안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 3월이 시작되었습니다. 다들 힘찬 3월 시작하시고요~!

10주 공개다이어트 9주차가 지났습니다. 앞으로 1주 남았지만~! 더 열심히 좋은 결과를 위해 뛰겠습니다.

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우선 9주차 몸의 변화를 보겠습니다.

9주(56일) 동안 체중도 체지방도 10kg 정도씩 많이 감량했습니다.

근육량 역시 유지를 목표로 트레이닝을 실시, 1.1kg 증가하며 잘 유지하고 있습니다.

8~9주차 체지방이 3% 정도 감량해 9주 차에는 운동량을 조금 줄이고 섭취 열량을 조금 늘렸습니다.

공개 다이어트는 1주일밖에 남지 않았지만 2주 후 썬 회원이 프로필 사진을 찍습니다.

프로필 사진을 찍기 전 다이어트는 ing.. 2주간 더 열심히 뛰기 위해 9주차는 조금 쉬어가는 한주였습니다.

1주차와 9주차 사진 비교

사진으로 보니 뒤태 라인이 보이기 시작합니다.

복부 지방률(Waist-Hip Ratio) 변화가 0.92에서 0.83으로 줄어 사진으로 보니 눈에 띄게 줄었군요~

허리둘레 역시 처음 시작할 때 94cm에서 77cm로 17cm나 줄었으니 복부와 허리선이 살아날 수밖에 없겠죠~

이제 처음 입었던 탑이 클 수도 있겠네요~!

9주차 썬 회원의 느낀 점

바쁜 한 주 보내셨나요? 저는 넘쳐나는 식욕을 참아내느라 유달리 바쁜 일주일을 보냈네요.

몸이 현재 운동과 식습관에 익숙해지려나 봐요~! 정체기라는 친구를 만난적 없이 탄탄대로를 달려왔는데~!

공개다이어트를 하면서 9주차는 체중의 변화가 없었네요~

지난주 체중 감량이 아주 잘되어 이번주 조금 느슨한 것도 있었지만~! 1주일 변화 없는 것으로 정체기라고 말하기는 우습지만..^^;

지난주는 유난히 휴일이 많았습니다. 덕분에 집에서 푹~! 쉬고 괜히 냉장고 문만 열었다 닫았다.ㅋ

그래서 활동적으로 음식이 없는 고궁, 박물관, 서점 등을 돌아다니면서 유산소 운동을 했습니다.

이제 공개 다이어트는 1주일 남았습니다! 남은 한주 뽜이팅 하겠습니다.

공개 다이어트가 끝났다고 해서 다이어트가 끝내지는 않을 것입니다~!

다이어트는 평생 해야 하는 숙제니까요~!

예전부터 많은 다이어트에 실패하고 이번에 운동과 병행하면서 다이어트를 하면서 느낀 점이 있습니다.

도움이 될지 모르겠지만! 몇 가지 적어보겠습니다.

나만의 다이어트 노하우

1. 중간에 절대 포기하지 마세요

많은 사람이 다이어트의 필요성을 알고 체중 감량을 목표로 여러 가지 방법으로 다이어트를 합니다.

TV나 인터넷 등 자신이 혹~ 하는 방법으로 다이어트를 실시하다가 힘드니까 중간에 포기하는 경우가 많습니다.

물론 저도 많이 그랬고요~ 이왕 시작했으니 꾸준히 하세요~! 

오늘 많이 먹었으면 내일 더 열심히 움직이고 운동하면 됩니다.

다이어트 중 음식의 유혹은 누구나 있습니다. 유혹에 이기지 못했다고 다이어트 포기하지 마세요~!

2. 주말, 집에만 있지 마세요

주중에 열심히 운동하고 주말에 푹~! 쉬면서 나도 모르게 계속 냉장고 문만 만지고(크크) 어느 순간 내 손에 음식이 들려있는 경우 한 번씩 경험하셨나요?

누구나 그럴 것입니다. 열심히 운동할 때는 운동한 것이 아까워 식단도 잘 지키게 됩니다.

그러나 주말에는 몸도 생각도 느슨하게 되죠~!

