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체지방 감량에 효과적인 15분 홈 트레이닝
Posted at 2021. 2. 2. 07:02 //
in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 33일 차.
체지방 감량에 효과적인 15분 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 총 3가지 동작을 각 30초에 정해진 횟수를 실시 10세트씩 진행합니다.
그럼 오늘도 하루도 좋은 날 보내세요^^
체지방 감량에 효과적인 15분 홈 트레이닝
런지
동작 설명:
1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 한발을 넓게 앞으로 내딛으며 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다.
3. 이때 몸통에 힘을 줘 상체는 앞으로 숙여지지 않도록한다.
4. 앞에 위치한 발로 지면을 밀어내는 힘으로 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
더블 크런치
동작 설명:
1. 지면에 등대고 누워 양손은 머리 뒤에 위치한다.
2. 호흡을 내쉬며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 상, 하체를 모으며 복부를 수축한다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
하이 플랭크 트위스트 니 투 엘보우
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 전신에 힘을 줘 하이 플랭크 자세를 잡는다.
2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다. 이때 자세는 유지한다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
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