체지방 줄이는 6분 다이어트 운동법(트레이너강 서킷트레이닝 동영상, 순환운동)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 덤벨을 이용해 체지방 감량에 효과적인 6분 서킷트레이닝을 소개합니다.
개인의 체력에 따라 각 동작에 횟수를 조절하며 운동을 합니다.
총 10 동작으로 기본 운동 설명을 보고 동영상을 보며 실시해 보세요.
처음에는 바른 자세로 천천히 동작을 배우고 동작이 익숙해 지면 속도를 조금 빠르게 실시합니다.
개인의 체력에 따라 1~3세트 반복합니다. (중간 휴식은 2~3분)
체지방 줄이는 6분 다이어트 운동법(서킷트레이닝)
서킷트레이닝 하나: 덤벨 당기고 팔 펴기
운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙인다.
호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 가슴을 활짝 펴 주고 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
팔꿈치를 굽혀 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
12회 반복한다.
서킷트레이닝 둘: 팔벌려뛰기
운동 설명:
정면을 보고서서 팔 벌려 뛰기 20회를 실시한다.
서킷트레이닝 셋: 팔 굽혔다 가슴 모으기
운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 서서 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아온다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀 고정하고 양손을 가슴 앞으로 모은다.
12회 반복한다.
서킷트레이닝 넷: 손으로 걷고 무릎 팔꿈치 닿기
운동 설명:
다리를 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷기를 한다.
몸통과 다리가 사선이 되면 몸통에 힘을 주고 한 다리씩 팔꿈치 쪽으로 당긴다.
다시 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
10회 반복한다.
서킷 트레이닝 다섯: 앉았다 일어나며 머리 위로 덤벨 들기
운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 어깨 옆에 둔다.
제자리에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.
12회 반복한다.
서킷트레이닝 여섯: 엎드려 발 바꿔 뛰기
운동 설명:
바닥에 엎드려 한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴 둔다.
팔은 고정하고 양 바리를 교차하며 제자리 뛰기를 한다.
서킷트레이닝 일곱: 다리 넓게 벌려 앉았다 스윙
운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.
무릎이 발끝을 향하게 앉았다 일어나며 양손을 가슴 앞까지 들어 올린다.
같은 방법으로 15회 실시한다.
서킷트레이닝 여덟: 제자리 뛰며 무릎 올렸다가 차기
운동 설명: 정면을 보고서서 양손은 허리에 두고 제자리 뛰기를 하며 무릎을 올렸다가 정면으로 찬다.
좌우 15회씩 실시한다.
서킷트레이닝 아홉: 정면 측면 덤벨 들기
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.
팔꿈치를 고정하고 호흡을 내쉬며 양손을 정면 가슴 앞까지 들어 올린다.
천천히 시작 자세로 돌아와 덤벨을 측면으로 들어 올린다.
같은 방법으로 15회 반복한다.
서킷트레이닝 열: 손으로 걷고 몸 비틀어 무릎 당기기
운동 설명:
다리를 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷기를 한다.
몸통과 다리가 사선이되면 몸통에 힘을 주고 몸을 비틀어 무릎이 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다.
좌우 무릎을 당기 다음 다시 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
10회 반복한다.
체지방 줄이는 6분 다이어트 서킷트레이닝 동영상 보기
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체지방 줄이는 4분 케틀벨 스윙 서킷트레이닝(케틀벨 스윙 운동법)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 목요일 입니다.
금일은 케틀벨을 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.
케틀벨 스윙 동작 4가지와 유산소 운동 4가지! 총 8 동작으로 구성되며 1세트에 4분 정도 진행됩니다.
체력이 가능한 사람은 3~5세트 정도 실시해주세요.
전신 근육을 자극해 체지방 확실히 쏙! 뺄수있습니다^^
유산소 운동은 동작이 쉬워 설명 글 넣지 않겠습니다. 팔벌려 뛰기 - 상체 숙여 손으로 걷기 - 무릎 올려 발차기 - 엎드려 발 바꿔뛰기 순서입니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요! 그럼 즐거운 하루되세요!
운동을 배우기 전 추천을 꾹▶
체지방 줄이는 4분 케틀벨 스윙 운동법
케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.
케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.
호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.
케틀벨이 턱에 위치했을 때 둔부를 완전히 수축한다.
케틀벨 얼티네이트 스윙(Kettlebell Alterate Swing )
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.
오른쪽 손으로 케틀벨을 잡고 왼손은 위 사진과 같이 뒤쪽으로 향한다.
같은 방법으로 케틀벨을 힘껏 턱 위치 까지 올리고 손을 바꿔준다.
케틀벨 하이 스윙 (Kettlebell High Swing)
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 머리 위까지 들어 올린다.
