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홈트, 살도 뺄고 허리 통증 예방에 좋은 4분 운동법
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 36일 차.
집에서 체중 감량과 허리 통증 예방을 위한 4분 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 프론트 스텝 - 싯 스루 니 - 베어 크롤 - 플로 풀 동작을 20초씩 실시 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다.
개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동하거나 4분 운동이 끝난 후 2~3세트 더 진행하면 좋습니다.
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^
홈트, 살도 빼고 허리 통증 예방에 좋은 4분 운동
프론트 스텝
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 허벅지와 엉덩이 배에 힘을 주고 하이 플랭크 자세를 잡는다.
2. 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 오른쪽 손 옆쪽으로 당긴다. 이때 손끝보다 발끝이 조금 더 앞으로 가도록 위치한다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작하고 한번씩 반복한다.
4. 동작할 때 허리가 아래, 위로 움직이지 않도록 코어에 힘을 주고 동작한다.
싯 스루 니
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 무릎은 90도 굽혀 골반 아래 위치한다.
2. 몸을 왼쪽으로 회전하며 오른쪽 무릎은 정면을 향하고 왼손은 당겨 팔꿈치가 뒤로 향하게 한다.
3. 다시 몸을 회전해 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
베어 크롤
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 무릎은 90도 굽혀 골반 아래 위치한다.
2. 손으로 지면을 밀며 척추 정렬을 유지한 상태에서 양 무릎을 들어 올린다.
3. 손과 발이 엇갈려 동시에 앞으로 향하며 네발 걷기를 3번 한 후 뒤로 3번 돌아온다.
4. 20초 동안 앞뒤로 3번씩 반복한다.
플로 풀
동작 설명:
1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다.
2. 엉덩이와 허리에 힘을 줘 상체를 들어 올린다.
3. 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 양손을 당겨 등을 수축한 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
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식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일입니다.
금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다.
소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다.
개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 파이팅입니다^o^
식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130
식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램
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