2016 트위스터 백 정규과정 후기!(2016 TWISTERBAG CERTIFICATION COURSE)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
지난 22일에는 트위스터 백 전문가 과정이 시청역 피트니스월드에서 진행되었습니다.
현재 국내에 트위스터 백 마스트로 활동 중인 저와 김도균 선생님이 오전 10시 부터 오후 6시까지 진행을 하였는데요~
교육을 받으로 오신 강재홍 선생님께서 사진을 멋지게 남겨주셔서 추억을 남기며~ 후기를 올립니다^^
2016 TWISTERBAG CERTIFICATION COURSE
물이 들어있는 트위스터 백을 이용해 동작을 배우기 전 기본 이론을 먼저 배우는 시간이 있었습니다.
펑셔널 트레이닝은 무엇이며, 하이드로 이너샤와 고유수용감각, 프로그램은 어떻게 디자인하며 운동 전 코어의 중요성에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.
트위스터 백은 총 6단계로 운동이 진행됩니다.
각 단계별 동작은 6~7가지 정도가 있으며 정해진 동작 외에도 더 많은 동작을 응용해 만들수 있습니다.
트위스터 백은 안에는 3~5kg의 물이 들어 있습니다.
트위스터 백의 가장 큰 장점은 코어 강화에 밸런스 능력 향상에 어떤 소도구 보다 효과적이다! 라고 말합니다.
가벼운 중량이지만 데드리프트를 150kg 이상하는 선생님들도 굉장히 힘들어 하셨던..
뭘 설명하는지 모르겠지만 제가 뭘 열심히 설명하고 있습니다.
엉덩이에 대해 설명하는거 같습니다.
무빙 스쿼트 동작을 하고 있씁니다.
무빙 스쿼트 중 마지막 동작으로 눈을 감고 현재 내몸의 위치와 장애물을 인지하고 도착하고자 하는 곳 까지 가는 모습니다.
무빙 푸쉬업, 불안정한 트위스터 백을 이용해 김도균 마스터가 무빙 푸쉬업 동작을 보여주고 있습니다.
피트니스 모델 김도균 마스터! 굉장히 키가 크죠^^
멋지신 도균 선생님~~~!
교육 받는 선생님들은 무진장 힘들어 하는데 전 악마 같이 해맑게 웃고 있습니다. ㅎ
딱걸렸군요;
코스가 마무리되고 단체 사진~~!
모두 수고 많으셨고 다음에 또 뵙도록 할게요^^
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워터백(트위스터백)복부 운동 세 가지(복근운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 워터백(트위스터백)을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다.
워터백은 백안에 물이 들어 있어 중심을 잘 잡지 않으면 한쪽으로 물이 기울게 됩니다.
물이 기울지 않게 몸의 중심(코어)에 밸런스를 잘 유지하며 동작을 실시하도록합니다.
워터백이 없이 덤벨 또는 플레이트(원팔)을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.
그럼 힘찬 하루 시작하세요^^
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워터백(트위스터백)복부 운동 세 가지
운동 설명:
양손에 워터백 또는 중량을 들고 눕는다.
허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어주고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.
이때 중량을 위쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
운동 설명:
양손에 워터백 또는 중량을 들고 바닥에 눕는다.
무릎을 가볍게 굽혀 발 뒤꿈치는 바닥에 붙여 두고 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 몸통과 바닥이 90도가 되게 든다.
이때 중량을 잡은 팔은 머리 위로 밀어준다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
운동 설명:
양손에 워터백 또는 중량을 등고 바닥에 누워 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.
호흡을 내쉬며 다리와 팔이 가까워지게 모으로 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
위 세 동작을 연속으로 10~15회씩 실시 하거나 체력이 약한 경우 한 동작을 10~15회씩 3세트 실시 후 다음 동작을 실시한다.
워터백을 이용한 복부운동 동영상 보기
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워터백(twister bag) 파워 트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너강)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 연휴 보내고 있으신가요? 저는 연휴에도 열심히 먹고 운동했습니다^^
이번에 2013 AFIC 국제 피트니스 컨벤션이 일산 킨덱스에서 열렸습니다.
아직 한국에서 교육이 없는 워터백(twister bag)을 경험하고 왔는데요~
아주 즐거운 시간이 였습니다.(8시간 실기만 한듯... ㅎ;)
트위스터 백에 대해서는 다음 포스팅 때 자세히 설명드릴께요~
워터백은 밸런스 향상, 코어 트레이닝, 근력 향상, 파워 트레이닝 등 운동 목적에 맞춰 프로그램을 디자인해 실시할 수 있습니다.
금일은 워터백(트위스터 백)을 이용한 파워 트레이닝을 소개합니다.
운동을 하면 참 즐겁고 좋습니다.
워터백은 눈과 귀, 몸이 즐거운 운동입니다.
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워터백(twister bag)을 이용한 파워트레이닝
운동 설명:
물의 움직임을 활용해 체중을 좌우 이동하며 폭발적인 힘으로 물을 왼쪽으로 보낸다.
이때 워터백의 높이는 어깨 높이로 4번, 머리 높이로 4번 힘차게 뻗어준다.
반대쪽도 같은 방법으로 4번씩 실시한다.
운동 설명:
체중을 좌우로 이동하고 리듬을 타며 워터백을 어깨 높이 4번, 얼굴 높이 4번으로 흔들어 준다.
마지막 순간에 코어와 팔의 힘으로 더 이상 워터백이 올라가지 않게 잡아준다.
운동 설명:
케틀벨 스윙과 비슷한 동작이다.
벤트오버 자세에서 폭발적으로 파워 존을 펴 워터백 아래에 있던 물을 위로 이동 시킨다.
몸을 폈을 때 복부와 엉덩이를 순간적으로 수축하고 좌우 4회씩 반복한다.
운동 설명:
워터백을 잡고 머리에 부딪히지 않게 좌우 5번씩 돌린다.
이때 물의 저항이 있는 곳 상완은 몸통과 붙여 회전한다.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 그립은 가로 세로 그립을 하나씩 잡고 같은 방법으로 머리 주위를 돌린다.
워터백의 물이 몸에서 멀어져 더 많은 저항을 느낄수 있다.
워터백(twister bag) 파워 트레이닝 동영상 보기
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