홈트, 15분 체지방 태우는 다이어트 운동 동영상
Posted at 2021. 2. 18. 07:08 //
in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 39일 차.
체지방 태우는 15분 다이어트 운동 루틴을 소개합니다.
소개할 운동은 5분 전신 타바타 운동 후 1분 휴식! 10분 암워킹 응용 동작을 실시합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 주세요~!
그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^
15분 체지방 태우는 다이어트 운동 동영상
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집에서 튼튼한 허리 만들기 (짐볼 운동방법, 짐볼 허리 운동 )
Posted at 2010. 10. 5. 08:26 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 날씨가 추워지면서 그런지 요툥에 대한 질문을 많이 하곤합니다.
그래서~ 금일은 짐볼을 이용해 튼튼한 허리(척주 기립근) 만드는 운동법을 소개하겠습니다.
3가지 동작을 하나의 세트로 묶어 3~5세트 실시하면 됩니다.
날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 날씨가 추워지면서 그런지 요툥에 대한 질문을 많이 하곤합니다.
그래서~ 금일은 짐볼을 이용해 튼튼한 허리(척주 기립근) 만드는 운동법을 소개하겠습니다.
3가지 동작을 하나의 세트로 묶어 3~5세트 실시하면 됩니다.
튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동법
하나: 엎드려 상체 들어 올리기
운동 설명:
바닥에 무릎을 대고 짐볼에 엎드린다.
양 손은 머리에 위치하고 동작이 쉽다면 양 팔을 앞으로 뻗도록한다.
호흡을 내 쉬며 상체를 들어올리며 허리(척주 기립근)에 충분한 수축을 느낀다.
동작은 조금 천천히 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
둘: 엎드려 양발 들어 올리기
운동 설명:
짐볼에 엎드려 양손은 짐볼 앞 바닥에 위치하고 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이를 수축해 양발을 들어올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
셋: 누워 골반 들어 올리기
운동 설명:
바닥에 누워 양발을 짐볼위에 위치한다.
호흡을 내쉬며 몸통을 들어 올린다.
동작할 때 몸이 흔들리지 않게 허리, 복부, 엉덩이에 집중하여 수축하고 충분한 수축을 느낀 다음 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
위 동작이 쉬울 경우 양 손을 바닥에 지지하지 않고 동작하면 조금더 높은 난이도로 운동할 수 있다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
A6 트레이닝복 세트[http://www.netishion.com]
바닥에 무릎을 대고 짐볼에 엎드린다.
양 손은 머리에 위치하고 동작이 쉽다면 양 팔을 앞으로 뻗도록한다.
호흡을 내 쉬며 상체를 들어올리며 허리(척주 기립근)에 충분한 수축을 느낀다.
동작은 조금 천천히 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
둘: 엎드려 양발 들어 올리기
짐볼에 엎드려 양손은 짐볼 앞 바닥에 위치하고 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이를 수축해 양발을 들어올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
셋: 누워 골반 들어 올리기
바닥에 누워 양발을 짐볼위에 위치한다.
호흡을 내쉬며 몸통을 들어 올린다.
동작할 때 몸이 흔들리지 않게 허리, 복부, 엉덩이에 집중하여 수축하고 충분한 수축을 느낀 다음 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
위 동작이 쉬울 경우 양 손을 바닥에 지지하지 않고 동작하면 조금더 높은 난이도로 운동할 수 있다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시한다.
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←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
A6 트레이닝복 세트[http://www.netishion.com]
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집에서 아름다운 쇄골을 만들자(소도구를 이용한 가슴운동 프로그램)
Posted at 2010. 4. 6. 16:06 //
in 부위별 운동/가슴(chest ) //
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 요즘 날씨가 정말 봄인 것 같습니다^^(정말 봄이지만;;)
집에서 운동을 하는 분들은 덤벨, 밴드, 짐볼등 많은 소도구를 가지고 있을 것입니다. 혹시 홈 트레이닝 하시는 분들은 가슴운동은 어떤 운동을 하세요??
물론 집에서 할 수 있는 운동도 몇가지 있지만 다른 부위에 비교해 그렇게 많지가 않을 것입니다.
이유는 가슴은 대흉근이라는 하나의 근육이지만 헬스클럽에서 가슴 운동 기구들을 보면 인 클라인, 플랫, 디 클라인으로 나눠져 있습니다.
이유는 가슴은 같은 프레스 운동이라도 각도에 따라 상, 중, 하로 나눠지기 때문입니다.
일반 가정에는 그럼 조절식 벤치가 없기에 가슴운동을 하는데도 한계가 있습니다.