전 그래서 주말에 가까운 고궁이나 박물관, 서점을 돌아다니곤 합니다.

노래를 들으며 내가 다이어트를 시작한 동기와 목표를 다시 한번 생각하는 시간을 갖곤 합니다.

3. 정해진 다이어트 실시하는 동안은 다이어트가 "갑"이다

다이어트 평생할 수 없습니다. 물론 평생 해야 하는 숙제입니다.

저는 10주간 다이어트를 목표로 정상 체중을 만들기 위해 다이어트를 실시하고 있습니다.

이렇게 정해진 다이어트하는 동안은 다른 일보다는 다이어트가 첫 번째가 되어야 합니다.

그러기 위해서 주위 친구와 직장 동료에게 "언제까지 다이어트할 것이니 도와달라!"고 말을 하는 것이 좋습니다.

친구를 만나면 당연히 맛있는 음식을 먹어야하고 직장에서 회식하면 당연히 다이어트에 도움이 되지 않는 음식을 먹어야 합니다. (저는 현재 직장인이 아니니^^;)

정상 체중이 되기 전까지는 다이어트만 보고 스케쥴을 조절해야 성공할 수 있는 것 같습니다.  

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다이어트 성공 비법 세가지

하나: 자신을 알아야한다

현재 자신의 몸 상태를 정확히 파악한 뒤 다이어트를 시작해야 한다.

자신과 체형이 같지 않고 목적도 다른데 누가 성공했다는 말만 들으면 사람들은 무작정 그 다이어트를 따라한다. 이런 다이어트는 실패할 수 밖에 없다.

자신이 허리가 아프로 근골격계 문제가 있는데 달리기만 하면 어떻게 되겠는가? 다이어트 3일차 부터는 헬스클럽으로 가는 것이 아니라 병원으로 갈 가능성이 높아진다. 현재 자신의 체력과 몸 상태를 잘 파악하고 본인에게 맞는 운동을 실시하자.

둘: 명확한 목표가 있어야한다

TV나 주위 친구가 한달에 몇kg을 감량했다고 나도 똑같이 무리한 목표를 정하고 다이어트를 하는 사람이 많다. 다이어트를 시작할 때에는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세워서 눈에 잘띄는 곳에 적어 놓아라.

위 썬 회원의 경우 트레이너가 지름길을 알려 주었기에 8주 동안 체지방 13kg을 감량할 수 있었다. 나 인터넷을 찾아보고 적당히 운동하는데 8주 13kg 감량은 무리한 목표가 되는 것이다.

셋: 너무 쉬운 것만 찾지마라

힘들게 운동하지 않아도 효과를 볼 수 있다는 말에 솔깃해 병원에 가서 비만 약을 처방받아 본 사람도 있을 것이다.

아무리 많이 먹어도 살찌지 않는다는 소리에 혹해 유행하는 다이어트를 경험해본 사람도 있을 것이다.

홈쇼필에서 차기만하면 뱃살이 빠진다는 벨트를 사 본 사람도 있을 것이다.

그러나 운동 없이 하는 다이어트는 그것이 무엇이든 간에 피부와 건강에 악영향을 주고, 설사 살이 빠진다고 할지라도 요요현상에서 벗어날 수 없을 것이다.

이런 과정이 되풀이되다 보면 당신은 쉽게 살이 찌는 체질로 변해 버리고 만다. 다이어트에 왕도는 없다.

당신의 몸은 생각보다 정직하다. 노력하는 만큼 좋은 결과는 있을 것이다.

중간에 체중 감량 폭이 줄어들고 주춤하더라도 절대 포기하지 마라. 다이어트 평생해야 하는 것이다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

월요일 발행되어야 했던 10주 공개다이어트가 명절 때문에 오늘 발행됩니다.

벌써 반을 지나 6주차가 되었는데요~!

5주 까지는 썬 회원의 몸의 변화와 운동 등에 대해 알아보았죠?

이번주는 신체 사이즈의 변화와 체력 상태에 대해 알아보겠습니다.

체력 테스트는 근지구력 측정할 때 동영상이 아래 있으니 참고하세요!

