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운동 초보자는 머신 운동만 해야한다??
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘부터 오프라인에서 팀으로 같이 있는 선생님들의 좋은글들은 소개하겠습니다.
오늘은 트레이너Rei 선생님께서 초보자와 머신운동에 대하여 포스팅한 글을 소개하겠습니다.
헬스장에 가면 대부분의 초보자 분들이 아래의 표와 같은 생각 때문에 머신에서만 운동 하는걸 볼 수 있습니다. (특히 여자 분들이 더 많죠)
물론 그게 틀렸다고는 할 수 없지만 문제점을 알고 하시면 더 도움이 되지 않을까 하는 생각에 글을 올립니다.
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머신(Machine) |
프리웨이트(Free Weight) |
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초보자 운동 |
중, 상급자 운동 |
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부상의 위험이 적다 |
부상의 위험이 크다 |
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배우기 쉽다 |
배우기 어렵다 |
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운동효과가 적다 |
운동효과가 좋다 |
초보자 분들은 운동을 배울 때 가장 먼저 머신에서 운동을 하게 됩니다. 하지만 초보자 분들이 머신으로 운동을 계속 하시기엔 몇 가지 문제점들이 있습니다.
첫째, 머신의 경우 번쩍 번쩍 멋진 기계들이 많지만
이런 기계들 모두 사람의 평균에 맞춰서 제작되어 있습니다. 즉, 머신으로는 사람의 개성을 맞추지 못한다는 말이죠.
둘째, 머신은 움직이는 동선이 정해져 있어 운동하는 사람이 머신에 맞춰서 운동을 해야 합니다. 이것은 큰 위험이 될 수 있습니다.
머신에서 운동을 하고 계시는 분이 잘못된 자세로 운동을 해도 일반인이 보기엔 겉으로 크게 문제점이 보이지 않아 잘못된 자세로 운동을 계속 하는 경우가 많습니다.
잘못된 자세로 운동을 지속하다 보면 몸이 좋아지는 것이 아니라 관절에 부상을 당하기 십상이죠.
셋째, 웨이트 트레이닝은 이완, 수축을 반복하는 운동입니다.
즉, 잘 내려갔다가 잘 올라와야 확실히 운동이 되는 거죠.
이 관점에서 볼 때 초보자의 경우 머신에서 운동 시 이완, 수축이 잘 이루어지지 않아 운동효과가 반감되는 경우가 많습니다.
조금 깊게 들어가 설명을 하면,
머신 운동을 할 때 근육은 수축, 이완의 무게감을 다르게 느낍니다.
말이 좀 어려운데, 예를 들어, 체스트 프레스 100kg을 가지고 운동 시 미는 동작(수축)시에는 정확히 100kg을 몸에서 미려고 반응하지만 당기는 동작(이완)시 머신은
100kg 보다 적은 60~70kg 의 무게를 몸에서 느끼게 됩니다. 그 이유는 머신의 특성상 내리는 동작과 올리는 동작시 기계에 걸리는 힘의 차이와 머신에 붙어있는 도르래 때문입니다.
이런 이유로 초보자 분들은 이완 동작 시 무의식적으로 긴장을 풀어버리기 때문에 운동효과가 떨어지게 되는 것입니다.
사실 머신은 상급자들이 훈련에 이용할 때 가장 좋은 운동 기구라고 볼 수 있습니다.
상급자들은 머신을 프리웨이트 처럼 사용할 수 있고 머신을 이용하여 운동부위 근육을 확실히 고립시킬 수도 있습니다.
그러나 초보자가 운동 자세를 확실히 배우지 않은 상태에서 하는 머신 운동은 잘못된 자세일 경우가 90% 이상입니다. 이는 자칫 부상과 잘못된 체형을 만들 수도 있습니다.
프리웨이트는 절대 중, 상급자만 하는 운동이 아닙니다.
지도자가 회원의 개성에 맞게 올바른 자세로만 가르친다면 부상 없이 최고의 효과를 낼 수 있는 운동입니다.
이제 막 운동을 시작하신 분들이라면 과감히 머신에서 내려와 프리웨이트에 도전해 보시기 바랍니다~! ^_^
트레이너강의 추가글-
레이 선생님께서 좋은 지적을 해주셨습니다.
초보자라고 해서 꼭 머신으로 운동을 하실 필요는 없습니다.
위에서 보듯이 머신과 프리웨이트는 서로 장, 단점이 있습니다.
프리웨이트를 할때 집중하지 않으면 부상의 위험이 높기때문에 꼭 집중을 하시는걸 생각하셔야 합니다.
운동을 처음 접하시는 분들이 프리웨이트를 하실때는 많은 종류의 운동을 하는것보다는 한부위한 1-2가지 정도의 프리웨이트와 머신 운동을 같이 하시는것이 근육성장에 도움이 되며 프리웨이트를 배워가는데 쉬울것 같습니다.
처음 운동을 하시는 분들은 한 근육별 운동당 5세트 이상을 하면 견디지 못합니다. 여러 종류의 운동을 하면, 주의력이 흐트러지고 효율성이 줄어들기 때문에 처음 운동을 접하시는 분들은 1-2가지 프리웨이트와 1-2가지 근력운동으로 한근육에 충분한 자극을 느끼시는게 좋습니다.
우선 처음 한달간은 운동목표를 바른자세와 기본 트레이닝방법을 배우시는데 두시는게 좋습니다.
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