자- 금일은 짐볼과 덤벨을 이용해 네가지 가슴운동을 배워 보겠습니다. 금일 운동은 남성 보다 여성에게 더 도움이 될 것 같습니다^^ 전체적인 가슴운동과 윗가슴운동을 두가지씩 소개 하겠습니다.
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 짐볼에 상부 등을 위치한다. 발은 조금 넓게 벌려 중심을 잡아주고, 양손은 어깨에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 덤벨을 밀어올린다. 이때 덤벨을 조금 모은다는 느낌으로 모아준다.
팔을 펼 때 팔꿈치가 완전히 펴지는 것이 아니라 95%정도 팔꿈치를 펴도록 한다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 짐볼에 상부 등을 위치한다. 발은 조금 넓게 벌려 중심을 잡아주고, 양손은 펴 가슴 앞에 위치한다. 이 때 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 팔꿈치를 고정한 후 천천히 양팔을 넓게 내려 대흉근에 충분한 스트레칭을 느리도록 한다. 충분한 스트레칭을 느겼다면 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
운동 설명:
운동 설명:
바닥에 앉아 짐볼에 등을 기댄다. 양손을 펴 쇄골 앞쪽에 위치하도록 한다. 바닥과 등의 각도가 35-45도가 되도록한다. 사진과 다르게 가능하다면 짐볼을 벽에 고정하도록한다. 팔꿈치를 고정하고 천천히 양팔을 넓게 내리면서 윗 가슴에 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다. 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내 쉬며 천천히 시작자세로 돌아온다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
집에서 운동을 하는 분들은 덤벨, 밴드, 짐볼등 많은 소도구를 가지고 있을 것입니다. 혹시 홈 트레이닝 하시는 분들은 가슴운동은 어떤 운동을 하세요??
물론 집에서 할 수 있는 운동도 몇가지 있지만 다른 부위에 비교해 그렇게 많지가 않을 것입니다.
이유는 가슴은 대흉근이라는 하나의 근육이지만 헬스클럽에서 가슴 운동 기구들을 보면 인 클라인, 플랫, 디 클라인으로 나눠져 있습니다.
이유는 가슴은 같은 프레스 운동이라도 각도에 따라 상, 중, 하로 나눠지기 때문입니다.
일반 가정에는 그럼 조절식 벤치가 없기에 가슴운동을 하는데도 한계가 있습니다.
자- 금일은 짐볼과 덤벨을 이용해 네가지 가슴운동을 배워 보겠습니다. 금일 운동은 남성 보다 여성에게 더 도움이 될 것 같습니다^^ 전체적인 가슴운동과 윗가슴운동을 두가지씩 소개 하겠습니다.
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V라인을 살려주는 덤벨&짐볼 프로그램
볼에 누워 덤벨 밀어올리기
양손에 덤벨을 잡고 짐볼에 상부 등을 위치한다. 발은 조금 넓게 벌려 중심을 잡아주고, 양손은 어깨에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 덤벨을 밀어올린다. 이때 덤벨을 조금 모은다는 느낌으로 모아준다.
팔을 펼 때 팔꿈치가 완전히 펴지는 것이 아니라 95%정도 팔꿈치를 펴도록 한다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
볼에 누워 팔 벌렸다 모으기
양손에 덤벨을 잡고 짐볼에 상부 등을 위치한다. 발은 조금 넓게 벌려 중심을 잡아주고, 양손은 펴 가슴 앞에 위치한다. 이 때 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 팔꿈치를 고정한 후 천천히 양팔을 넓게 내려 대흉근에 충분한 스트레칭을 느리도록 한다. 충분한 스트레칭을 느겼다면 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
바닥에 앉아 볼에 등 기대어 덤벨 밀어 올리기
바닥에 앉아 짐볼에 등을 기댄다. 양손은 어깨에 위치하도록 한다. 바닥과 등의 각도가 35-45도가 되도록한다. 사진과 다르게 가능하다면 짐볼을 벽에 고정하도록한다. 호흡을 내 쉬며 양손을 밀어올린다. 이 때 팔꿈치는 95%만 펴도록 하며 양 손을 모은다는 느낌으로 밀어올린다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
동영상으로 보기
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
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바닥에 앉아 볼에 등 기대어 팔 벌렸다 모으기
바닥에 앉아 짐볼에 등을 기댄다. 양손을 펴 쇄골 앞쪽에 위치하도록 한다. 바닥과 등의 각도가 35-45도가 되도록한다. 사진과 다르게 가능하다면 짐볼을 벽에 고정하도록한다. 팔꿈치를 고정하고 천천히 양팔을 넓게 내리면서 윗 가슴에 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다. 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내 쉬며 천천히 시작자세로 돌아온다.
개인 체력과 덤벨의 중량에 맞춰 10-20회씩 3set 진행한다.
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