안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 토요일은 초 여름 날씨~ 일요일은 겨울 날씨더군요~

감기 조심하시구요!

금일은 10주 공개다이어트 마지막 결과를 알려드리는 날입니다.

공개 다이어트가 벌써 10주가 지났습니다. 썬 회원은 어떤 변화가 있었을까요?

다이어트 성공후기 10주 13kg 감량 다이어트 성공 비법

Leg Press 동영상

10주차 내 몸의 변화는?

인바디 비교(inbody 720 측정) 

시작

10주

10주 신체 사이즈의 변화는?

나만의 다이어트 성공 비법

1. 중간에 절대 포기하지 마세요

많은 사람이 다이어트의 필요성을 알고 체중 감량을 목표로 여러 가지 방법으로 다이어트를 합니다.

TV나 인터넷 등 자신이 혹~ 하는 방법으로 다이어트를 실시하다가 힘드니까 중간에 포기하는 경우가 많습니다.

물론 저도 많이 그랬고요~ 이왕 시작했으니 꾸준히 하세요~!

오늘 많이 먹었으면 내일 더 열심히 움직이고 운동하면 됩니다.

다이어트 중 음식의 유혹은 누구나 있습니다. 유혹에 이기지 못했다고 다이어트 포기하지 마세요~!

2. 주말, 집에만 있지 마세요

주중에 열심히 운동하고 주말에 푹~! 쉬면서 나도 모르게 계속 냉장고 문만 만지고(크크) 어느 순간 내 손에 음식이 들려있는 경우 한 번씩 경험하셨나요?

누구나 그럴 것입니다. 열심히 운동할 때는 운동한 것이 아까워 식단도 잘 지키게 됩니다.

그러나 주말에는 몸도 생각도 느슨하게 되죠~!

전 그래서 주말에 가까운 고궁이나 박물관, 서점을 돌아다니곤 합니다.

노래를 들으며 내가 다이어트를 시작한 동기와 목표를 다시 한번 생각하는 시간을 갖곤 합니다.

3. 정해진 다이어트 실시하는 동안은 다이어트가 "갑"이다

다이어트 평생할 수 없습니다. 물론 평생 해야 하는 숙제입니다.

저는 10주간 다이어트를 목표로 정상 체중을 만들기 위해 다이어트를 실시하고 있습니다.

이렇게 정해진 다이어트하는 동안은 다른 일보다는 다이어트가 첫 번째가 되어야 합니다.

그러기 위해서 주위 친구와 직장 동료에게 "언제까지 다이어트할 것이니 도와달라!"고 말을 하는 것이 좋습니다.

친구를 만나면 당연히 맛있는 음식을 먹어야하고 직장에서 회식하면 당연히 다이어트에 도움이 되지 않는 음식을 먹어야 합니다. (저는 현재 직장인이 아니니^^;)

정상 체중이 되기 전까지는 다이어트만 보고 스케쥴을 조절해야 성공할 수 있는 것 같습니다.

4. 오늘만 다이어트! 생각의 차이

많은 사람이 다이어트의 중요성과 필요성을 알고있습니다.

그러나 실천이 참 힘든 일입니다.

"내일 부터 다이어트 하겠어", "다음주 부터 정말 다이어트 시작이야!" 이런 말을 많이하죠?

오늘 못하는 일은 내일도 못합니다. 내일 부터 다음주 부터가 아니라 당장 지금 부터 시작하세요.

그리고 생각하세요. "오늘만 다이어트를 하겠어! 오늘까지만 하고 내일은 내가 먹고 싶은걸 먹어야지"

오늘이 지나면 새로운 내일이 오겠죠? 그럼 그날만 또 다이어트를 하는 것입니다.

10주 동안 음식의 유혹, 힘들어도 꾸준히 운동을 하게한 나만의 비법입니다.

내일 부터가 아니가 오늘 부터! 오늘까지만! 그러나 새로운 오늘이 오는 것입니다.

썬 회원의 다이어트 성공후기
끝났어요.. 벌써 10주가 지나갔습니다. 시원섭섭한마음이 많이 드는군요.
맨처음 시작했을땐 하루하루가 너무 길게만 느껴졌는데 어느덧 벌써 10주라는 시간이 흘렀네요.
정말 힘든 날도 많았고 즐거웠던 순간들도 많았는데, 아쉽네요. 더 열심히할걸 이라는 자그마한 후회도 뱉어봅니다.
.....감사합니다.

10주동안 네 몸이 내 몸인 듯 운동과 마사지, 격려와 관심으로 포기하지않고 여기까지 오게해 주신 관장님과 팀장님! 정말 감사합니다....ㅠㅠ
응원해주신분들의 한마디한마디 또한 잊지않겠습니다. 감사합니다....
약속합니다!
절대 다시 돌아가지않겠어요.
더 열심히하는모습 보여드리구 변화되어가는 모습 계속해서 보여드릴거에요!!

