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헬스클럽에서 운동순서-* 12 2009.08.06

헬스클럽에서 운동순서-*

Posted at 2009. 8. 6. 23:39 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"

운동시간은 Warming up 5분 - Stretch 5분(정적, 동적스트레칭) - 본 운동(Weight Training) 40-50qns(운동부위 집중) - 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다시어트에 도움이 됩니다.

물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.

적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할수 있습니다.

건강은 자신이 지키는 것입니다. 처음부터 너무 무리한 목표를 정하지마시고 천천히 꾸준히 즐기면서 운동하신다면 좋은결과 있으실거예요!!~^^*

단계	항목	내용
1단계	Warming up	몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다.
2단계	Stretching	Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다.
3단계	Warming up set	훈련하고자 하는 근육 부위에 본격적인 운동에 들어가기 전 예비 펑핑을 보내는 것으로 훈련 할 기구로 최대 중량의 40%정도에서 20회 정도1~2세트한다
4단계	Training set	훈련하고자 하는 본격적인 세트 트레이닝을 말한다.
5단계	Aerobic exercise (cool down)	운동시간은 체지방 제거를 위한 사람에게만 선택적 사항이지만 체지방 제거가 아닌 경우의 사람도 유산소 운동 10분 정도는 반드시 필요하다. 특정 근육에 쏠린 혈류량을 분산 시키고 활성산소를 제거하는 운동이다.
6단계	Stretching (cool down)	활성산소 제거, 신체 온도 조절, 혈류량 조절, 피로 물질인 젖산 분해, 긴장된 근육, 건, 인대 등의 이완효과를 위한것이다.

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