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집에서 쉽게 따라할 수 있는 하체운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
비온 뒤 미세 먼지도 없는 상쾌한 주말 아침입니다^^
금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 초보자를 위한 하체 운동 네 가지를 소개합니다.
다리 근육은 대퇴부 전면, 후면, 내측으로 나눠 운동할 수 있는데요~
네 가지 운동으로 다리 전체를 자극해 보세요^^
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^
오늘의 운동 88일 차.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 하체운동
런지 + 와이드 스쿼트
운동 설명:
양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손으로는 골발을 짚는다.
오른발을 앞으로 내밀면서 앞무릎은 90도가 될 때까지 구부리고 뒷무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 내리고 나서 일어나며 시작 자세로 돌아온다.
시작 자세에서 다리를 양옆으로 넓게 벌리며 등을 곧게 편 상태를 유지하고 무릎을 굽혔다가 일어나 시작 자세로 돌아온다.
시작 자세로 돌아간 다음 방향을 바꿔 반복하며 좌우 반복을 1회로 한다.
덤벨 스쿼트
운동 설명:
정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향한다.
양손을 구부리며 올려 덤벨을 어깨에 올린다.
팔꿈치는 정면 어깨 높이까지 올린다.
무릎을 굽혀 천천히 앉으며 최소 대퇴부가 바닥과 평행한 지점까지 내리고 가능하면 더 깊게 않는다.
호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
스모 스쿼트
운동 설명:
정면을 보고 서서 양발을 양쪽으로 넓게 벌려 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다.
등을 곧게 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 시작 자세로 돌아온다.
시티프 레그드 데드리프트
운동 설명:
양발의 간격을 조금 좁게 한 뒤 정면을 보고 선다.
양손에 덤벨을 잡고 무릎을 약간 굽힌다.
허리와 배에 힘을 주어 등이 구부러지지 않게 유지하면서 몸통이 바닥에 거의 평행이 되도록 상체를 숙인다.
다리 뒤쪽에 충분한 긴장감이 느껴지면 천천히 시작 자세로 돌아온다.
하체운동 동영상 보기
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