체지방 태우는 바디웨이트 그룹PT(시청역 헬스장, 휘트니스월드)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
새벽 한국의 축구 승리로 즐거운 하루를 시작해 봅니다^^
금일은 시청역 헬스장 휘트니스월드의 그룹PT 현장을 소개합니다.
월요일부터 금요일 오전 7시에 회원님들과 매일 다양한 프로그램으로 그룹PT를 진행하고 있는데요~
8월의 그룹PT 프로그램은 트위스터 백(밸런스 운동) - 케틀벨 트레이닝(파워 운동) - 바디웨이트 트레이닝(다이어트 운동) - 코어 트레이닝(허리, 복부운동) - 하체 운동 순서로 매일 진행하고 있습니다.
금일 소개할 운동은 수요일 프로그램으로 체중을 이용한 다이어트 운동입니다.
수업의 일부분을 빠르게 돌려 보기로 동영상을 제작하였으니 참고하세요.
그룹PT에 관심이 있는 분들은 시청역 헬스장, 휘트니스월드나 카톡(trainerkang)로 연락 주세요^^
오늘 소개할 운동은 동영상 첫 부분에 나오는 운동으로 하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치라는 전신 운동입니다.
동영상 아래 소개하는 동작을 타바타 음악에 맞춰 20초 실시, 10초 휴식을 8라운드 실시합니다.
전신을 사용한 운동으로 다이어트에 효과적입니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
체지방 태우는 바디웨이트 그룹 PT 동영상
원암 레이즈 풋 터치(One Arm Raise Foot Touch)
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 허벅지, 엉덩이, 복부에 수축을 하고 엎드린다.
2. 왼손으로 지면을 질며 견관절 주위 근육을 활성화하고 오른손을 완전히 앞으로 뻗는다.
3. 몸을 삼각형을 만든다는 느낌으로 엉덩이를 들어 오른손으로 왼쪽 발을 터치한다.
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복하고 10초 휴식 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 좌우 4번씩(8라운드) 실시한다.
태그: 그룹PT 시청역헬스장 시청역휘트니스 시청역헬스 시청역휘트니스월드 바디웨이트 그룹운동
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다이어트 효과적인 전신 바디 웨이트 셋(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장)
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일은 체중을 이용한 바디 웨이트 세 가지를 소개합니다.
소도구 없이 어디서나 가능한 운동이니 동작을 정확히 익힌 다음 틈틈이 실시해 보세요.
소개할 바디 웨이트 운동은 코어 강화와 전신 근육을 사용해 다이어트에도 효과적인 동작입니다.
워크 아웃 푸쉬업, 니 투 엘보우 푸쉬업, 크로스바디 스콜피온 동작입니다.
각 동작 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요.
푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 지면에 두고 푸쉬업을 하면됩니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
다이어트에 효과적인 바디 웨이트 셋 동영상 보기
(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온)
◎워크 아웃 푸쉬업 (Walk Out Push Up)
동작 설명:
1. 다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다.
3. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
4. 다시 손으로 지면을 짚으며 발과 가깝게 돌아가며 시작 자세로 돌아간다.
◎니 투 엘보우 푸쉬업 (Knee to Elbow Push up)
동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다.
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 양발을 동시에 몸쪽으로 당긴다.
3. 다시 시작 자세로 돌아가 이번에는 다리를 넓게 벌리며 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다.
4. 시작 자세에서 팔굽혀 펴기 1회를 한 후 동작을 반복한다.
◎크로스 바디 스콜피온 (Scorpion Execise)
동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다.
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.
3. 복부에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 몸통을 완전히 회전해 왼쪽 대퇴부 측면쪽으로 다리를 보낸다.
4. 복사근에 충분한 자극을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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태그: 바디웨이트, 바디 웨이트, 다이어트, 워크 아웃 푸쉬업, 니투 엘보우 푸쉬업, 크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장
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체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법(트레이너강 휘트니스월드 시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
벌써 금요일입니다. 설 연휴 마지막 날과 함께 한주를 시작해서 일주일이 더 빠르게 지나간 것 같습니다.
연휴때 늘어난 체중을 이번주에 어느 정도 감량하셨나요?? 아직 그대로인 사람을 위해 오늘은 간단하지만 전신을 자극하는 다이어트 운동법을 소개합니다.
이번주에 발행한 잘빠진 다리 만드는 운동과 함께 실시해주세요~! 그럼 더 효과적일 것입니다.
체중을 이용해할 수 있는 다이어트 운동법~! 화이팅입니다!!
체지방을 빼기 전 아래 손가락을 꾹! 감솨^o^
체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법
상체 숙여 손으로 걸으며 발 모았다 벌리기 3회 후 만세 10회 반복
운동방법 : 양 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚는다.
천천히 한 손씩 앞으로 짚으면서 머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 자세를 취한다.
자세 유지한 상태에서 내 양발을 모으고 벌리는 동작을 3회 반복한다.
한 손씩 몸 쪽으로 가지고 오며 상체 일으키고 양 손은 위로 만세! 해준다.
동영상 보기
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바닥 손 짚고 무릎 폈다 뒤로 다리 차기 7회 반복
운동 방법: 상체를 숙여 양손은 발 옆에 두고 무릎을 완전히 편다.
두번째 사진과 같이 무릎을 굽혔다. 다리를 폄과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.
다리를 찰 때 유연성이 부족한 사람은 고정된 다리의 무릎을 가볍게 굽혀도 좋다.
좌우 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 엉덩이와 다리뒤쪽, 허리를 자극하는 동작이다.
무릎 펴기 - 무릎 굽혔다 오른쪽 다리 펴기 - 무릎 굽혔다 왼쪽 다리 펴기를 반복한다.
동영상 보기
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