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프리처 컬(Preacher Curls)-* 이두근운동, 트레이너강-* 14 2009.07.22

프리처 컬(Preacher Curls)-* 이두근운동, 트레이너강-*

Posted at 2009. 7. 22. 06:28 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 이두근운동중 바벨을 이용해 이두근을 고립한 상태에서 운동을 하는 프리처 컬에 대하여 알아보겠습니다.

프리처 컬(Preacher Curls)

운동목적-
이두근 아래쪽 끝부분을 발달시키기 위해.

실시방법-
벤치에 가슴을 대고, 상완삼두근은 벤치앞쪽으로 고정을 시킨다.

가슴과, 삼두근은 고정함으로써 바벨컬과 다르게 치팅 동작을 최소화한다.

경사진 상태에서 이두근을 이완시키기 때문에 이두근 아래쪽 끝부분에 많은 스트레스가 가해진다.

이두근을 수축시 너무 몸쪽으로 바벨을 당기게 되면 이두근에 힘이 풀릴수 있으니 이두근에 충분한 수축후 다시 이완을 이켜준다.

프리처 컬이나 이두근 운동을 할때 손목이 아프면 E-Z바를 이용하면 손목에 스트레스가 줄어든다.

상완이두근

위치: 운동의 ‘운’ 자도 모르는 사람이라도 상완이두근이 무엇인지는 알 것이다.

그러나 희미한 기억을 정확히 되살리기 위해서 간단히 설명하자면, 상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다.

‘이두근’ 이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한 것이며 최신 한글식 해부학 용어는 ‘위팔 두갈래근’이다.

기능: 상완이두근은 팔꿈치 관절을 굽히는 동작과 전완의 회외 동작에 관여한다.

회외 동작이란 전완을 회전시켜 손바닥이 위로 올라오게 하는 동작이다.

특징: 상완이두근이 항상 독자적으로만 움직이는 것은 아니다.

그렇기 때문에 운동의 총체적인 효과를 더 높이기 위해서는 이두근의 모양을 바로 잡는 데에 특효가 있는 바벨이나 덤벨 컬 같은 상완이두근 고립 훈련 이외에 풀업이나 로잉과 같이, 종합적인 동작에서 상완이두근이 보조적인 역할을 하는 운동을 하는 것이 좋다.

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