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바 엑서사이즈(Bar Exercise) 전완근운동-*
Posted at 2009. 8. 17. 06:25 //
in 부위별 운동/팔(arm) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 전완근(팔뚝)운동을 소개하겠습니다.
막대기나, 봉을 이용하여 어디서던 쉽게 할수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^
소개드릴 운동은 바 엑서사이즈 입니다.
조금 길쭉한 막대기나 덤벨을 이용하여 운동을 하시면 됩니다.
바 엑서사이즈(Bar Exercise)
운동목적: 전완부(수근과 완요골근)의 쥐는 힘을 발달하기 위하여
운동방법:
어느정도 길이가 있는 바, 덤벨의 끝부분을 잡아주세요.
손목만을 이용하여 바를 아래, 위로 수축 이완 해주시면 됩니다.
반대로 바를 몸통 뒷쪽으로 길게 잡고 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 전완근에 자극을 느낄수 있습니다.
(동영상을 찍고 나니 팔이 많이 흔들리는군요 ㅡ,ㅡ 신경을 안 셨더니 팔꿈치는 고정해주세요^^;)
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