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서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)
Posted at 2014. 7. 8. 09:24 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동을 소개합니다.
서스펜스란 TRX 같은 두개의 손잡이가 있는 줄을 이용한 운동이며 타바타 운동은 20초 운동 - 10초 휴식을 8라운드 진행하는 운동으로 간헐적 운동이라고도 합니다.
서스펜스에서 운동할 때 동작을 빠르게 하면 부상의 위험이 있으니 수축과 이완을 느끼며 동작은 천천히 실시합니다.
바닥에서 하는 푸쉬업 보다 서스펜스에서 운동을 하면 각 관절과 코어에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.
그럼 오느도 파이팅!
오늘의 운동 182일 차.
서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)
서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 폈을 때 몸과 바닥이 45도 정도 되게 다리를 위치한다.
엉덩이와 복부에 긴장을 하고 팔을 천천히 굽혀 흉근을 이완한다.
천천히 팔을 펴 흉근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 흔들리지 않게 집중해 천천히 시행한다.
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