혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭(책 리뷰)

Posted at 2016. 8. 24. 20:15 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 반복되는 업무와 스트레스로 등으로 인해 근골격계 질환에 노출되고 통증을 많이 느끼는 것 같습니다. 

이런 근골격계 질환을 미리 예방하기 위해서는 여러 방향으로 다양한 움직임과 긴장한 근육 또는 약화된 근육을 찾아 근육을 풀어주거나 강화를 시키는 것이 좋습니다. 

그러나 대부분의 하루에 신체를 움직이는 시간은 많지 않을 것입니다. 

금일은 "혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 도서를 소개합니다. 

소개할 도서는 예전부터 알고 지내던 일일혁 관장님께 선물 받을 책입니다. 

각 상황별 스트레칭 방법과 부위별 스트레칭 방법 등 100개 가지 스트레칭 방법에 대해 소개한 도서인데요~

아래 사진을 보며 도서를 한번 둘러보겠습니다. 


혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭

아기들은 누가 알려주지 않아도 잠에서 깨어나면 본능적으로 팔을 쭉 펴고 기지개를 켠다. 

사람은 본능적으로 움직이고 근육을 스트레칭 한다. 

성인, 아이 상관없이 자가용과 대중교통의 이용, 컴퓨터와 함께 하는 시간이 늘어남에 따라 활동량이 줄어들고 스마트폰이 일상생활에 깊숙이 녹아들면서 틈날 때마다 작은 화면을 들여다보며 몰두하다 보니 손목과 목, 어깨 등에 피로가 누적된다. 

이러한 이유로 운동의 필요성을 느끼지만 운동을 할 시간이 없다는 이유와 여러가지 핑계로 운동을 시작조차 하지 못하는 사람들이 많다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에서는 이런 사람들에게 가장 필요하고, 어떤 상황에서도 할 수 있는 스트레칭 방법 100여 가지를 담은 책이다. 



지은이_ 임일혁

저자 임일혁 트레이너는 퍼스널 트레이닝 전문 센터인 웰트짐(성수역)의 대표이며 네이버 블로그 근육 요정 "알프의 운동 정보와 일상 이야기"의 운영자이다. 

2005년 부터 다년간 각종 보디빌딩 대회에서 입상 하였고 현재는 서울시 보디빌딩 협회 대의원 및 심판진으로 전문 보디빌더 선수들을 발굴, 육성하고 있다. 



"혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 에서는 상황별 스트레칭 방법을 14가지 파트로 나눠 소개한다. 

각 파트 초입에는 위 이미지와 같이 한눈에 보는 스트레칭 방법이 있어 독자가 보기 좋게 구성이 되어있다. 


각 파트 별 상황별 스트레칭 제목을 살펴 보니,

1장. 서서 하는 스트레칭

2장. 앉아서 하는 스트레칭

3장. 누워서 하는 스트레칭

4장. 폼롤러를 이용한 스트레칭

5장. 기상 후 굿모닝 스트레칭

6장. 드라이빙 스트레칭

7장. 목 디스크 예방 스트레칭

8장. 어깨(오십견 예방) 스트레칭

9장. 허리 디스크 예방 스트레칭

10장. 손목(손가락) 스트레칭

11장. 운동 전 워밍업 스트레칭

12장. 발목(발가락) 스트레칭

13장. 취침 전 베드타임 스트레칭

14장. 근력강화 스트레칭 

순서로 소개하고 있어 개인에게 필요한 스트레칭 파트를 찾아 보기 좋은 구성이다. 


각 파트의 초입에는 이번 장의 운동에 대한 간단한 설명이 들어간다. 

2장 앉아서 하는 스트레칭

현대인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 생활한다..............

...............건강은 물론 집중력을 높여주는 스트레칭을 따라 해 보자.

위 같이 간단한 설명 후 한눈으로 보는 스트레칭 각 부위별 운동 설명이 진행된다. 


운동 설명 페이지는 기본적인 동작 사진과 설명이 있으며, 잘못된 동작과 동작 포인트 등을 소개하고 있다. 



4장에서는 최근 많은 사람이 관심을 갖고 실시하는 폼롤러 운동(자가근막이완)을 소개한다. 


총 17가지 폼롤러 스트레칭 방법을 한눈으로 보니 쉽게 따라 할 수 있을 것 같다. 


혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에 서는 효과적으로 스트레칭하는 노하우 8가지를 소개한다. 


효과적으로 스트레칭 하는 노하우 8가지!!

1. 일상생활하듯 편안하고 자연스럽게 시작한다. 

2. 멈춤 없이 깊게 호흡한다. 

3. 지나친 반동을 주지 않는다. 

4. 바른 자세를 숙지한다. 

5. 쉬운 동작부터 시작한다. 

6. 과도한 스트레칭을 피한다. 

7. 특정 부위만 스트레칭하지 않는다. 

8. 생활 속에서 틈틈이 실천한다. 


스트레칭은 누구에게나 필요한 기초 운동이다.

더 자세한 내용과 스트레칭 방법이 궁금하다면 혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 방법을 참고하면 좋을 것 같다. 


혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 책 구매를 원하시는 분들은 아래 링크를 참고하세요!!

http://book.naver.com/bookdb/publisher_review.nhn?bid=10964739

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내 몸을 지탱하는 핵심 운동, 코어운동 가이드

Posted at 2015. 10. 6. 07:54 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 

이번에 코어운동 가이드 책을 출간하였습니다. 

책 리뷰가 늦었는데요^^

최근 많은 관심이 있는 코어운동에 대한 가이드북 정도 생각하면 좋을 것 같습니다. 


코어운동 가이드 책에서 100여개가 넘는 운동 동작이 있으며 큰 목차는 


준비운동

Warm Up 1. 자가근막이완운동(SMR)

Warm Uo 2. 다이나믹 스트레칭(Dynamic Stretch)


본 운동

Step 1. 안정성 코어운동

Step 2. 움직임 코어운동

Step 3. 코어 스트렝스 운동

Step 4. 코어 파워 운동 


마무리 운동

Finish EX. 회복 스트레칭(Static Stretsh) 순서입니다. 


이번 책 작업은 근육운동 가이드로 유명한 삼호 미디어와 진행했구요~ 

그래서 책 제목도 코어운동 가이드가 되었습니다^^


책을 처음 나온 날~ 따끈따끈한 책~! 첫 표지 물구나무 서기 찍는다고 고생 많이 했던 기억이.. ㅜ



운동 전 기본적인 근육 해부학 이미지 입니다. 

주요근육의 생김새와 위치를 확인하는게 운동에도 도움이 되겠죠~?



코어운동 관련 책이기 때문에 코어란 무엇이고 코어의 중요성에 대한 내용으로 시작 하였습니다. 

우리가 살아가면서 또는 태어남과 동시에 코어근육은 사용이되고 발달됩니다. 

일상의 움직임 또는 운동에서 꼭 필요한 코어의 중요성. 



책의 큰 목차를 보면 알겠지만 운동의 난이도를 분류해 두었습니다. 


자가근막 이완으로 근육을 부드럽게 만들기. 


다이내믹 스트레칭으로 관절가동범위를 증가 시키기. 


버티는 코어운동으로 안정성 코어근육 강화하기.


강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 손과 발을 움직여 나선형 근육을 강화합니다. 


강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 가동성 코어근육을 강화시켜줍니다. 


짐볼을의 불안정성을 이용해 운동의 난이도를 높여 코어근육을 강화합니다. 


안팎이 강화된 코어에 속도와 중량을 이용해 파워 운동을 실시합니다. 


운동이 끝난 후 회복 스트레칭으로 마무리를 합니다. 


꼭 책에서 소개하는 코어운동 뿐 아니라 모든 운동에 적용하기 좋은 단계별 운동 순서입니다. 



운동 프로그램으로는, 


허리 강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초, 증, 고급자 워크아웃)


식스팩을 위한 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)


균형잡힌 몸매를 위한 밸런스 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)


체중을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)


케틀벨을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)


체지방 감량을 위한 전신 타바타운동 14가지

총 25개의 운동 프로그램을 소개하고 있습니다. 


각 프로그램 옆에는 QR 코트를 사용해 핸드폰으로 QR 코드를 스켄하면 동영상을 보며 따라할 수 있습니다. 



웜업 1단계, 자가근막 이완 프로그램의 한 페이지 입니다. 

13가지 마사지 방법으로 자주 뭉치는 또는 문제되는 근육을 풀어주는 방법을 소개합니다. 



웜업 2단계, 다이내믹 스트레칭의 한 페이지 입니다. 

13가지 동작으로 전신의 관절의 가동성을 늘려주기 위한 운동을 소개합니다. 



본 운동 1단계,안정성 코어운동 입니다. 

대부분 버티는 동작들 입니다. 총 13가지 동작으로 가장 기본이 되는 베이식 플랭크 동작 부터 물구나무서기 동작까지 소개하고 있습니다. 



본 운동 2단계, 움직임 코어운동 입니다. 

움직임 코어 운동은 베이식 플랭크 포지션, 하이 플랭크 포시션, 사이드 플랭크 포지션, 브릿지 포지션, 콰드루페드 포지션으로 나눠 총 27가지 동작을 소개합니다. 



본 운동 3단계, 코어 스트렝스 운동 입니다. 

복부와 허리 운동으로 나눠 총 23가지 동작을 소개하고 있습니다. 

우리가 헬스클럽에서 주로 하는 동작들을 볼수 있습니다. 



본운동 4단계, 코어 밸런스 운동입니다. 

불안정한 짐볼을 이용해 12가지 동작으로 코어근육을 단련합니다. 



본 운동 5단계, 코어 파워 운동입니다. 

덤벨, 케틀벨, 저항밴드, 메디신 볼을 이용해 폭발적인 파워를 만들기 위한 운동 14가지를 소개합니다. 



마무리 운동으로 회복 스트레칭입니다. 

각 관절의 정적 스트레칭 방법을 소개하고 있습니다. 


이번 코어운동 가이드 책을 작년 부터 준비했는데 책 출간까지 오랜 시간이 걸렸습니다. 

코어운동 가이드 책 많은 관심 부탁드릴게요~~^o^


코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
가격비교 글쓴이 평점  



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