웹툰, 잘빠진 다리를 위한 5가지 운동법
즐거운 월요일 아침입니다.
금일은 웹툰으로 배워 보는 다이어트 운동법! 스키니진이 잘 어울리는 다리 만들기를 위한 5가지 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 체중을 이용한 운동으로 동작은 천천히 정확한 자세로 실시해 보세요~
웹툰 아래 동영상이 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루! 좋은 일만 있는 한주 보내세요^^
웹툰, 잘빠진 다리를 위한 5가지 운동법
스키니진이 잘 어울리는 다리 만들기 동영상
이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다.
많은 관심 부탁드립니다^o^
◈코어운동 가이드 구매하기◈
★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs
★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu
★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA
★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4
도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'웹툰 > 다이어트 운동 팁' 카테고리의 다른 글
| 웹툰, 몸짱만들기! 잘못된 상식 7가지 (0) | 2015.11.09 |
|---|---|
| 웹툰, 축 쳐진 엉덩이에 탄력을 주는 6가지 운동법 (0) | 2015.11.03 |
| 웹툰, 다이어트를 위한 현명한 식습관 대처법 5가지 (0) | 2015.10.19 |
| 웹툰,다이어트 시 올바른 외식 방법 (1) | 2015.10.18 |
| 웹툰, 체지방 감량을 위한 다이어트 팁 7가지 (3) | 2015.10.17 |
섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 춥습니다. 금일은 집에서 섹시한 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 총 5동작이며 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 운동입니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글있으니 참고하시고, 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
섹시한 뒤태를 위해 오늘도 화이팅!
동영상 보기
다시 팔과 다리를 쭉 뻗어 서로 닿게한다.
1. 등 A
살짝 몸을 틀어 복부쪽으로 잡아 당긴다.
3. 등(어깨) C
양팔을 하늘위로 넓게 뻗어주었다가 내렸다가를 반복한다.
허리쪽에 자극이 오는 부분까지 들어준다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
|---|---|
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
집에서 섹시한 뒤태 만드는 운동법(짐볼 운동법, 세라밴드 운동법)
아령이 없어도 밴드와 짐볼을 가지면 충분히 아령을 대체할 수 있습니다. 다양하게 중량을 부과하는 것은 아령의 장점이지만, 밴드도 이에 못지않게 강한 탄성을 지닌 것들이 존재합니다. 또한 아령은 중력의 영향으로 항상 밑으로 떨어지려하지만 밴드는 거는 위치에 따라서 자극을 다른 방향으로 줄 수 있기 때문에 어떤 의미에서는 밴드의 쓰임새가 더 넓기도 합니다.
밴드에 짐볼이 더해지면 아령으로 할 수 있는 근력운동의 대부분을 소화할 수 있습니다. 밴드와 짐볼만으로 구성된 홈트레이닝 프로그램을 소개하겠습니다. 이번 주는 등과 엉덩이를 주로 자극하는 동작들을 소개합니다. 힙 브리지와 데드리프트는 등, 허리, 엉덩이의 근육을 동시에 사용하는 운동으로 전신운동에 가깝습니다. 등 전체 및 엉덩이와 다리를 가꾸는데 큰 도움이 됩니다.
←손가락을 눌러주세요~^o^
운동설명: 짐볼 위에 몸을 올리고 양발을 바닥에 탄탄히 고정시킨다. 양손을 앞으로 뻗으면 준비자세가 완성된다. 허리와 엉덩이에 긴장을 푼 상태에서, 호흡을 내쉬며 허리-엉덩이에 힘을 주어 상체를 들어 올린다. 엉덩이와 상체 뒤편 근육에 힘이 들어가는 것을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다. 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
운동설명 : 밴드를 손으로 감아서 아랫배 부분데 두른다. 밴드를 바닥에 단단히 고정한다. 양 발은 어깨 너비 정도 벌린 상태에서 호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올린다. 엉덩이, 허리에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다. 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
밴드 데드 리프트(dead lift)
운동설명: 밴드를 양 발로 밟고 양끝의 길이를 조절해 손에 감아쥔다. 무릎을 살짝 굽힌 후 상체를 천천히 숙여서 손이 무릎 정도 높이에 위치하도록 한다. 등의 아치를 유지하면서 상체를 편다. 다리, 엉덩이, 허리, 등 전체 부위가 자극된다. 등을 펴면서 자연스럽게 손이 밴드를 끌어오는 모양새로 동작을 진행한다. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 균형을 유지하는 것도 중요하다.
