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틀어진 골반을 바로잡는 세가지 요가 운동(김다혜 퍼스널트레이너 요가 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 틀어진 골반을 바로 잡는 요가 동작 세가지를 소개합니다.
운동 설명은 오른발 기준으로 설명되며 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 동영상을 보며 실시해보세요.
그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^
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소머리자세 (양 손 등 뒤에서 깍지끼기)
진행순서 : 오른발이 위로 올라가게 양발을 포개어 준다. 이때 무릎은 정면을 향하고 양 손은 발목을 잡고 양쪽의 균형을 맞춘다. 그대로 양손 등 뒤에서 깍지를 끼고 턱 끝 들면서 호흡을 들이 마시고 내쉬면서 아래로 내려간다. 이 때 내 양손바닥은 서로 떨어지지 않도록 주의한다. 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
효과 : 틀어진 척추와 골반을 교정해주고 등과 어깨근육 혈액순환을 좋게 해준다.
비둘기자세
진행순서 : 소머리자세 후 다리를 편안하게 풀고 난 후 왼발의 뒤꿈치를 내 몸 쪽을 향하게 다리를 접어주고 다른 발을 뒤로 접은 후 팔꿈치로 발등을 감싸 안고 왼손을 등 쪽을 향하게 넘겨 양손 마주 잡는다. 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
자세가 힘드신 분들은 왼손을 옆으로 뻗는 자세로 대체한다.
효과 : 옆구리 쪽을 많이 자극하는 자세로 허리라인이 예뻐지고 허벅지 앞쪽을 이완시켜주고 팔의 이완에도 도움을 준다.
반 비둘기자세 +앞으로 숙이기
진행순서 : 비둘기자세 후 상체를 틀어서 측면을 바라본다. 왼발은 앞으로 접어주고 뒤쪽 다리는 쭉 펴주어 발등을 바닥에 대준다. 그대로 내 양손으로 무릎과 발목을 잡고 척추를 곧게 펴준다. 이 때 양 쪽 골반의 균형을 꼭! 맞춰준다.
이어서 양 손 앞으로 뻗으면서 상체를 숙여준다. 이마를 편안하게 바닥에 대고 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
효과 : 골반이 유연해지고 척추근육 또한 튼튼해진다.
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