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덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동, 28 2009.08.10

덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동,

Posted at 2009. 8. 10. 06:22 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 덤벨을 이용한 파워가 넘치는 훈련 오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스에 대하여 알아보겠습니다.

덤벨 푸쉬 프레스와 덤벨 프레스의 차이점은??

치팅 입니다. 치팅이란 속임수를 말하여 치팅을 사용하는 시기는 마지막 하나 또는 두,세개를 자신의 힘으로 하지못할때 반동을 이용하여 들어올리는것을 말합니다.

덤벨 푸쉬 프레스는 처음부터 반동을 이용하여 덤벨프레스보다 조금더 무거운 중량을 들어올려 삼각근에 더 큰 자극을 줄수있는 중, 고급자 운동입니다.

그럼 오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스에 대하여 알아보겠습니다.

오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스(Overhead Dumbbell Push Press)

운동목적:
강한 삼각근을 만들기위하여.

운동설명:
발을 어깨 너비로 벌리고, 덤벨을 양손에 잡아 어깨 높이에 고정합니다.
손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 잡고 복부와 허리에 힘을주고 무릎을 구부리며 몸을 낮추어 점프를 하듯이 무릎과 엉덩이를 폭발적으로 펼쳐 주세요.
점프를 하듯 무릎과 엉덩이를 펼친후 팔꿈치역시 완전치 펼쳐 머리위까지 한번에 들어올려주세요.
오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스의 경우 삼각근 트레이닝을 시작할때 첫번째 운동으로 하시면 좋습니다.
무릎과 힙을 펴주는 동작에서 추진력을 받아 중량을 쉽게 들어올릴수 있습니다.
처음 덤벨 푸쉬프레스를 하시는분들은 가벼운 중량으로 충분히 연습후 하시는게 부상을 예방하는 길입니다.

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