하복부 운동, 늘어난 뱃살 안녕~!
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 같은 수요일 입니다^^
긴 연휴가 끝나고 다시 일상이 시작되는군요~!
연휴 동안 많이 먹고 활동량은 많이 없으셨죠?
금일은 복근운동! 의자에서 따라할 수 있는 하복부 운동을 소개합니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 125일 차.
하복부 운동, 늘어난 뱃살 안녕~!
하복근 운동 하나.
ㄴ운동 설명:
벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다.
체중을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부를 벤치에 대고 무릎은 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
하복부 운동 둘.
운동 설명:
벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다.
무릎은 가볍게 굽히도 몸통과 허벅지가 90도가 되게 다리를 든다.
호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸족으로 당기며 복부를 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
하복부 운동 셋.
ㄴ운동 설명:
벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다.
양 무릎은 가볍게 굽혀 두고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 오른쪽 다리는 몸과 멀어지게 낮춘다.
리듬감 있게 다리를 교차해 하복부 주위 근육의 수축과 이완을 느낀다.
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오늘의 운동 2일차. 하복부를 자극하는 세 가지 운동(하복근 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 오늘의 운동 두 번째 시간입니다.
하복부를 자극하는 간단한 운동 세 가지를 소개합니다.
세 가지 운동을 쉬지 않고 실시(트라이세트) 하거나
개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동을 시행하면 됩니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천) 꾹! 눌러주세요^0^
오늘의 운동 2일 차.
하복부를 자극하는 세 가지 운동!
앉아 다리 아래위로 교차하기
운동설명:
바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다.
호흡을 짧게 내쉬며 양다리를 아래위로 교차해 고관절 굴곡근을 수축 이완한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
앉아 다리 옆으로 교차하기
운동 설명:
바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다.
다리를 옆으로 벌렸다가 한쪽 다리씩 아래위로 향하게 다리를 교차해 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
앉아 다리 무릎 몸쪽으로 당기기
운동 설명:
바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다.
양발은 모으고 무릎은 90도 굽힌다.
호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복직근의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~20회 반복한다.
하복부를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기
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섹시한 복근 만드는 세 가지 운동법(트레이너강 하복부 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
지난 주 부터 복근 운동 시리즈를 소개했는데요~ 금일은 하복근을 자극하는 운동법을 소개합니다.
위 두 포스트를 보면서 상복부와 복사근 운동 그리고 오늘 소개할 하복부 운동을 실시해 섹시한 복근 만들기에 도전해 보세요.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹!
감사합니다^o^
섹시한 복근 만드는 세 가지 운동법
앉아 양 다리 몸쪽 당기기
운동 설명:
자리에 앉아 몸의 중심은 조금 뒤를 향하게 하고, 양 팔은 엉덩이 뒤로 향하게한다.
다리를 가볍게 굽혀 호흡을 내 쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느낀 다음 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
앉아 다리 엇갈려 당기기
운동 설명:
자리에 앉아 몸의 중심은 조금 뒤를 향하게 하고, 양팔은 엉덩이 뒤로 향하게 한다.
한쪽 다리를 굽혀 몸쪽으로 향하게 하고 반대쪽 다리는 완전히 펴 45도 앞을 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 반대쪽 다리는 45도 앞으로 뻗는다.
개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다.
누워 다리 몸쪽 당기기
운동 설명:
하체 들어올리기는 바닥에 누워 양손을 엉덩이 옆에 고정시키고 복부에 힘을 주어 골반을 조금 든 다음 시작한다.
호흡을 길게 내쉬며 복부의 수축과 동시에 다리를 몸쪽으로 당긴다.
복부에 충분한 긴장을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^
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TV보며 늘어난 뱃살에 탄력을 주는 하복부운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 TV를 보며 또는 집에서 시간이 남을 때 쉽게할 수 있는 하복근 운동법을 소개합니다.
간단한 동작이지만 꾸준히 하면 복부와 골반 굴곡근들을 단련하는데 도움이 됩니다.
아래 이미지와 동영상을 보며 배워 두었다가 시간날 때 틈틈히 실시해 보세요!
날씨는 춥지만 마음은 따듯한 하루 시작하세요!
쉽게 배우는 늘어난 뱃살에 탄력 주는 하복부운동법
바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 위 사진과 같이 팔꿈치 또는 손바닥을 바닥에 고정한다.
한쪽 다리는 45도 앞으로 향하게 쭉! 뻗어주고 복부에 긴장을 한다.
반대쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.
호흡을 내쉬며 뻗었던 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 굽혔던 다리를 완전히 쭉 뻗어 준다.
위 동작은 복부에도 힘이 들어가며 고관절 굽힘근(Hip Flexion)도 동시에 운동할 수 있다.
다리를 몸쪽으로 많이 당기는 것도 중요하지만 하복부에 긴장이 풀리지 않도록 동작을 실시한다.
호흡은 다리를 몸쪽으로 당기며 내쉬도록한다.
동영상 보기
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