다시 새로 시작하는거예요.
이젠 혼자서 운동프로그램을 짜고 이 싸움은 계속될거에요. 씐나게!
이렇게 끝인사가 아니라 조만간 더 달라진모습으로 뵐게요♥

건강한다이어트가 무엇인지, 그동안 내가 해왔던 것들이 얼마나 위험하고 바보같은짓이었는지를 알았습니다.

운동하세요. 건강하게. 그것이 정답이었습니다.

이제 곧 여름입니다! 올 여름을 위해 오늘 부터 시작하세요!

다이어트 성공 비법 세가지

하나: 자신을 알아야한다

현재 자신의 몸 상태를 정확히 파악한 뒤 다이어트를 시작해야 한다.

자신과 체형이 같지 않고 목적도 다른데 누가 성공했다는 말만 들으면 사람들은 무작정 그 다이어트를 따라한다. 이런 다이어트는 실패할 수 밖에 없다.

자신이 허리가 아프로 근골격계 문제가 있는데 달리기만 하면 어떻게 되겠는가? 다이어트 3일차 부터는 헬스클럽으로 가는 것이 아니라 병원으로 갈 가능성이 높아진다. 현재 자신의 체력과 몸 상태를 잘 파악하고 본인에게 맞는 운동을 실시하자.

둘: 명확한 목표가 있어야한다

TV나 주위 친구가 한달에 몇kg을 감량했다고 나도 똑같이 무리한 목표를 정하고 다이어트를 하는 사람이 많다. 다이어트를 시작할 때에는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세워서 눈에 잘띄는 곳에 적어 놓아라.

위 썬 회원의 경우 트레이너가 지름길을 알려 주었기에 8주 동안 체지방 13kg을 감량할 수 있었다. 나 인터넷을 찾아보고 적당히 운동하는데 8주 13kg 감량은 무리한 목표가 되는 것이다.

셋: 너무 쉬운 것만 찾지마라

힘들게 운동하지 않아도 효과를 볼 수 있다는 말에 솔깃해 병원에 가서 비만 약을 처방받아 본 사람도 있을 것이다.

아무리 많이 먹어도 살찌지 않는다는 소리에 혹해 유행하는 다이어트를 경험해본 사람도 있을 것이다.

홈쇼필에서 차기만하면 뱃살이 빠진다는 벨트를 사 본 사람도 있을 것이다.

그러나 운동 없이 하는 다이어트는 그것이 무엇이든 간에 피부와 건강에 악영향을 주고, 설사 살이 빠진다고 할지라도 요요현상에서 벗어날 수 없을 것이다.

이런 과정이 되풀이되다 보면 당신은 쉽게 살이 찌는 체질로 변해 버리고 만다. 다이어트에 왕도는 없다.

당신의 몸은 생각보다 정직하다. 노력하는 만큼 좋은 결과는 있을 것이다.

중간에 체중 감량 폭이 줄어들고 주춤하더라도 절대 포기하지 마라. 다이어트 평생해야 하는 것이다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

월요일 발행되어야 했던 10주 공개다이어트가 명절 때문에 오늘 발행됩니다.

벌써 반을 지나 6주차가 되었는데요~!

5주 까지는 썬 회원의 몸의 변화와 운동 등에 대해 알아보았죠?

이번주는 신체 사이즈의 변화와 체력 상태에 대해 알아보겠습니다.

체력 테스트는 근지구력 측정할 때 동영상이 아래 있으니 참고하세요!

10주 공개다이어트 관련 글 보기

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다이어트 6주차 허리 둘레  15cm 감량! 내 몸의 변화는?

부위별 둘레는 모두 줄었습니다.

특히 허리 둘레가 15cm로 많이 줄었군요~!

4주 후 진정한 s라인을 만들수 있을까요?

Caliper를 이용한 체지방 뚜게 역시 모두 줄었습니다.

체지방이 많은 몸통쪽 견갑부, 옆구리와 복부 쪽이 차이가 많이 나는군요~!

사실 처음 측정할 때 옆구리의 경우 겨우 측정했습니다. Caliper에 체지방이 안잡힐 정도였으니까요!

6주차 근 지구력 테스트만 했습니다. 10주 째 모든 테스트와 결과지 올리겠습니다.

근 지구력 역시 많이 좋아졌습니다. 아직 상체 근력과 지구력이 약해 30회 밖에 못했지만 10주 후는 50회 이상을 기해해 봅니다.

