Posted at 2012. 2. 1. 06:04 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드입니다. 눈이 너무 많이 내리는 하루 였습니다.
다들 출근길 안전 운전, 넘어지지 않게 주의 하시고요~ 금일은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 이쁜 가슴 만드는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며, 횟수와 세트는 개인의 체력에 따라 조절하여 실시합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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덤벨 체스트 프레스 8회
+ 동시에 다리는 옆으로 다운업 바운스
다리를 어깨 너비 두배로 벌려 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다. 무릎을 굽히며 덤벨을 잡은 양손을 얖으로 완전히 뻗으면서 가슴에 수축을 느낀다.
이 동작은 하체와 삼각근은 동시에 단련할 수 있다.
덤벨 플라이 각각 8회 + 다리는 골반 밀어주기 동작
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다.
가슴선 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달 할 수 있다.
덤벨 업다운 8회 + 반스쿼트동작
축 처진 가슴과 옆으로 퍼져 흩어진 모양의 가슴을 끌어 모아주고 업시키는 효과가 있다. 양팔꿈치를 모아 위쪽으로 올려주면서 다리도 같이 굽혔다 편다.
Posted at 2010. 9. 26. 07:30 //
in 부위별 운동 //
by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
추석은 잘 보내셨나요?^^ 추석에 고향에 가서 저도 열심히 잘 먹고 왔습니다. ^^:
금일은 마찰 트레이닝 도구인 플로윈을 이용한 가슴, 복부운동을 소개하겠습니다.
몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (하나)
운동 설명:
동작은 4 동작으로 이루어지며, 동작은 부드럽게 연결하여 실시한다.
하나: 바닥에 무릎을 고정하고 양 팔꿈치에 패드를 위치한다.
둘: 복부에 긴장을하고 상체 중심을 앞으로 향하게 한다.
셋: 팔꿈치를 옆으로 벌려 가슴에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 모은다.
넷: 복부에 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아온다.
동작할 때 허리, 복부에 긴장이 풀리지 않도록 주의한다.
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몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (둘)
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래에 위치한다.
한 손에 마찰 패드를 위치하고 호흡을 마시며 상체를 아래로 내림과 동시에 패드가 있는 쪽 손을 옆으로 벌린다.
호흡을 내쉬며 팔을 펼 때 벌렸던 손을 다시 시작자세로 위치한다.
동작할 때 허리, 복부에 긴장을하고 몸통이 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
개인의 체력에 따라 좌, 우 반복을 1회로 10~15회 반복 진행한다.
운동 설명:
운동 설명:
