다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 스쿼트와 런지 동작으로 하체를 자극하는 타바타운동법을 소개합니다.
타바타운동법은 누구나 쉽게 운동을 구성하고 따라 할수 있지만, 운동 전 정확한 동작을 연습 후 실시하세요.
그리고 개인의 체력에 따라 속도를 조절하도록 합니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법
에어 스쿼트(Air Squat)
동작 설명:
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 깊게 앉는다.
3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 빠르게 반복한다.
4. 10초 휴식 후 런지 동작을 한다.
런지(Lunge)
동작 설명:
1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 다리를 한 발 크게 앞으로 내디디며 뒤에 있는 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다.
3. 전진한 발을 힘껏 차며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
4. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하고 20초 빠르게 동작을 시행한다.
*위 두가지 운동을 4번씩 쉬지않고 실시한다.
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체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법(시청역헬스장, 트레이너강 피트니스월드)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^
금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다.
체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다.
타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다.
한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다.
체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다.
그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요.
체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법
푸쉬업(Push Up)
동작 설명:
1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.
2. 무릎을 가볍게 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 편다.
3. 팔을 폈을 때 위 사진과 같이 몸통과 다리가 일직선이 되게한다.
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 빠르게 20초 반복한다.
슈퍼맨(Superman)
동작 설명:
1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 앞으로 뻗어둔다.
2. 호흡을 내쉬며 상하체를 들어 허리와 엉덩이에 힘을준다.
3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 빠르게 20초 반복한다.
4. 동작할 때 손과 발이 땅에 닿지 않도록 동작을 이어서 실시한다.
베이직 플랭크(Basic Plank)
동작 설명:
1. 팔꿈치를 90도 굽혀 어깨 아래 두고 양발을 모아 발끝을 지면에둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이되게한다.
3. 복부와 엉덩이 대퇴부 정면에 힘을 줘 20초 버티기를 한다.
4. 버티는 동작에서 발꿈치를 몸쪽으로 당겨 팔꿈치를 아래로 당겨주는 느낌으로 복부에 지속적인 긴장을 준다.
에어 바이크(Air Bike)
동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다.
2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 뻗는다.
3. 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 20초 실시한다.
위 4가지 동작을 동영상의 음악에 맞춰 2번 반복한다.
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오늘의 운동 28일 차. 전신 다이어트! 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절 연휴 하루 전입니다. 오늘 고향으로 출발하는 분도 있으시고 내일 출발하시는 분들도 있으시죠?
모두 즐거운 명절 보내시고요!
오늘의 운동은 타바타 운동입니다^^ 명절에 많이 먹을 것을 대비해 열량 소비를 시켜 보자고요~!
오늘의 운동은 전신 다이어트에 효과적인 마운틴 클라이밍 동작입니다. 엎드려 발바꿔 뛰기!
20초 동작, 10초 휴식, 6~8라운드 진행합니다.
그럼 오늘도 파이팅 하세요!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^
오늘의 운동 28일 차.
마운틴 클라이밍 타바타 운동 법
운동 설명:
오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.
왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다.
오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.
양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.
20초 동작- 10초 휴식! 개인의 체력에 따라 6~10 라운드 실시한다.
전신 다이어트! 마운틴 클라이밍 타바타 운동 동영상 보기
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