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운동직후 "기회의창"을 이용하자!! 기회의창이란??
Posted at 2009. 5. 15. 13:46 //
in 영양,식단이야기/영양상식 //
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트레이닝을 잔인하게 하고나면, 우리몸은 생리학적으로 '기회의 창' 을 열게 됩니다. 트레이닝이 끝나고 나면 우리몸은 신진 대사와 근육가동에 필요한 에너지원의 대부분이 고갈 됩니다.
그래서 우리몸은 스스로 영양흡수를 최대한 할 수 있도록 몸의 모든 기능을 동원하게 됩니다.
이 때 음식을 먹게되면 모든 영양분이 제 역할을 다할수 있도록 최대한 몸속으로 흡수가 됩니다.
트레이닝 끝나고 약 30분까지의 이런 영양분 흡수 극대화 현상이 지속되는데, 이것을 '기회의 창'이라 부릅니다.
트레이닝을 열심히 하셨으면, 이 기회의 창을 이용하여 탄수화물을 빨리 로딩시켜주셔야 합니다. 트레이닝 끝난직후 30분 이내로 탄수화물 (될 수 있으면 단순 탄수화물)을 먹어서 글리코겐을 최대한 빨리 보충해 주셔야 합니다.
그렇지 않으면 우리 몸은 근육을 분해시켜 몸을 움직이는 에너지 원으로 사용하게 됩니다.
그러므로 트레이닝 끝난직후 기회의창을 이용해 단순 탄수화물로 에너지를 신속히 다시 보충해주어야만 에너지의 흡수와 저장을 최고로 만들수 있으며, 이는 근육손상을 최소로 줄여주는 결과를 가져옵니다.
탄수화물 섭취후 20분 전후로 단백질을 섭취하시면 더 좋은 효과를 볼수있습니다.^^
근력운동도 중요하지만, 근육성장의 3요소는 운동과, 영양, 휴식 이 3가지가 잘 이루어 져야 한다는 거 잊지마세요!!
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