10주 공개다이어트 관련 글 보기

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다이어트 6주차 허리 둘레  15cm 감량! 내 몸의 변화는?

부위별 둘레는 모두 줄었습니다.

특히 허리 둘레가 15cm로 많이 줄었군요~!

4주 후 진정한 s라인을 만들수 있을까요?

Caliper를 이용한 체지방 뚜게 역시 모두 줄었습니다.

체지방이 많은 몸통쪽 견갑부, 옆구리와 복부 쪽이 차이가 많이 나는군요~!

사실 처음 측정할 때 옆구리의 경우 겨우 측정했습니다. Caliper에 체지방이 안잡힐 정도였으니까요!

6주차 근 지구력 테스트만 했습니다. 10주 째 모든 테스트와 결과지 올리겠습니다.

근 지구력 역시 많이 좋아졌습니다. 아직 상체 근력과 지구력이 약해 30회 밖에 못했지만 10주 후는 50회 이상을 기해해 봅니다.

근 지구력 테스트 동영상 보기

1분 Push up  

1분 Chair squat

1분 Crunch

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 공개 다이어트를 시작하여 5주가 지났습니다.

5주차 체성분 검사 결과 체지방 10kg에 가깝게 감량을 하였습니다. 썬 회원의 5주차 비교 사진, 체성분의 비교, 일주간간 느낀 점에 대해 소개합니다.

힘찬 한주 시작하세요!

10주 공개 다이어트 관련 글 보기

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  5주 체지방 10kg 감량! 몸의 변화는?

사진으로 빅해 보니 확실히 차이가 많이 나는군요~!

얼굴에 라인이 살아나고 있습니다(솰아잇네~!)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

공개다이어트 4주차 운동법과 후기를 소개합니다. 미리 발행한 4주차 다이어트 사진 비교에서 보면 썬 회원의 등라인이 많이 날씬해진 것을 느겼을 것입니다.

트레이닝 전 요통과 굽은등 때문에 등 운동을 조금더 열심히한 결과인 것 같습니다.

한달 동안 빠지지않고 꾸준히 운동한 썬 회원님에게 박수를 그리고 담당 트레이너인 정징용 팀장님께 박수!

그럼 썬 회원의 4주차 운동 후기를 들어 보겠습니다.

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10주 공개다이어트! 4주차! 정말 열심히 했습니다!

지난 주 더 파이팅하겠다는 다짐대로, 정말 파이팅했어요!! 4주차 부터는 오후에 개인 운동을 실시했습니다.

일상생활은 조금 고단했지만 운동하는 순간에 돌변해버리는 제가 신기할 따름이에요.

운동복으로 환복하는 순간 쌩쌩해지는 게....ㅋㅋㅋ

물론 순간순간 힘들지만 그걸 넘길때마다! set수를 채웠다는! 나 자신을 이겨냈다는! 성취감을 맛보면 정말 그 고통은 순간일뿐에요.

지난 한 주 운동은요,

운동하기 전 미리 워밍업으로 가볍게 15분정도 빨리걸어주어 몸을 데워주고, 쌤과 익힌 스트레칭을 미리 해놓음으로써 운동시간절약! 더 많은 운동을 할 수 있도록!!!!! 그리고 팀장님과 training을 마치고, 런닝머신을 40분씩 탔어요.

오후 운동은 워밍업 가볍게 15분, 스트레칭, 줄넘기(컨디션good)일때! 마사지, 복근운동, 유산소60분 이렇게 해줬어요.

그때그때 몸 상태를 체킹하면서 변화를 줬어요. 하체운동한 날은 유산소를 가볍게하거나 시간을 줄이는 식으로요.

굽은어깨랑 굽은 등으로 등근육이 많이 딱딱했었는데, 많이 부드러워지고 자세도 좋아졌어요. 하루하루 변하는 몸을 보면서 곁에서 응원해주시는 분들의 힘을 입어 파이팅하고 있습니다. 무엇보다 근력운동자체가 재미있어졌어요, 센터에서 살고싶다는....관장님아.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관장님 목소리가 들리는 듯.....

