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꼭 알아두자, 시간대별 생리현상-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
알아두면 도움이되는 시간대별 생리현상에 대하여 알아보겠습니다.
■새벽 2시 성장호르몬 분비 고조
새벽 2시는 성장호르몬의 분비가 가장 많을때 입니다.
회원분들과 대화를 하거나 설명을 하다보면 "저는 성인인데 성장호르몬이 분비되나요??" 이런 질문을 하는 분들이 많습니다.
"네 됩니다." 성인도 성장호르몬이 분비됩니다.
그리고 성장호르몬이 분비가 잘되어야지 근육성장에도 도움이 됩니다.
일찍자고 일찍일어나야 한다는 옛 어른들의 말씀이 키크는데 많은 도움을 주는것 입니다.
■새벽 3시 신체기능 최하
새벽 3시 신체기능 최하!! 이시간에는 꼭 잠을 자는것이 좋습니다. 물론 직업상 밤 낮이 바뀐 분들도 있으시겠지만, 새벽 3시에는 어떤일을 해도 최저의 컨디션으로 일의 능률이 오르지 못합니다.
■새벽 4시 천식 발작 최다, 추위를 가장 많이 느낌 (체온 저하)
새벽 4시경은 추위를 가장 많이 느끼며 체온이 저하됩니다.
요즘 날씨가 많이 더워서 잠들기전에 윗옷을 벋고 자거나 이불을 덮지않고 주무시지말고, 조금 덥더라도 배를 따뜻하게, 체온을 따뜻하게 유지하는것이 좋습니다.
■오전 7시 콧물.두드러기 등 알레르기 증상 가장 악화
많은분들이 하루를 시작하는 7시 알레르기나 비염이 있으신분들은 가공식품, 인스턴트, 화학첨가물의 섭취를 줄이시고, 채소, 과일, 곡물의 자연음식을 섭취하시는게 도움이 됩니다.
■오전 8시 류머티스성 관절염 증상 악화, 심장마비.뇌졸중 가장 빈번히 발생
오전 8시 요즘같은 여름철은 시원한 바람이 불어 크게 걱정이 없지만, 가을이나 조금 차가운 바람이 부는 계절에는 고혈압이나 위증상이 있으신 분들은 집에서 간단한 스트레칭을 하신후 집을 나서는게 도움이 됩니다.
■정오 알코올에 약함
낮술을 드셔보신분들은 한번씩 검험해 보셨을것 입니다. 낮에 먹는술은 밤에 먹는술보다 조금더 빨리 취하게 됩니다.
같이 공부를 하는 선배가 입버릇 처럼 하는말 "낮술을 부모도 못 알아본다."
■오후 1~2시 활력.체력의 일시적 저하
점심을 먹은후 나른함, 혹시 식사후 운동을 바로 해본적있으신가요??
식사직후에 카운트액트현상, 식후의 나른함으로 인해 힘이 잘 안나고 운동효과가 줄어듭니다.
■오후 3~4시 운동에 적절한 컨디션 (근력.반사 신경.체온.맥박 가장 좋음)
식사후 2-3시간후 운동하기에도 적당한 시간입니다. 그러나 대부분의 직장인 분들은 이 시간에 운동을 하시라고 하면, 회사를 그만두라는 말과 같겠죠?^^;
■오후 7시 정신적.신체적으로 가장 불안정
하루종일 피곤한 몸을 이끌고 식사후에 가장 힘든 시기지만 가장 많은분들이 운동을 하시는 시간이기도 합니다.
■오후 8시 소화 작용 가장 원활, 체중 증가 가능성 큼
오후 8시 음식조절에 신경을 써야할 시간이겠죠?^^ 외배엽인경우 오후 8시를 잘 활용하고, 내배엽이거나 다이어트중 인분들은 음식조절을 잘 하셔야할 시간입니다.
■자정 신진대사 가장 원활, 세포 재생력 최고
12시 역시 성장호르몬의 분비가 많습니다. 정말 근육을 만들고 싶다면 오후 10시 30분에는 잠자리에.. 그렇다면 몸은 매우 좋아할것 입니다. 그러나 이 역시 쉽지않은 일이죠.
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