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케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동(케틀벨 500 트레이닝)
운동 설명:
케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
몸통을 중심으로 좌측으로 10번, 우측으로 10번 케틀벨을 돌린다.
동작할 때 복부에 긴장하고 몸이 흔들리지 않도록 한다.
케틀벨 스윙
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.
케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.
호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.
케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.
20회 반복 후 다음 동작을 시행한다.
가블릿 스쿼트
운동 설명:
다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다.
호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다.
호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다.
케틀벨 원 암 프레스
운동 설명:
정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다.
시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다.
10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
마운틴 크라이머
운동 설명:
케틀벨을 바닥에 두고 양손으로 케틀벨을 잡는다.
한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 발을 교차하며 뛰기를 한다.
20회 반복 후 정면을 보고서서 제자리 가볍게 뛰기 10회를 한다.
위 6가지 운동(제자리 가볍게 뛰기 포함)을 쉬지 않고 5라운드 진행한다.
케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동 동영상 보기
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