그럼 다음 한 주 더 건강하고 더 변화된 모습으로 찾아뵐게요.

아!!! 이제 반 왔어요!!!!!

4주 동안 운동 가르쳐주시고 행여 다칠까 아플까 많이 신경써주신 팀장님.

든든한 지원군이 되어주신 따봉관장님. 너무 감사합니다. 남은6주동안 잘 부탁드립니다.

감사의 마음, 완전 제 온몸을 불사지르겠어요!!!

예쁜 등 라인 만드는 운동법

밴드 가슴앞 당기기

탄력이 강한 밴드를 얼굴 높이에 고정하고 양손으로 밴드를 잡는다.

사진과 같이 엉덩이는 뒤로 향하게 하고 상체를 숙여 팔과 몸통이 사선이되도록한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 가슴앞으로 당기는데 이때 광배근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 놓으며 광배근을 스트레칭한다.

위 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.

상체 숙여 덤벨 당기기

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙여 덤벨이 무릎 앞에 위치하도록 한다.

이때 엉덩이는 뒤쪽을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리쪽으로 당긴다.

손을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

밴드 잡고 앉았다 일어나며 양손 당기기

첫번째 동작과 같이 양손에 밴드를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 천천히 자리에 앉는다.

앉았다 일어나며 양손을 당기는데 가슴 아래쪽으로 당긴다. 이때 가슴을 활짝펴고 등에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.

엎드려 상체 들며 양팔 당기기

운동 설명: 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며 팔을 몸쪽으로 당긴다.

이때 허리와 등의 수축을 느끼며 동작한다.

동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 매주 월요일 발행되는 10주 다이어트를 이번주는 감량 사진과 체중, 체지방, 근육량을 먼저 비교해 소개드립니다. 다음주 월요일에는 운동법에 대해 글을 발행합니다.

2013년 10주 공개 다이어트 벌써 4주차입니다. 4주차 어떤 변화가 있었을까요??

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관련글 보기: 10주 공개다이어트 글 모음

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난주 새해가 되면서 공개 다이어트를 매주 발행한다고 했었죠?

금일은 공개 다이어트 1주차~! 체력 테스트와 현재 체지방과 몸의 상태에 대해 알아보겠습니다.

체력 테스트는 간단하게 근지구력, 근력, 신체 사이즈 측정했습니다. 매주 어떤 변화가 있는지 지켜봐 주세요.

근지구력은 팔굽혀 펴기(무릎대고), 누워 상체들기(업도미널 컬업), 의자에 앉았다 일어나기(췌어 스쿼트) 세가지를 테스트 했습니다.

팔굽혀 펴기(Push up)

무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀녕서 처음 자세로 돌아다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 23회

의자에 앉았다 일어나기(Chair Squat)

의자에 앉아 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하고 양손은 겹쳐 어깨에 위치한다.

호흡을 내쉬며 의자에서 일어나며 앉았다를 반복한다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 40회

누워 상체들기(10cm Crunch)

매트를 깔고 바닥에 누웠을 때 매트 끝과 손끝이 10cm 정도 떨어지도록 몸을 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어올릴 때 매트 끝에 손끝을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 37회

근지구력 테스트 결과 전체 적으로 평균 정도 실시하였습니다.

10주 동안 체중을 감량하고 체력을 길려 모든 종목에서 60회 이상 실시할 수 있도록 노력해야겠죠?

그리고 근력테스트는 스미스미신 벤치프레스(가슴), 파워 레그프레스(다리)를 실시하였습니다.

간단하게 상, 하체의 근력이 어느 정도인지 확인해 보았습니다.

 파워 레그 프레스(Power Leg Press)

레그 프레스 머신에 앉아 양발은 어깨 너비 정도 벌리고 발의 위치는 굽혔을 때 발 끝이 무릎보다 너무 앞으로 나가지 않도록 위치한다.

천천히 무릎을 굽혀 대퇴부에 자극을 느끼고 호흡을 내쉬며 발판을 민다.

근력 테스트의 경우 횟수를 많이하는 것이 중요한 것이 아니라 10회 이하로 할 수 있는 중량(kg)을 측정하도록한다.

