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책상에서 할수있는 스트레칭-*
Posted at 2009. 8. 19. 11:55 //
in 부위별 운동/유연성(stretching) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
날씨도 덥고 오후 식사후 나른한 몸을 풀어주기 위하여!!
오전에 열심히 스트레칭 사진을 찍어왔습니다.
공부를 하는 학생이나, 오후 업무 시작하기 전에 한번씩 따라해보세요^^ 그리고 책상에서 장시간 앉아 있을때 한번씩 스트레칭 해보시면 좋을거 같습니다.
대부분 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 나쁜 자세로 인하여 목주위의 근육이 많이 긴장하여 있습니다. 간단하지만 효과좋은 목 주위 스트레칭 입니다. 위 사진과 같이 양손으로 머리를 감싸고 목 뒷쪽을 천천히 스트레칭 해주세요. 두번째 사진은 엄지손가락으로 턱을 밀어 목 앞쪽을 스트레칭 해주시면 됩니다. 한 동작에 20초씩 스트레칭 해주세요.
목 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 밑에 있는 한손으로는 의자를 잡아 고정하시거나 엉덩이 쪽이 손을 위치하여 좌, 우 스트레칭중 어깨가 같이 올라가지않게 고정해 주세요.
의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리씩 사진과 같이 무릎 위에 올려주세요.
그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면서 상체를 앞으로 숙여주세요.
허리와 엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄수 있습니다.
한쪽에 20초씩 스트레칭해주세요.
사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 쭉-* 펴주시고 발끝을 몸쪽으로 당기신후 상체를 앞으로 숙여주세요.
양손으로 무릎을 눌러주시면 됩니다. 허리, 등과 다리 뒷쪽에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
사진과 같이 양손을 책상에 고정한후 머리를 양팔 사이로 숙여 주세요. 첫번째 사진 동작에서 20초를 스트레칭 하신후 두분째, 세번째 동작은 한쪽씩 몸의 중심을 이동시켜 20초씩 스트레칭 하시면 됩니다.
가슴과, 광배근등에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
골반을 고정한후 상체를 좌, 우로 틀러주시면 됩니다. 한 동작당 20초의 스트레칭을 해주시면 됩니다. 허리를 시원하게 스트레칭^^ 양손으로 의자를 잡고 고정하시면 됩니다.
양 다리를 앞으로 뻩은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다시 발다닥이 바닥에 닿도록 스트레칭 해주세요. 종아리 주위 근육들이 스트레칭 됩니다.
도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱눌려주세요^o^*
날씨도 덥고 오후 식사후 나른한 몸을 풀어주기 위하여!!
오전에 열심히 스트레칭 사진을 찍어왔습니다.
공부를 하는 학생이나, 오후 업무 시작하기 전에 한번씩 따라해보세요^^ 그리고 책상에서 장시간 앉아 있을때 한번씩 스트레칭 해보시면 좋을거 같습니다.
목 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 밑에 있는 한손으로는 의자를 잡아 고정하시거나 엉덩이 쪽이 손을 위치하여 좌, 우 스트레칭중 어깨가 같이 올라가지않게 고정해 주세요.
그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면서 상체를 앞으로 숙여주세요.
허리와 엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄수 있습니다.
한쪽에 20초씩 스트레칭해주세요.
양손으로 무릎을 눌러주시면 됩니다. 허리, 등과 다리 뒷쪽에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
가슴과, 광배근등에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱눌려주세요^o^*
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