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내 식단 문제점 파악하기!!
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 같이 팀으로 일하는 전민영 선생님의 칼럼을 소개하겠습니다.
올바른 식사같지만 무언가가 잘못된 식단.. 무엇이 잘못되었는지 같이 알아보시죠^^
트레이너 레이: 회원님 어제 드신거 적어오셨죠?? 주세요^^
회원1: 넵 샘 여기 있습니다.
아침 9:30 잡곡1/3, 된장찌개 속 두부랑 다슬기, 김부각, 오이지
간식 10:00 블랙커피
간식 2:30 별루 생각 없어서 아몬드 8개정도, 물
점심 18:00 삼치 반조각, 상추, 깻잎, 쌈장 조금
저녁 8:30 상추 3장씩 싸서 삼겹살 3점정도 등갈비 2개정도
회원님께서 하루 동안 드신 음식입니다. 언뜻 보면 아무 문제가 없어 보이죠~?
하지만 여러 가지 문제점을 발견할 수가 있습니다.
그리고 여러분들도 같은 실수를 범하고 계실수도 있죠~
위의 식단을 분석해보면
아침식사 237kcal, 점심식사 170kcal, 저녁식사 324kcal, 간식 80kcal 로서
총 섭취량은 812kcal입니다.
섭취량이 812kcal 밖에 안 되는데 뭐가 문제냐고 생각할 수도 있습니다.
하지만 섭취량은 굉장히 적지만 먹는 시간과 영양에 문제가 있습니다.
첫째, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 2.8 : 2.3 : 4.8 로 지방섭취 비율이 너무 높습니다.
그리고 지방의 섭취가 저녁에만 쏠려있다는 것도 문제가 되지요.
지방을 빼려고 다이어트를 하고 있는데, 포화지방을 더 많이 섭취할 필요는 없겠죠~
둘째, 하루에 섭취해야 할 단백질량이 턱없이 부족합니다.
다이어트를 하시는 분들은 영양의 불균형이나 포만감을 위해서라도 평소보다 단백질을 더 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 지금은 아침식사와 점심식사 전까지 단백질 섭취가 거의 없는 것을 볼 수 있습니다.
셋째, 식사의 텀이 너무 길거나 짧습니다.
아침식사는 9:30 에 드시고, 점심식사를 6:00 에 드셨습니다. 이는 공복감을 유발하여 우리 몸이 효과적으로 에너지를 소비하지 못하도록 합니다.
그리고 6:00 식사 후 8:30 에 또! 식사를 하셨다는 것은 소화가 되기도 전에 음식물을 섭취하였다는 것인데, 이는 몸에 더 많은 지방이 쌓일 수 있는 조건을 만들어 주는 것입니다.
가끔 한 번씩 이렇게 드시는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.
이런 식습관이 지속 되었을 때 진짜 심각한 문제가 되는 것이죠.
다이어트 하시는 분들이 가장 많이 하는 생각이
‘나는 적게 먹고 열심히 운동하는데 왜 이렇게 살이 안 빠질까?’ 라고 합니다.
섭취량이 적다고, 난 충분히 배가 부르게 먹었다고 해서 꼭 올바르게 먹고 있는 것은 아닙니다. 내가 먹고 있는 음식이 내 몸에서 어떻게 반응을 하는지 잘 살펴보시기 바랍니다.
- Aiden Team 전민영(Rei) -
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