레그 프레스 110kg * 10rep

스미스 머신 바벨 벤치 프레스(Barbell bench Press)

스미스 머신에 누워 양손은 어깨 너비의 두배(팔을 굽혔을 때 상완과 전완이 90도 정도)정도 벌리고 바벨을 잡는다.

누운 상태에서 가슴을 펴 등쪽을 접는다는 느낌으로(견갑골을 안정화 시키고) 동작을 준비한다.

팔을 굽힐 때 손목 아래쪽에 팔꿈치가 위치하고 천천히 가슴쪽으로 바벨을 내린다.

호흡을 내쉬며 폭발적으로 바벨을 밀어 올리는데 이때 팔꿈치는 95% 정도만 펴도록한다.

바벨 벤치 프리스 35kg*8 (스미스 머신 바벨 20kg 측정)

1주차 운동은 어떻게 진행되었나?

썬 회원님의 경우 체력이 아주 저~ 질? 은 아니였습니다. 잘못된 다이어트로 요요현상을 자주 겪었지만 웨이트 트레이닝에도 관심이 많았죠~

1주차는 기초 체력을 올리기 위해 몸을 이용한 운동들을 실시하였습니다.

본적인 팔굽혀펴기, 스쿼트 동작의 변형과 복부 운동 등을 실시하고 유산소 운동을 40분씩 실시하였죠~

근력 운동은 중량을 사용하기 보다는 본인의 체중을 이용한 운동과 근육 밸런스 트레이닝 위주로 실시하였습니다.

오늘 운동 프로그램을 같이 소개할 생각이였지만 글이 너무 길어질 것 같아 운동 프로그램은 내일 다시 정리하여 올리겠습니다.

공개 다이어트 1주차~! 자 이제 본격적으로 시작해볼까요?? 운동과 다이어트에 대해 궁금한 이야기 있으면 댓글에 남겨주시면~ 답변해 드리겠습니다^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이제 2012년도 4일 남았습니다. 2013년을 맞이해 한 회원님의 공개 다이어트를 매주 1회 정도 소개할 생각입니다.

대부분 그렇겠지만 많은 여성들이 잘못된 다이어트로 요요현상의 굴레에서 벗어나지 못합니다.

2013년 10주간 공개 다이어트를 통해 매주 운동 방법과 식이요법을 소개하겠습니다.

우선 공개 다이어트를 진행할 회원님의 동기와 목적에 대해 소개합니다.

얼굴은 아직 공개 안합니다. ㅎ

운동 동기

다이어트를 결심하게 된 이유는 불규칙한 생활습관과 잘못된 식습관으로 살이 찌면서 잦은 다이어트와 그릇된 다이어트로 생리불순, 탈모, 식이장애 등을 겪으며 건강이 악화됨을 느끼고, 체중감량과 요요를 수없이 반복하면서 생긴 우울증과 스트레스, 무기력함 때문에 결심하게 되었습니다.

그 다음으로는 연극을 전공하고 있는 학생으로써 무대위에 설 수 있는 역할의 제안 때문에 다이어트를 결심했습니다.

혼자서 해낼 수 있을거라며 시도한 다양한 다이어트방법들로 한 해동안 적게는 53kg에서 많게는 76kg까지를 2-3회 오가며 몇 년정도 버텨왔지만 나날이 심해지는 식이장애와 요요로 인한 무기력함은 홀로 견디기가 힘들었습니다.

무대는 서고싶고, 이쁘고 마른 사람들이 각광받는 이 사회에서 더 이상의 실패는 경험하고 싶지 않아 요행을 바라지않고 제대로 된 운동과 식이요법을 통해 다른 그 어떤 때보다 조급해하지않고 건강하게 살을 빼고자, 다시금 새롭게 더 독한 마음으로 이 프로그램에 참여하게 되었습니다.

도중에 포기하게될까봐 제 자신을 다스리고 신중하게 고민한 끝에 시작한 건강한 다이어트로 다시 태어나고자 합니다.

그동안 실시했던 다이어트 방법은?

