집에서 예쁜 쇄골 라인 만들기(가슴 운동 동영상)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 장난이 아니네요 -
더워서 밖에 나가기도 휘트니스 센터에 가는 것도 귀찮아지는 날씨죠?
금일은 집에서 소도구를 이용한 가슴운동을 소개해보려고 합니다.

예쁜 쇄골 라인을 만들기 위해서 어느 부위를 운동해야 할까요?
정답은 윗 가슴입니다.
집에서도 아름다운 윗가슴을 만들 수 있는 운동법 3가지를 소개해 드리려고 합니다.
소도구는 짐볼, 덤벨이 필요하며 덤벨이 없다면 2리터 물병을 이용하시면 됩니다.

예쁜 쇄골 라인 만드는 운동법

예쁜 쇄골을 위해 윗가슴 운동을 배워보세요^^ (이미지 출처: 한국경제)
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하나: 짐볼에 기대 덤벨 밀어올리기

운동 설명:
짐볼을 벽에 고정하고 바닥에 엉덩이를 대고 상체를 45도 기대어 눕는다.
양손에 덤벨 또는 물병을 잡고 쇄골 옆에 위치한다.
이때 손목 아래에 팔꿈치가 오도록하고 손목은 조금 안쪽으로 향하게한다.
호흡을 내쉬며 덤벨을 밀어 올리는데 쇄골 윗쪽으로 향하게 밀어올린다.
팔을 펼 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하고 개인의 체력에 따라 10-15회씩 3-5세트 반복한다.

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 둘: 짐볼에 기대 팔 넓게 벌렸다 모으기

운동 설명:
짐볼을 벽에 고정하고 바닥에 엉덩이를 대고 상체를 45도 기대어 눕는다.
양손에 덤벨 또는 물병을 잡고 첫번째 동작의 마지막 동작에서 시작을 한다.
팔꿈치를 고정하고 호흡을 마시며 천천히 팔을 벌린다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아온다.

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셋: 짐볼에 양발 올려 팔 굽혀펴기

운동 설명:
양발을 모아 짐볼에 위치하고 양손은 어깨 아랫쪽에 위치한다.
허리와 복부에 힘을 주어 엉덩이가 바닥을 향하거나 몸통이 흔들리지 않게 한다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혔다가 호흡을 내쉬며 팔을 편다.
짐볼에 다리를 올리고 팔 굽혀펴기를 하면 몸통에도 긴장이 되며 가슴 중앙과 윗가슴에 자극을 느낄 수 있다.
여성의 경우 바닥에 무릎을 대고 양손을 짐볼에 위치하여 팔 굽혀 펴기를 한다.

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위 운동을 개인의 체력에 따라 10회 ~15회정도를 1세트로 하여 3세트 정도 실시해주시면 됩니다.
모두 예쁜 쇄골라인 만들어 보세요 ^^*

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