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운동중 부상의 3요소-* 부상을 피하는방법은??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 운동과 부상에 대하여 알아보겠습니다.
운동시 아무리 주의를 기울여도 운동을 하다 보면 부상을 당할수 있습니다.
건강을 위해 운동을 시작했지만 부상으로인해 건강이 더욱 악화될수도 있습니다.
운동 중에 다치는 원인은 크게 3가지로 나눌수 있습니다.
첫번째-* 신체적 요인-*
개개인마다 근력이나, 유연성, 민첩성들은 다를것입니다.
전체적인 근력과 민첩성, 유연성이 떨어진다면 부상의 위험이 높을것 입니다.
잘못된 자세나 예전의 부상으로 골반이이 틀어지거나 몸 전체적인 밸런스가 흐트러져 있으면 운동시 부상의 위험이 높습니다.
근력트레이닝이나 달리기등 운동을 시작하기전에 자신의 몸을 체크해보시고 운동을 실시하시는게 좋습니다.
두번째-* 운동요인-*
운동의 양이나 강도나 자신이 컨트롤 하기 힘들정도로 오버트레이닝을 하면 부상의 위험이 있습니다.
운동 전, 후 충분한 스트레칭과 웜업, 쿨다운으로 부상을 미리 예방하시고, 운동시 나의 능력이상의 강도로 운동을 하거나, 너무 장시간 운동을 하는것을 피하는것이 좋습니다.
세번째-* 환경적요인-*
기후조건, 운동장비, 운동하는 장소등이 환경적요인에 속합니다.
운동전 장비가 안전한지 장소가 운동을 하기에 안전한 장소인지 한번더 확인을 하고 운동을 시작하세요.
덥거나 추운날씨에는 운동할때 주의해야하며, 기상조건이 나쁘다면 실내 운동을 하는것이 좋습니다.
운동 중의 부상을 예방하기 위해서는 자신의 건강상태와 체력수준, 컨디션등을 미리 파악한후 안전하게 자신에게 맞는 운동프로그램으로 내가 할수 있는 범위안에서 하루하루 컨디션에 따라 운동강도나 양을 조절해야 합니다.
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