최근 몇년간 53kg에서 77kg 까지를 요요현상과의 전쟁을 한 것 같습니다.

고3, 다이어트 약! 너는 믿었는데~!

고등학교 3학년 실기 입시를 준비하면서 급한 마음에 다이어트 약을 처방받아 3개월 먹었습니다.

약을 먹으니 입맛이 사라지고 하다못해 음식 냄새가 역겨워져 자연스레 살이 빠졌습니다.

헌데 두달이 끝날 즈음.. 식음땀, 구토증상, 심박수의 무넺로 건강에 이상이 생기고 있는 것을 스스로 느끼면서 더 이상 약을 먹기가 무서워져 바로 중단했습니다. 10kg 정도 감량을 했지만.. 약을 끊으니 2주도 못가 왕성해진 식욕에 이성의 끈이 풀려 자극적인 음식을 먹고 폭식을 학 있더군요~ 체중이 조금씩 늘어나니 그동안 억눌려있던 식욕이 폭발하듯 원래 체중으로 돌아온 뒤에도 멈출줄을 모르고 살이 졌습니다.

68kg  - 58kg  - 70kg ...

20살, 덴마크 다이어트? 한번 해볼까?

그 다음은 20살 때 덴마크다이어트를 알게되면서 2주 프로그램으로 짜여있는 이 덴마크 다이어트를 시도합니다. 이때 당시 양약으로 70kg까지 쪄있던 상태에서 2주만에 59kg으로 11kg을 감량하지만 보식2일차만에 식욕증가로 72kg까지 요요가 왔습니다. 그로부터 두달 후 다시 도전하지만 처음했을 때와는 달리 2주동안 4kg을 감량하면서 스스로 절망에 빠져 포기하고 어김없이 요요가 옵니다.

70kg  - 59kg  - 72kg

20살 겨울, 사과다이어트 궈궈~! (원 푸드 다이어트)

같은 해 겨울에 사과다이어트를 하는데, 3일간만 사과를 먹고 서서히 밥량을 늘려가는 방식의 사과 다이어트를 과욕으로 10일간 사과만 먹었던 적도 있습니다.

이 때 저체온증에 빈혈까지 오면서 다시 일반식을 먹었었는데, 이 당시 10일간 5kg정도를 감량했고 일반식을 먹으면서도 초반에 잘 조절해서 7kg까지 감량해 59kg가 됬지만 얼마못가서 다시 60kg후반으로 돌아왔습니다.

그리고 60kg후반에서 서서히 73kg까지 체중이 증가하고 택한 것이 단.식.입니다.

70kg  - 59kg  - 73kg

살빼려면 굶어라? 단식 다이어트

5일간 생수단식 후 3일 미음, 3일 죽, 이런식으로 서서히 일반식으로 돌아오는 것인데, 역시나 빨리 빼고 싶은 마음에 5일 생수단식 후 25일간 미음만 종이컵분량씩만 먹었습니다.

한달동안 73kg에서 55kg까지 감량하지만, 단식으로 오는 요요는.....5일동안 무진장 먹고 체중을 쟀을때 67kg이 되어있어 모든 걸 포기해버리고 무기력함 속에 그냥 먹으면서 살았습니다. 현재 24살인 난 77kg!

73kg  - 55kg  - 77kg

trainerkang comment

많은 사람이 위 썬 회원님 처럼 다이어트를 반복하고 요요도 경험했을 것입니다.

다이어트와 운동이 중 무엇이 더 중요하나? 질문을 많이 합니다.

체중 조절을 위해서는 운동 보다는 식이요법이 더 중요하다 말합니다.

그러나 운동(신체 활동)없는 다이어트는 성공하기 힘들 수 밖에 없습니다.

앞으로 10주간 썬 회원님이 운동과 식이요법을 통해 변하는 모습과 운동 프로그램을 소개하겠습니다.

주 1회씩 소개되니~ 2013년 다이어트 함께 하시죠? 1주차 운동 프로그램과 식이요법은 1월2일 06시에 발행됩니다.

2013년 다이어트 성공을 위해 추천 한방 꾹~! 힘을 주세요^o^

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