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오늘의 운동 82일 차. 케틀벨 스윙 타바타 운동법
Posted at 2014. 3. 24. 06:58 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
월요일 새벽 바쁘군요^^
새벽 운동 끝내고 오늘의 운동 촬영 후 발행합니다~~!
오늘의 운동은 타바타 운동입니다.
케틀벨을 이용해 4분 동안~! 체지방을 태워볼까요?
스윙 20초 - 10초 휴식 8라운드 진행합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동을 배우기 전 아래 추천 꾹^0^
오늘의 운동 82일 차.
케틀벨 스윙 타바타 운동법
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 올린다.
케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.
호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.
케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.
20초 스윙 후 10초 휴식, 8라운드 진행한다.
케틀벨 스윙 타바타 운동법 동영상 보기
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