힙업운동, 엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!
즐거운 금요일 입니다^^
몸은 피곤해도 금요일이니 오늘 하루도 힘내시고요!
금일은 힙업에 도움이 되는 엉덩이 살 빼는 운동을 소개합니다.
엉덩이 근육(둔근)에 힘을 못주면 펑퍼짐한 엉덩이가 되는데요~!
꾸준한 힙업 운동으로 엉덩이 군살을 제거해 보세요~!
소개할 운동은 총 4가지로 동작할 때 둔근에 자극을 느끼며 동작합니다.
엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!
엉덩이 살 빼는 운동 동영상 보기힙업 운동 하나.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반 아래에 오도록 모아둔다.
호흡을 마시며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 둔부를 이완한다.
호흡을 내 쉬며 다리를 완전히 뒤로 펴 둔부에 수축을 느낀다.
다리를 펼 때 반동을 이용하거나 너무 높게 들지 않도록 한다.
힙업 운동 둘.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 양 무릎은 굽혀 골반아래 모아둔다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 측면으로 들며 둔부에 수축을 느낀다.
다리를 들때 골반이 열리거나 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
힙업 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
오른쪽 다리는 시작 자세로 돌아오고 왼쪽 다리를 다시 들어 엉덩이에 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
힙업 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 발끝이 바닥에 닿기 전 다시 다리를 들어 둔부를 수축하고 같은 방법으로 동작을 시행한다.
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케이블 운동, 케이블을 이용한 등운동 프로그램
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 케이블을 이용한 등 운동 네 가지를 소개합니다.
헬스클럽에 여러 가지 머신이 많은데요~! 케이블만 잘 활용해도 부위별 운동을 할 수 있습니다.
운동 경험이 많은 분은 개인 운동 프로그램에 케이블운동을 몇 가지 추가해 실시해도 좋습니다.
각 운동 10~15회씩 3~5세트 진행 합니다.
그럼 오늘도 파이팅!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!
오늘의 운동 47일 차.
케이블 운동, 케이블을 이용한 등운동!
케이블 하이 로우
운동 설명:
하이 케이블을 잡고 한발 크게 뒤로 물러선다.
엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체를 45도 앞으로 숙인다.
몸통과 상완이 사선이되게 완전히 만들어 광배근을 완전히 늘려준다.
호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기며 광배근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작 반복한다.
케이블 렛 풀 다운
운동 설명:
양손에 하이 케이블을 잡고 중앙에 무릎을 대고 앉는다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 광배근을 수축한다.
천천히 천천히 팔을 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블 시트드 로우
운동 설명:
로우 케이블 머신을 잡고 바닥에 앉아 양발은 케이블 머신에 고정한다.
호흡을 내쉬며 양손을 하복부쪽으로 당기며 견갑골이 가까워지게 등을 수축한다.
이때 팔꿈치도 몸쪽으로 당겨 등을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
로우 케이블 벤트오버 로우
운동 설명:
오른손으로 로우 케이블을 잡고 왼손은 무릎에 두고 상체를 45도 앞으로 숙인다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 손을 옆구리로 당기며 오른쪽 등을 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 골반이 열리지 않도록 주의하고 좌우 같은 방법으로 시행한다.
케이블 운동, 등 운동 네 가지 동영상 보기
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헬스클럽 운동법, 아름다운 뒤태를 위한 등 운동(시청역 헬스 트레이너강 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 입니다. 계속되는 꽃샘 추위가 주말이 되니 봄 날씨는 찾았군요~
금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 등 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 세가지 동작으로 한 동작에 3~4세트 실시하도록합니다.
아래 동영상은 한번에 촬영했으니 참고하시고요!
그럼 즐거운 주말 보내세요^^
헬스클럽 운동법, 아름 다운 뒤태를 위한 등운동
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케이블을 이용한 운동이다.
케이블 상단에 D모양의 핸들을 고정하고 양손으로 잡는다.
첫번째 사진과 같이 팔과 몸통이 사선이 되도록하여 광배근에 완전한 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기며 광배근에 수축을 느낀다.
몸의 중심이 조금 뒤로 향하게 하고 팔을 펼 때 몸 중심이 흔들리지 않도록한다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
케이블을 이용한 운동이다.
케이블 하단에 일자 모양의 짧은 바를 고정하고 양손으로 잡는다.
사진과 같이 상체 중심은 앞으로 향하고 힙 중심은 뒤를 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
스미스 머신을 이용한 운동이다.
양손은 어깨 너비로 바벨을 잡고 위 사진과 같이 상체 중심은 앞으로 엉덩이는 뒤로 향하게한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 상부 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
등 운동 동영상 보기
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민소매가 어울리는 어깨 만들기 (어깨 운동/동영상)
소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블을 이용한 운동입니다. 멋진 어깨선을 만들기 위하여 오늘도 화이팅입니다^^
바닥에 누워 양손 턱 쪽 당기기
호흡을 내쉬며 양손을 턱 아래로 당긴다. 이때 팔꿈치가 손의 위치보다 높게 오도록 한다. 팔꿈치가 손보다 낮으면 어깨(삼각근)의 운동보다 팔에 힘이 들어간다.
턱 아래까지 당긴 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
팔꿈치를 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 활짝 편다. 후면 어깨(후면 삼각근)에 충분한 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
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