멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 헬스클럽 운동, 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다.
동작은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 트라이셉스 킥백 동작입니다.
세 동작을 정확한 동작을 시행할 수 있는 무게로 10~15회 씩 3~5세트 반복 진행합니다.
그럼 오늘도 즐거운 즐거운 하루~! 파이팅입니다^^
오늘의 운동 186일 차.
멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동
케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)
운동 설명:
하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.
한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.
허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명:
케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블 킥 백(Cable kick Back)
운동 설명:
한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.
반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
도움이 되셧나요? 공감 콕▼
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트) (1) | 2014.07.19 |
|---|---|
| 애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 (1) | 2014.07.17 |
| 몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지(core training) (0) | 2014.07.15 |
| 뱃살 안녕, 복부에 탄력을 주는 복근 운동법 (5) | 2014.07.11 |
| 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동) (2) | 2014.07.08 |
오늘의 운동 40일 차. 케이블을 이용한 삼두근 운동(케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/ 프레스 다운/ 킥백)
입춘이 지났는데 아직도 날씨는 춥습니다.
곧 따듯한 봄이 오겠죠? ^^
날씨는 춥지만 마음만은 따뜻한 하루 시작하세요~!
금일은 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다.
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 킥백 입니다.
각 10~12회씩 4세트 실시해 보세요~ 출렁이는 팔뚝이 탄력있는 팔뚝으로~!(물론 꾸준히 해야겠죠?)
그럼 오늘도 파이팅 하시고 내일은 케이블을 이용한 이두근 운동을 소개하겠습니다.
(이번주는 케이블 운동으로 쭉~ 갈게요~^^)
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^
오늘의 운동 40일 차.
케이블 머신을 이용한 삼두근 운동
케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)
운동 설명:
하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.
한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.
허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명:
케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다
케이블 킥 백(Cable kick Back)
운동 설명:
한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.
반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
케이블을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기
도움이 되셨으면 손가락 꾹▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 오늘의 운동, 탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 (8) | 2014.02.13 |
|---|---|
| 오늘의 운동, 케이블을 이용한 이두근 운동 네 가지 (3) | 2014.02.12 |
| 4분 다이어트 운동, 맨몸 서킷트레이닝 (5) | 2014.02.10 |
| 복근 만들기, 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지 (3) | 2014.02.09 |
| 오늘의 운동 37일 차. 초간단 힙업 운동 세가지 (2) | 2014.02.08 |
