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짐볼을 이용한 허리운동-*
Posted at 2009. 8. 18. 06:30 //
in 건강운동이야기 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
집에서 할수 있는 짐볼을 이용한 허리강화 운동을 배워보겠습니다.
소개 드릴운동은 4가지 이며, 짐볼은 집중하지 않으면 넘어질수 있음으로 운동시 집중하여 천천히 실시해보세요^^
배부에 짐볼을 고정한후 오른손을 뻗었을 경우 왼쪽 다리를 뻗주시고, 왼손을 앞으로 뻗었을경우 오른쪽 다리를 뻗어주세요.
허리와 엉덩이에 힘을주고 15초-20초 정도 버텨준후 손, 발의 위치를 바꿔주시면 됩니다.
두번째 소개드릴 운동은 상체들어 올리기 입니다.
처음 시작하실때는 첫번째, 두번째 사진처럼 무릎을 바닥에 닿게 한후 몸의 중심을 하체쪽에 주세요.
그후 허리에 힘을 주어 상체를 들어올렸다가 다시 시작 자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.
첫번째 동작이 쉽다면 다리르 쭉 편후 손을 앞으로 뻗어주시고 같은 방법으로 상체를 들어올렸다 시작자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.
세번째 소개드릴 운동은 양발 들어올리기 입니다.
사진과 같이 몸의 중심을 앞쪽으로 주시고, 팔꿈치를 바닥에 고정해 주세요.
짐볼의 위치는 하복부에 위치하게 하며 허리와 엉덩이의 힘으로 다리를 들어올렸다 시작자세로 돌라가기를 반복하시면 됩니다.
호흡은 다리가 하늘로 올라갈때 내 뱉으시면 됩니다.
마지막으로 소개할 운동은 엉덩이 들어올리기 입니다.
등과 머리를 짐볼에 고정하신후 사진과 같이 엉덩이를 들면서 허리와 엉덩이에 힘을 주시고, 다시 시작자세로 돌아오기를 반복하시면 됩니다.
도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱 눌려주세요^o^
집에서 할수 있는 짐볼을 이용한 허리강화 운동을 배워보겠습니다.
소개 드릴운동은 4가지 이며, 짐볼은 집중하지 않으면 넘어질수 있음으로 운동시 집중하여 천천히 실시해보세요^^
손, 발 엇갈려 들고 버티기-*
허리와 엉덩이에 힘을주고 15초-20초 정도 버텨준후 손, 발의 위치를 바꿔주시면 됩니다.
상체 들어 올리기-*
두번째 소개드릴 운동은 상체들어 올리기 입니다.
처음 시작하실때는 첫번째, 두번째 사진처럼 무릎을 바닥에 닿게 한후 몸의 중심을 하체쪽에 주세요.
그후 허리에 힘을 주어 상체를 들어올렸다가 다시 시작 자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.
첫번째 동작이 쉽다면 다리르 쭉 편후 손을 앞으로 뻗어주시고 같은 방법으로 상체를 들어올렸다 시작자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.
다리 들어올리기-*
사진과 같이 몸의 중심을 앞쪽으로 주시고, 팔꿈치를 바닥에 고정해 주세요.
짐볼의 위치는 하복부에 위치하게 하며 허리와 엉덩이의 힘으로 다리를 들어올렸다 시작자세로 돌라가기를 반복하시면 됩니다.
호흡은 다리가 하늘로 올라갈때 내 뱉으시면 됩니다.
엉덩이 들어올리기-*
등과 머리를 짐볼에 고정하신후 사진과 같이 엉덩이를 들면서 허리와 엉덩이에 힘을 주시고, 다시 시작자세로 돌아오기를 반복하시면 됩니다.
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