맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 아침입니다.
금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다.
체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다.
동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^
운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 109일 차.
맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동
추천 콕▲
푸쉬업 복합 운동 하나
운동 설명:
다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.
팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다.
이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다.
푸쉬업 복합 운동 둘
운동 설명:
다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.
양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다.
같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다.
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푸쉬 업 변형 동작 세 가지(가슴운동, 팔굽혀 펴기)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 오전입니다.
오늘의 운동은 팔굽혀 펴기(푸쉬 업) 변형 동작 세 가지를 소개합니다.
가슴 운동 후 저는 푸쉬 업을 마지막으로 자주 하는데요~ 변형 동작으로 조금 더 푸쉬 업을 즐겁게 해보세요^^
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동을 배우기 전 추천 꾹▶▶
오늘의 운동 75일 차.
푸쉬 업 변형 동작 세 가지
한쪽 다리 들며 푸쉬 업
운동 설명:
다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다.
팔꿈치를 구부리며 왼쪽 다리를 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다.
바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 다리도 시작 자세로 돌아온다.
같은 방법으로 다리를 좌우 한번씩 들며 팔굽혀 펴기를 한다.
무릎 팔꿈치쪽 당기며 푸쉬 업
운동 설명:
다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다.
팔꿈치를 구부리며 오른쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당기며 몸을 낮춘다.
바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 다리도 시작 자세로 돌아온다.
같은 방법으로 다리를 좌우 한번씩 들며 팔굽혀 펴기를 한다.
발, 손 옆으로 당겼다 푸쉬 업
운동 설명:
다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다.
양 다리를 한번씩 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간 후 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 몸읖 낮춘다.
바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 같은 방법으로 동작을 시행한다.
푸쉬 업 변형 동작 동영상 보기
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맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동(트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝)
안녕하세요.시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
새벽에 하늘을 보니 가을이 온것 같습니다.
아직 낮 날씨는 덥지만 새벽에는 시원한 바람도 불고 하늘도 높아졌군요.
가을하면 하늘은 높아지고 말이 살찐다는 천고마비의 계절입니다.
그만큼 먹을 것이 풍성하고 좋지만~ 우리도 많이 먹을수 있다는 말이죠^^
자~! 그럼 살찌지 않기 위해 운동을 열심히 해볼까요?
금일은 맨몸을 이용한 전신 운동을 소개합니다.
여성은 똑같은 동작에서 팔굽혀 펴기할 때 무릎을 땅에 두고 천천히 실시하도록 합니다.
그럼 즐거운 일요일되세요^^
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맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동
설명 1:
양손이 어깨 아래쪽에 오래 엎드려 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당긴다.
다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 실시한다.
설명 2:
이번에는 다리는 넓게 벌리며 양 발을 몸쪽으로 당기고 이때 발은 손 너비 보다 넓게 벌리며 당긴다.
그리고 다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 한다.
설명 3:
한쪽 다리를 들며 팔굽혀 펴기를 한다.
이때 둔부(엉덩이)의 수축과 흉근(가슴)의 이완을 느끼며 천천히 동작한다.
같은 방법으로 동작 1,2,3을 반복하여 진행한다.
맨몸운동, 전신을 자극하는 복한 운동 동영상 보기
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탄력 있는 상체 만드는 다이어트 운동법(맨몸 코어운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨도 많이 포근해지고 곧 따뜻한 봄이 올 것 같은 느낌이 드는군요~!
금일은 집에서 체중을 이용해 쉽지만 효과적인 운동법을 소개합니다.
동작은 팔굽혀 펴기와 비슷한 동작인데요~ 상체와 몸의 중심근육을 동시에 단련하는 운동입니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 즐거운 하루되세요^^
탄력 있는 상체 만드는 다이어트 운동법
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바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.
무릎을 굽혀 양 발을 엉덩이 쪽으로 당겼다 힘차가 다리를 편다.
다리를 폄과 동시에 양팔로 바닥을 밀며 상체를 들어 올린다.
이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.
세번째 자세를 유지하며 한손씩 들어 중심을 잡는다. 좌우 팔을 들어 올린 후 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상 보기
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