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멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 헬스클럽 운동, 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다.
동작은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 트라이셉스 킥백 동작입니다.
세 동작을 정확한 동작을 시행할 수 있는 무게로 10~15회 씩 3~5세트 반복 진행합니다.
그럼 오늘도 즐거운 즐거운 하루~! 파이팅입니다^^
오늘의 운동 186일 차.
멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동
케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)
운동 설명:
하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.
한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.
허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명:
케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블 킥 백(Cable kick Back)
운동 설명:
한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.
반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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케이블을 이용한 삼두근 운동(팔뚝살빼는운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 케이블 머신을 이용한 삼두근 운동 네 가지를 소개합니다.
출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 삼두근 운동! 그럼 오늘도 파이팅 하세요~!
동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요~!
오늘의 운동 110일 차.
케이블을 이용해 팔뚝살빼는 운동
오버헤드 케이블 트라셉스 익스텐션(Over head Cable triceps extension)
운동 설명:
하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.
한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.
허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.
원암 리버스 푸시 다운(One Arm Reverse Push Downs)
운동 설명:
케이블 앞에 서서 손바닥이 하늘을 보게 손잡이는 잡는다.
팔꿈치는 90도 굽혀 삼두근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다.
동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하며 동작한다.
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명:
케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다
운동 설명:
한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.
반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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