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체중을 이용한 옆구리 자극 운동(코어운동, 사이드플랭크)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
시원한 바람이 부는 일요일 오전입니다.
금일은 집에서도 따라할 수 있는 맨몸을 이용한 코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다.
소개할 운동은 사이드 플랭크 포지션에서 팔과 다리를 움직여 실시하는 동작으로 보기에는 운동의 쉬워 보여도 운동 난이도가 높은 동작들입니다.
세 동작 모두 천천히 실시하며 개인의 체력에 따라 속도와 회수를 조절해 운동하세요.
각 동작은 10~15회씩 3세트 반복 후 다음 동작을 실시하면 됩니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작 하세요^^
체중을 이용한 옆구리 자극 운동 동영상
동작 설명:
1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.
2. 자세를 유지하며 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 느끼고 천천히 다리를 내힌다.
3. 다시 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 골반으 낮췄다가 들어 올려 동작을 반복한다.
4. 골반을 들고 버틸때 아래쪽 옆구리에 자극을 느끼고 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 한다.
동작 설명:
1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손을 하늘을 향하게 뻗는다.
2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른족 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다.
3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다.
4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 동작을 반복한다.
동작 설명:
1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.
2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때 까지 골반을 들어 아래쪽 옆구리에 수축을 느낀다.
3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전가지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다.
4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복한다.
이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다.
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늘어난 옆구리를 자극하는 밴드운동(스텐딩 트렁크 로테이션)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
긴 연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔군요^^
금일은 밴드를 이용한 회전운동을 소개합니다.
소개할 운동은 스텐딩 트렁크 로테이션 동작으로 밴드를 이용해 전신을 자극하는 동작입니다.
동작은 타바타 음악에 맞춰 실시하였구요~ 속도를 내기위해 체중의 이동이 중요한 운동입니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
늘어난 옆구리를 자극하는 밴드운동
(스텐딩 트렁크 로테이션)
스텐딩 트렁크 로테이션 동영상
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