튼튼한 허리 만들기 위한 운동법(굿모닝 엑스사이즈)

Posted at 2012. 10. 9. 07:22 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 바벨을 이용해 튼튼한 허리 만드는 운동법을 소개합니다.

소개할 운동은 굿모닝 엑스사이즈입니다.

동작이 인사를 하는 동작과 비슷하여 이름도 굿모닝입니다.

동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~

튼튼한 허리를 위해 오늘도 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^ 

 

 

동영상 보기

 

바벨이나 봉을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.

무릎은 가볍게 굽힘과 동시에 엉덩이 중심을 조금 뒤를 향하게 한다.

이때 상체 중심은 사진과 같이 조금 앞으로 향하게한다.

 

호흡을 마시며 머리와 엉덩이의 거리가 멀어지게 고관절을 회전해 상체를 숙인다.

동작할 때 시선은 정면을 향하고 1세트가 끝날 때 까지 등과 허리에 힘을 주어 버틴다.

상체를 숙일 때 대퇴부 후면, 힙, 기립근 에 충분한 스트레칭을 느끼고 상체를 들어올린다.

동작을 처음 실시하는 사람의 경우 정확한 자세를 배우고 동작을 실시한다. .

 

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

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굿모닝(Good Morning Exersice) 허리강화운동, 퍼스너트레이너 강창근

Posted at 2009. 12. 29. 08:10 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.
좋은 아침 입니다.~~!! 좋은아침 "굿 모닝!!" 혹시 웨이트 트레이닝 중에서도 굿모닝이라는 운동이 있는걸 아세요??^^
동작이 인사를 하는것 처럼 보여서 굿 모닐 이라는 이름이 붙었습니다.
금일은 허리, 둔근, 다리 뒷쪽 강화에 좋은 굿 모닝을 배워보겠습니다.^^


굿모닝(Good Morning Exersice)


운동부위:
1차운동 부위: 척주기립근  2차운동 부위: 대퇴이두근, 대둔근

운동방법:
다리를 어께 너버로 벌리고 서서 바를 목뒤(승모근) 부위에 올려주세요.
무릎은 약간 굽혀 준 후 허리와 가슴을 편 상태에서 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 주세요.
허리와 다리 뒷쪽에 충분한 스트레칭 느낌이 든다면 시작 자세로 돌아오시면 됩니다.
상체를 숙였을때 발의 중심이 앞으로 가는것이 아니라 발 뒷꿈치 쪽에 중심이 가셔야 합니다.

측면에서 사진을 보시면 상체가 숙여지는 만큼 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지게 됩니다.

사진에서 보듯이 발의 중심이 발 뒷꿈치에 주셔야 합니다.

굿모닝을 할때 옆 사진은 무릎을 굽혔지만 가벼운 중량으로 할 때는 무릎을 편 상태에서도 굿모닝을 할 수 있습니다.

중량을 추가하시면 무릎을 약간 굽혀 허리에 심한 부담이 전해지지 않도록 해주시면 됩니다.



호흡법: 올라올대 후- 내 뱉으시면 됩니다^^

주위사항:

우선은 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히도록 합니다.
굿 모닝의 경우 중심이 발 앞쪽으로 실리게 되면 앞으로 넘어질수도 있습니다.
동작 처음부터 끝까지 허리와 복부에 힘을 유지하면서 천천히 동작을 실시 하도록 합니다.

굿모닝(Good Morning Exersice) 동영상 보기


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