근 지구력 테스트 동영상 보기

1분 Push up  

1분 Chair squat

1분 Crunch

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 공개 다이어트를 시작하여 5주가 지났습니다.

5주차 체성분 검사 결과 체지방 10kg에 가깝게 감량을 하였습니다. 썬 회원의 5주차 비교 사진, 체성분의 비교, 일주간간 느낀 점에 대해 소개합니다.

힘찬 한주 시작하세요!

10주 공개 다이어트 관련 글 보기

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  5주 체지방 10kg 감량! 몸의 변화는?

사진으로 빅해 보니 확실히 차이가 많이 나는군요~!

얼굴에 라인이 살아나고 있습니다(솰아잇네~!)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

공개다이어트 4주차 운동법과 후기를 소개합니다. 미리 발행한 4주차 다이어트 사진 비교에서 보면 썬 회원의 등라인이 많이 날씬해진 것을 느겼을 것입니다.

트레이닝 전 요통과 굽은등 때문에 등 운동을 조금더 열심히한 결과인 것 같습니다.

한달 동안 빠지지않고 꾸준히 운동한 썬 회원님에게 박수를 그리고 담당 트레이너인 정징용 팀장님께 박수!

그럼 썬 회원의 4주차 운동 후기를 들어 보겠습니다.

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10주 공개다이어트! 4주차! 정말 열심히 했습니다!

지난 주 더 파이팅하겠다는 다짐대로, 정말 파이팅했어요!! 4주차 부터는 오후에 개인 운동을 실시했습니다.

일상생활은 조금 고단했지만 운동하는 순간에 돌변해버리는 제가 신기할 따름이에요.

운동복으로 환복하는 순간 쌩쌩해지는 게....ㅋㅋㅋ

물론 순간순간 힘들지만 그걸 넘길때마다! set수를 채웠다는! 나 자신을 이겨냈다는! 성취감을 맛보면 정말 그 고통은 순간일뿐에요.

지난 한 주 운동은요,

운동하기 전 미리 워밍업으로 가볍게 15분정도 빨리걸어주어 몸을 데워주고, 쌤과 익힌 스트레칭을 미리 해놓음으로써 운동시간절약! 더 많은 운동을 할 수 있도록!!!!! 그리고 팀장님과 training을 마치고, 런닝머신을 40분씩 탔어요.

오후 운동은 워밍업 가볍게 15분, 스트레칭, 줄넘기(컨디션good)일때! 마사지, 복근운동, 유산소60분 이렇게 해줬어요.

그때그때 몸 상태를 체킹하면서 변화를 줬어요. 하체운동한 날은 유산소를 가볍게하거나 시간을 줄이는 식으로요.

굽은어깨랑 굽은 등으로 등근육이 많이 딱딱했었는데, 많이 부드러워지고 자세도 좋아졌어요. 하루하루 변하는 몸을 보면서 곁에서 응원해주시는 분들의 힘을 입어 파이팅하고 있습니다. 무엇보다 근력운동자체가 재미있어졌어요, 센터에서 살고싶다는....관장님아.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관장님 목소리가 들리는 듯.....

그럼 다음 한 주 더 건강하고 더 변화된 모습으로 찾아뵐게요.

아!!! 이제 반 왔어요!!!!!

4주 동안 운동 가르쳐주시고 행여 다칠까 아플까 많이 신경써주신 팀장님.

든든한 지원군이 되어주신 따봉관장님. 너무 감사합니다. 남은6주동안 잘 부탁드립니다.

감사의 마음, 완전 제 온몸을 불사지르겠어요!!!

예쁜 등 라인 만드는 운동법

밴드 가슴앞 당기기

탄력이 강한 밴드를 얼굴 높이에 고정하고 양손으로 밴드를 잡는다.

사진과 같이 엉덩이는 뒤로 향하게 하고 상체를 숙여 팔과 몸통이 사선이되도록한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 가슴앞으로 당기는데 이때 광배근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 놓으며 광배근을 스트레칭한다.

위 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.

상체 숙여 덤벨 당기기

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙여 덤벨이 무릎 앞에 위치하도록 한다.

이때 엉덩이는 뒤쪽을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리쪽으로 당긴다.

손을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

밴드 잡고 앉았다 일어나며 양손 당기기

첫번째 동작과 같이 양손에 밴드를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 천천히 자리에 앉는다.

앉았다 일어나며 양손을 당기는데 가슴 아래쪽으로 당긴다. 이때 가슴을 활짝펴고 등에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.

엎드려 상체 들며 양팔 당기기

운동 설명: 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며 팔을 몸쪽으로 당긴다.

이때 허리와 등의 수축을 느끼며 동작한다.

동영상 보기

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