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운동 설명 : 탄력밴드의 중앙을 조금 높은 위치에 고정하고 양손에 밴드의 끝을 잡는다.
상체를 45도 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다.
팔과 몸통이 사선이 되도록 만들고 호흡을 내 쉬며 양 손을 가슴 앞으로 당긴다.
밴드를 당길 때 팔꿈치는 몸통 쪽으로 모으며 가슴을 펴고 등을 접는 다는 느낌으로 동작을 한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
운동 설명 : 탄력 밴드의 중앙을 양발로 밟고 다리의 너비는 어깨 너비 정도 벌린다.
상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎을 가볍게 굽힌 다음 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 양 손을 옆구리 쪽으로 당기는데 당길 때 팔꿈치는 모으고 가슴을 펴 등을 완전히 수축한다.
충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
로우 동작은 주로 등을 자극시킨다. 등에는 여러 가지 근육들이 어깨, 목, 척추 등에 붙어있는데, 등 부위를 운동할 경우 다른 운동에 비해 근육을 많이 사용하게 되어 운동효과가 높다. 로우 동작은 등에서도 위쪽에 위치한 근육을 많이 사용한다. 하지만 자세를 유지하면서 다리, 허리 부분의 근육도 사용하기 때문에 전신운동의 효과도 어느 정도 있다.
기고/모델 : 트레이너 강
촬영협조 : 휘트니스 월드(시청역)
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잘 배워가요.ㅎㅎ
즐거운 한 주 되세요.
넵! 노을님 즐거운 하루되세요^^
이 운동은 남자를 위한 운동 맞지요?
주위에 살뺴려고 노력하는 한사람이 있는데 알려줘야겠어요^^
여성분이 하셔도 좋습니다^^
즐거운 하루 시작하세요!
밴드를 이용한 운동법도 있었군요. 잘 보고 갑니다 ^^
넵 입질님 즐거운 하루되세요^^
정말 멋진 운동법입니다.
여름을 위해 화이팅!
감사합니다^^
라이너스님 즐거운 저녁 되세요!
밴드하나로..운동이 가능하군요..! 잘보고 갑니다~
여러가지 운동을할 수 있죠^^
즐거운 하루되세요^^
보기만해도 힘이 꽉~~~ 들어갑니다. ^^
ㅎㅎ 그런가요^^ 심평원님 남은 하루 화이팅입니다^^
방에서도 간단히 할 수 있어서 좋아보입니다..
저도 해보고 싶어지는대요.. ㅎㅎ
앞태만큼 뒷태가 중요하죠~
트레이너님 뒷태 멋지시네요^^
저도 오늘부터 뒷태 앞태 운동 화이팅!