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어깨결림, 나도 거북목 증후군??
현대문명의 발달로 인하여 과거와 다르게 많은분들이 거북목 증후군을 보이는거 같습니다.
제 주위에도 어깨의 통증과 일자목인 분들이 많으시죠.
거북목 증후군이 심해지면 목디스크가 될수있습니다.
거북목이란? 무엇일까요??
간단하게.. 일자목이며, 생활속에서 잘못된자세를 통해 목의 근육과 인대가 늘어난것을 말합니다.
자료출처- http://www.5dari.net/36
그렇다면 어떤자세가 나쁜자세죠?
대부분의 직장인 또는 학생들 일반인들의 경우 컴퓨터를 많이 사용합니다.
눈 높이보다 낮은 모니터를 계속 본다던지 등이 굽은 상태에서 업무를보고 공부를 하고 인터넷을 하면서 우리의 목은 조금씩 일자목으로 go go!!
지금 이 글을 보고 있는 분들도 뜨~끔 하실것입니다. 사실 바른자세를 잡는것이 생각만큼 쉬운일은 아닙니다.
그렇다면 어떤자세가 바른자세인가?
의자의 등받이를 90'가 되게 설정하신후 엉덩이를 등받이에 깊숙히 밀착되게 앉아주세요!!
보조 등 받이의 위치가 허리의 만곡위치에 오게 고정해주세요!!
무릎과 종아리의 각도는 100도정도를 유지해주세요!!
발바닥 전체가 바닥에 닿게 하시고, 다리를 꼬고 앉는것은 피하세요!!
머리는 항상 척추와 동일 선상에 놓고 턱은 아래로 당기듯이 하면서 머리를 똑바로 세우고 앉아주세요!!
책이나 모니터를 볼 때는 눈을 약간 아래로 시야각도는 10도에서 30도 정도가 좋습니다.!!
좋은 자세라도 한 자세로 오래 있는 것은 피해주세요!!
공부를 하거나 일을 할 때는 한 시간에 10분 간격으로 꼭 휴식을 취하고, 휴식때는 간단한 목스트레칭과 목강화운동을 해주세요!!
간단한 목스트레칭`*
간단한 목운동(손은 고정하고 손쪽으로 목을 밀어주세요!!)
자신이 거북목 증후군인지 체크하는 방법을 몇가지 소개해 드리겠습니다.
1. 옆에서 보았을때 고개가 자신의 어깨 가운데(견봉)보다 앞으로 나왔다.
2. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
3. 남들보다 피로가 쉽게오고, 머리가 아프다.
4. 잠을자도 개운치 않고 목이 뻐근하고 불편하다.
5. 등이 굽어있다.
6. 한번씩 어지러움증이 있다.
의자에 앉은 자세뿐만 아니라 걸을때 역시 자세를 바르게 하는것이 좋습니다.
걸을때 바른자세는 어떻게 하죠??
1) 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다.
2) 시선은 10~15m 앞을 향한다.
3) 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 롤라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다.
4) 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔다.
5) 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다.
걸을때 나쁜자세는??
자료 출처 : 걷기운동본부 walk.inmu.net
자세 개선으로 생기는 좋은점은??
약해졌던 근육이 튼튼해진다.
구부정했떤 어깨가 곧고 바르게 펴지며 통증이 줄어든다.
굽었던 척주가 곧게 펴진다.
척주의 형태가 자연스러운 곡선을 되찾는다.
척주질환을 예방할수 있다.
걷기자세나 의자에 앉은 자세만 바르게 하여도 어느정도 거북목 증후군을 예방할수 있습니다.
트레이닝을 받는 회원분들중에 90%이상이 어깨와, 등, 목의 통증을 호소합니다.
대부분 그날 마사지나 스트레칭 운동으로 통증을 많이 줄일수 있지만 바른자세와 생활속에서 스트레칭과 근육강화가 되지 않는다면 일자목과 통증들은 평생 자신을 따라 다닐것입니다.
현제 트레이닝 받으시는 회원님중에 거북목증후군이 조금 심하신 분이 있습니다. 그분의 직업은 치과의사입니다.
아무래도 남들보다 바른자세를 잡기가 쉬운직업은아니죠 오른쪽 어깨의 통증과 목의 통증 오른쪽 견갑골주의의 근육 뭉침과 통증, 요추와 흉추가 만나는 부위의 기립근의 통증, 둔근의 통증 바른자세로 누웠을때 왼쪽에 비하여 오른쪽 어깨가 3cm이상 들리고 허리의 측만, 골반앞쪽에 있는 장요근의 불균형등..........
몸의 한곳이라도 틀어지면 몸을 지탱하기위해 다른부위도 계속 틀어진다는거 생각하시면서 꼭!! 바른자세와 생활속의 스트레칭, 간단한 근력강화운동이라도 해주세요!!
몸이 아파서 마사지를 받으시는 분들이 많으신데 마사지는 그날, 다음날 정도는 괜찮으나 근본적인 원인을 찾아서 노력하는게 좋습니다.
자신의 건강은 자신이 지키는것입니다. 건강보다 중요한게 뭐가 있겠습니까^^ 건강하세요..!!
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