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집에서 탄력있는 가슴 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 2. 1. 06:04 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드입니다. 눈이 너무 많이 내리는 하루 였습니다.
다들 출근길 안전 운전, 넘어지지 않게 주의 하시고요~ 금일은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 이쁜 가슴 만드는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며, 횟수와 세트는 개인의 체력에 따라 조절하여 실시합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

 
동영상 보기
 
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덤벨 체스트 프레스 8회
+ 동시에 다리는 옆으로 다운업 바운스


다리를 어깨 너비 두배로 벌려 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다. 
무릎을 굽히며 덤벨을 잡은 양손을 얖으로 완전히 뻗으면서 가슴에 수축을 느낀다. 
이 동작은 하체와 삼각근은 동시에 단련할 수 있다.     
   


덤벨 플라이 각각 8회 + 다리는 골반 밀어주기 동작

덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다.
가슴선 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달 할 수 있다.


덤벨 업다운 8회 + 반스쿼트
동작
 

축 처진 가슴과 옆으로 퍼져 흩어진 모양의 가슴을 끌어 모아주고 업시키는 효과가 있다.
양팔꿈치를 모아 위쪽으로 올려주면서 다리도 같이 굽혔다 편다.

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댓글 11
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  1. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2012.02.01 06:15 [수정/삭제] [답글]

    잘 배워갑니다.

    즐거운 하루 되세요

  2. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2012.02.01 06:57 [수정/삭제] [답글]

    눈도 내렸고, 2월도 왔네요. ^^ 점점 날씨가 풀릴 듯 한데
    운동 열심히 해야겠어요. 덤벨운동은 집에서도
    간편하게 할 수 있어서 좋은 듯 합니다.
    행복한 2월 시작하세요. 트강님!~ ^^

  3. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2012.02.01 07:15 [수정/삭제] [답글]

    열심히 따라서 잘 배워갑니다^^
    언제나 알찬 다이어트 운동법 너무 감사드려요ㅎㅎ

  4. 강춘

    2012.02.01 07:37 [수정/삭제] [답글]

    동영상 화면 구성이 갈수록 빛이 납니다.
    정말 멋있어요^^*

  5. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의 추억★

    2012.02.01 09:16 신고 [수정/삭제] [답글]

    아~~ 저도 탄력있는 가슴 만들고 싶어요. ㅠㅠ
    아니면 가슴살이 아예 없었음 좋겠다는..ㅎㅎ

  6. Favicon of http://yahoe.tistory.com BlogIcon 금정산

    2012.02.01 09:30 [수정/삭제] [답글]

    ㅋㅋ가슴에 근육을 좀 붙혀야 겠는데 이 방법이 괜찮은가요..ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.
    즐거운 시간 되세요.

  7. Favicon of http://shavondapellum.blogoak.com/?blogname=shavondapellum&postarch=2&tpl= BlogIcon how to find best web design services

    2012.07.14 14:41 [수정/삭제] [답글]

    실제로 상당히 뛰어난 스레드를 제공하기위한 세련된 것은 때로는이 특정 웹사이트에 표시하고 또한 전체 세부 사항은 본 사이트 내에서 볼 수 있습니다. 본 블로그 사이트 내에 디스플레이는 훌륭한 정보와 사실을 제공에 관한 다 감사합니다.

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