아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
[관련기사]
아령없는 간편 홈트레이닝⑦ 팔라인 가다듬는 이두운동
아령없는 간편 홈트레이닝⑥ 배와 허리의 라인만드는 '크런치'
아령없는 간편 홈트레이닝⑤ 등의 탄력을 위한 운동
아령없는 간편 홈트레이닝④ 허벅지 라인 잡아주는 다리운동
아령없는 간편 홈트레이닝③ 힙업도와주는 엉덩이-허리운동
아령없는 간편 홈트레이닝② 쭉빠진 팔뚝라인 만들기
'다이어트 운동 > 홈 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 강인한 상체를위해 "곰 걸음" 배우기 (7) | 2011.09.22 |
|---|---|
| 집에서 예쁜 가슴만드는 운동법 (12) | 2011.09.19 |
| 최여진 코어운동? 코어 기초운동"플랭크" (4) | 2011.08.25 |
| 초보자도 가능한 탄탄한 복근만드는 운동(짐볼 복근운동) (11) | 2011.08.24 |
| 집에서 탄력있는 뒤태 만드는 운동법 (14) | 2011.08.20 |
숨막히는 뒤태 만드는 다이어트 짐볼 운동법
무작정 체중만 낮추는 것은 다이어트가 아니다. 과도했던 체지방율을 내리고 부족한 근육량을 올리는 것이 진정한 다이어트다. 체성분 비율을 개선하는 데는 식이조절과 운동이 필수다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 필요하다. 칼로리를 소모하는데는 유산소 운동이 더 효율이 좋지만 몸매에 탄력을 더해주고 칼로리소모율이 높은 몸을 만드는 것은 근력운동이기 때문이다.
여성들은 경우 근력운동을 힘들게 느끼는 것은 근력이 약해서다. 동작을 수행할 때, 균형을 잡을 때 사용하는 근력이 부족하다보니 운동이 너무 힘들게만 느껴지는 것이다. '짐볼(gym ball)'은 공기를 채운 볼의 일종인데, 근력이 부족한 사람들이 근력운동을 할 때 보조기구로 활용할 수 있다.
엉덩이와 허벅지 뒤편은 평소 의식해서 사용하기 힘든 부위라서 운동을 소홀히 하는 경향이 있다. 하지만 엉덩이와 허벅지 뒤편도 평소에 운동을 해둬야 한다. 다른 부위의 근육과 근력균형을 맞추는 것은 물론, 코어근육도 함께 단련되는 효과를 누릴 수 있기 때문이다.
손가락을 꾸욱 눌러주세요^^로그인은 필요 없습니다
짐볼 힙 브리지(gym ball hip bridge)
- 벽에 짐볼을 위치시키고 상체 위 부분을 볼에 기댄다. 양 발은 어깨 너비 정도 벌리고 양손은 교차해 가슴 앞에 둔다. 호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올린다. 엉덩이, 허리에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
짐볼 레그컬(gym ball leg curl)
- 바닥에 누워 양발을 짐볼 위에 올린다. 허리와 엉덩이에 힘을 주고 몸이 사선이 되게 몸통을 들어 올려 동작을 실시할 준비를 한다. 호흡을 내쉬며 양 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 허벅지 뒤(대퇴이두근)에 힘을 주고 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
[관련기사]
기고 : 조예슬 트레이너
촬영협조 : 피트니스 월드 시청점(대표 : 트레이너강)
강남정 기자(riskest@gmail.com)
|
|
손가락을 꾸욱 눌러주세요^^ 로그인은 필요 없습니다 |
'다이어트 운동 > 홈 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 탄력적인 몸매 위한 짐볼 운동(짐볼 다이어트 운동) (5) | 2011.05.25 |
|---|---|
| 곧고 매끄러운 뒤태를 위한 다이어트 밴드운동 (14) | 2011.05.23 |
| 간단하지만 효과적인 엉덩이 운동(힙업 운동 동영상) (10) | 2011.05.18 |
| 탄력몸매 위한 짐볼운동④ 잘록한 허리 만드는 운동법 (9) | 2011.05.12 |
| [5분 밴드운동] 곧게 뻗은 하체위한 스쿼트- 런지 운동법 (15) | 2011.05.11 |
여성을 위한 아름다운 뒤태만들기 동영상(건강 다이어트 프로젝트)
지난주 부터 8주동안 다음 요즘과 함께 여름대비 건강 프로젝트를 진행 합니다.
금일은 여성들을 위한 운동을 담당한 이정임 선생님의 라인 트레이닝 1주차를 소개합니다.
화이팅입니다^^
'다이어트 운동 > 순환운동(circuit)' 카테고리의 다른 글
| 여름 대비 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(팔 서킷트레이닝) (10) | 2011.05.31 |
|---|---|
| 체지방 쏙 빼는 3분 순환운동(삼각근 서킷트레이닝) (14) | 2011.05.24 |
| 8주 명품 바디 프로젝트 1주차 탄력있는 가슴 만드는 순환운동(가슴 킷 트레이닝, 트레이너강) (13) | 2011.05.13 |
| 4분 뱃살 쏙 빼는 독한 운동법 (복부 서킷트레이닝, 복근운동 동영상) (31) | 2010.06.19 |
| 7분 지방 쏙 빼는 독한 운동법!! (전신 서킷트레이닝) (126) | 2010.06.04 |
