오늘의 운동 31일 차. 짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
긴 연휴의 마지막 휴일입니다.
명절 때 많이 먹어서인지 몸이 무거워 졌습니다.
새로운 2월, 새로운 한주를 시작하기 전 몸을 좀금 가볍게 해볼까요?
금일은 쉽게 따라할 수 있는 복부 운동 두 가지와 허리 운동 두 가지를 소개합니다.
짐볼을 이용한 허리운동, 의자에 앉아 할 수 있는 복부 운동입니다.
짐볼과 의자가 없다면 가동범위는 줄어들지만 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
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오늘의 운동 31일 차.
짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동
운동 설명:
짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 양발은 어꺠 너비로 벌려 바다에 둔다.
양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 상체를 들고 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
운동 설명:
짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.
무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.
운동방법 :
의자 끝에 앉고 내 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.
발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.
이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.
동작을 10회 반복한다.
운동방법:
의자 끝에 앉고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.
발끝을 살짝 띄운 상태에서 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.
복부를 등쪽에 붙인다는 느낌으로 복부에 자극을 느끼면서 10회 반복한다.
짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동 동영상 보기
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모델 부럽지 않은 허리선 만드는 운동법(시청역 휘트니스 월드 짐볼 운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번 주는 계속 날씨가 좋다고 합니다. 그래서인지 헬스클럽에 운동 오시는 분들도 많으신 것 같습니다.
오전 다이어트 웹툰은 잘 보셨나요? 식이요법에 중요성 다시 한번 생각하시고요!
금일은 짐볼을 이용해 탄탄한 허리 만드는 운동법 두 가지를 소개합니다.
짐볼에서 운동할 때 중심을 잘못 잡으면 넘어져 부상의 위험이 있으니 주의하시고요.
그럼 남은 하루도 화이팅입니다^^
모델 부럽지 않은 허리선 만드는 운동법
운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨합니다^o^
상체를 들어주는 1번동작!
운동방법 : 짐볼을 복부에 대고 균형을 잡아주기 위해 양 발은 약간 벌려준다.
내 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.
동작을 10회 반복한다.
하체를 들어주는 2번동작!
운동방법 : 1번동작에 이어서 짐볼을 약간 굴려 하복부에 두고 양 팔꿈치를 구부려 바닥에 대준다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서 하체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.
몸의 밸런스를 맞추면서 동작을 천천히 10회 반복한다.
동영상 보기
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