탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다.
이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!
오늘의 운동 169일 차.
탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지
하복부 운동 하나.
운동 설명:
이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다.
양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다.
호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다.
호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다.
같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다.
하복부 운동 둘.
운동 설명:
이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다.
양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다.
양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다.
하복부 운동 셋.
운동 설명:
이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다.
양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다.
몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다.
좌우 10회씩 3세트 진행한다.
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체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법(이퀄라이져 전신운동, 다이어트 운동)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 아침입니다. 운동 하기에 좋은 날씨죠?
금일은 이퀄라이져를 이용한 전신 운동법 세 가지를 소개합니다.
이퀄라이져가 없다면 덤벨을 이용해 실시해도 좋습니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 추천을 꾹▶
체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법
버피 + 숄뎌 프레스
운동 설명:
이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.
동작을 10회 반복한다.
푸쉬 프레스
운동 설명:
1번 동작에 이어서 양 발을 어깨너비로 벌려준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.
동작을 10회 반복한다
오버 헤드 스쿼트
운동 설명:
2번 동작 후 양 팔을 위로 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤로 빼면서 자리에 앉았다 일어난다. 동작을 10회 반복한다.
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