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강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지(행잉 레그레이즈/ 행잉 윈도우 와이퍼)
Posted at 2014. 8. 9. 07:06 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다.
매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!
행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다.
복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.
운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 205일 차.
강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지
행잉 레그레이즈
운동 설명:
풀업 바 또는 링에 매달려 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 한다.
무릎은 가볍게 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 고관절을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 복부의 이완을 느끼고 동작을 반복한다.
동작할 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하고 복부에 지속적인 자극을 느끼며 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다.
행잉 윈도우 와이퍼
운동 설명:
풀업 바 또는 링에 매달려 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 한다.
무릎은 가볍게 굽혀 양발은 모으고 몸을 비틀어 다리로 큰 원을 그리며 시작 자세로 돌아온다.
복직근과 복사근에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시하고 좌우 1회씩 7~12회 반복한다.
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