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초간단 3가지 동작으로 땀 뻘뻘 흘리는 15분 운동
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 32일 차.
간단한 3가지 동작으로 땀 뻘뻘 흘리는 15분 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 스쿼트 - 슬로우 버피 = 스모 스쿼트 동작으로 운동합니다.
각 동작 30초에 정해진 횟수를 실시한 후 휴식하고 10번씩 반복합니다.
스쿼트는 10회 - 슬로우 버피는 5회 - 스모 스쿼트는 10회씩 실시합니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되었으니 동영상을 보며 같이 실시해보세요.
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^
초간단 3가지 동작으로 땀 뻘뻘 흘리는 15분 운동
스쿼트 | squat
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다.
2. 무릎과 고관절을 굽혀 앉을 때 상체 중심은 앞으로 엉덩이 중심은 뒤쪽으로 향하게 앉는다. 이때 척추의 정렬은 유지한다.
3. 엉덩이가 무릎보다 낮아지면 호흡을 내쉬며 일어나 동작을 반복한다.
슬로우 버피 | slow burpee
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양 손바닥으로 지면을 짚는다.
3. 한 발씩 뒤쪽으로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
스모 스쿼트
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향한다.
2. 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 엉덩이 중심음 뒤쪽을 향하게 하고 상체는 가볍게 숙인다. 이때 양손은 지면을 터치한다.
3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 앉을 때 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의한다.
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