몸통과 견관절에 긴장하고 케틀벨이 뒤로 넘어가지 않도록한다.
케틀벨 벤트오버 스윙 (Kettlebell Bent over Swing )
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체를 완전히 앞으로 숙이고 힙 중심은 뒤로 둔다.
가벼운 반동과 함께 케틀벨을 정면으로 올린다.
이때 상완(팔)이 귀 옆쪽으로 오도록 케틀벨을 들어 올린다.
케틀벨 스윙 서킷트레이닝 동영상 보기
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집에서 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 배우며 다이어트에 도움이 되는 복합 운동 네가지를 소개합니다. 소개할 운동은 부위별 운동이 하니라 2~3가지 근육을 한번에 자극하는 동작입니다. 같은 시간 운동했을 때 더 많은 관절을 사용하고 더 많은 근육을 사용한다면 더 많은 칼로리 소모가 있겠죠? 그만큼 다이어트에도 효과적이고요~ 아래 이미지를 보고 꾸준히 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
앉았다 일어나며 양팔 밀기
운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 다리를 굽히며 양 팔을 가슴 앞으로 뻗어준다.
팔을 뻗을 때 가슴을 모으듯 힘을 느끼며 삼각근, 가슴, 다리에 자극을 느낀다.
호흡을 다리를 펼 때 내쉬도록 한다.
20회씩 3세트 진행
바닥에 엎드려 한팔씩 펴기
운동 설명: 어깨 아래에 팔꿈치를 위치하고 몸통을 들어준다.
이미지와 같이 한팔씩 펴 몸통과 팔 전체에 힘을 느끼도록한다.
동작할 때 허리와 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
15회씩 3세트 진행
상체 숙이며 양팔 펴기
운동 설명: 정면을 보고 서서 고관절 회전으로 천천히 상체를 숙여 허리와 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 팔을 완전히 앞으로 뻗어준다. 팔을 뻗을 때 등쪽과 후면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.
20회씩 3세트 진행
상체 들며 양손 모으기
운동 설명: 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 상체를 들며 양팔을 모아준다.
이때 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 복부에 더 많은 자극을 느끼도록 한다.
좌우 12회씩 3세트 진행
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
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맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
2012년 새해가 되었습니다. 모두 새해 복 많이 받으시고 한해 동안 건강하고 좋은 일만 있으세요^^
연말 동안 잦은 술자리 모임 때문에 늘어난 살 때문에 고민이 많으시죠?
금일은 집에서 몸을 이용해 체지방 감량하는 8분 순환 운동을 소개합니다.
동작은 총 8가지로 이루어지며 꾸준히 노력한다면 좋은 결과 있을 것입니다.
2012년도 건강한 다이어트를 위해 화이팅~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
1. 다리 뒤로 차며 제자리 뛰기 (유산소-워밍업)
3. PT 체조 (유산소)
4. 플랜크 자세에서 앞으로 손 뻗기 (몸통 / 복근 / 어깨)
5. 마운틴 클라임 (유산소)
6. 와일드 스쿼트 프레스 (허벅지 /어깨)
7.사이드 점프 스쿼트 (근력/유산소)
8. 점핑 런지 (근력 / 유산소)
2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
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하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추운 것 같습니다. 날씨가 춥다고 집에서 뒹굴? 뒹글? 하지말고 집에서 할 수있는 운동을 해보세요.
금일은 집에서 할 수 있는 하체비만 탈출에 효과적인 운동을 소개합니다.
다소 발차기가 어려울수 있으나 각자 올라가는 만큼 최선을 다해서 하다보면 짦은 시간에 높은 효과를 얻을수 있는 운동 동작입니다.
운동은 순환운동이며 동영상을 보고 실시해 보세요~ 그리고 아래 이미지와 운동 설명있으니 꼭 참고하시구요^^
아래 글은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
* 운동 부위 : 종아리, 허벅지, 엉덩이를 날씬하게 만들어 주는 하체운동.
* 운동 효과 : 근력운동과 유산소 운동이 함께 배합된 서킷트레이닝으로 전신의 체지방 연소,
근력증강, 심폐지구력과 순발력 까지 돕는 종합 건강/다이어트 운동입니다
아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^*
[하체비만 탈출, 하이킥!]
킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥을 한다.
점핑 박수
점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있다.
런지 하이킥
킥을 할때 중심을 흔들리지 않도록 유지하고 발이 확실히 내려오고 난 뒤 다음 동작을 한다.
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.
사이드 터치 스텝
최대한 발을 빨리 움직여 주도록 한다.
버피 만세
폭발적인 힘으로 점프 동작을 크게하고 착지시 무릎을 살며시 굽혀준다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 다른 동영상을 원하면 클릭~♡
로그인 없이 가능한 추천입니다. 감사합니다^^*
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
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