다이어트 웹툰, 짐볼을 이용한 복근운동
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
11월의 마지막 주 입니다. 힘찬 한주 시작하시고요~!
금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 43화 발행일입니다.
열심히 운동 중인 다련~! 체중이 다시 조금씩 빠지고 있는데요~
43화에는 다련이가 짐볼을 이용한 복근 운동을 알려 줄거예요^^
그럼 재미있게 봐주세요~!
다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 1~42화 보기
웹툰을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^ 공짜!
짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^^
'웹툰 > 시크릿 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 웹툰 45화, TRX를 이용한 복근 운동 세 가지 (3) | 2013.12.09 |
|---|---|
| 다이어트 웹툰 44화. TRX를 이용한 다이어트 운동 세 가지 (6) | 2013.12.02 |
| 다이어트 웹툰42화, 골반을 바르게 하는 스트레칭 운동 (8) | 2013.11.18 |
| 다이어트 웹툰 41화, 복부 지방을 태우는 운동법 (2) | 2013.11.11 |
| 다이어트 웹툰 40화. 뭉친 종아리 알 빼는 운동법(종아리 스트레칭, 마사지 방법) (1) | 2013.11.04 |
뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘 소개할 운동은 짐볼을 이용한 간단한 복근 운동입니다.
크런치, 리버스 크런치, 플랭크 동작을 짐볼을 이용해 트라이 세트로 진행합니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하며 즐겁게 운동하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동
누워 상체 들기
바닥에 누워 다리는 사진과 같이 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들고 무릎은 가볍게 굽힌다.
짐볼은 무릎에 있고 손으로 짐볼을 받쳐준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들며 짐볼을 발 쪽으로 밀어주며 복부에 긴장을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
누워 하체 몸쪽 당기기
바닥에 누워 양발로 짐볼을 잡고 양손은 바닥에 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.
복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
엎드려 버티기
양발을 짐볼에 올리고 양손은 어깨 아래 위치한다.
복부에 긴장하고 버티기를 실시한다.
동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 어깨뼈가 모이지 않도록 주의한다.
짐볼 복근운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 뱃살 고민 그만, 복부를 자극하는 운동법(시청역 헬스 정진용 퍼스널트레이너) (6) | 2013.04.25 |
|---|---|
| 출렁이는 뱃살을 자극하는 복근운동법(복근운동 동영상) (8) | 2013.04.17 |
| 물병을 활용해 옆구리를 자극하는 다이어트 운동법(복사근 운동 동영상/ 시청역헬스장 김다혜 퍼스널트레이너) (1) | 2013.04.06 |
| 식스팩 만들기 위한 두가지 운동(복근 운동 동영상/ 시청역 휘트니스 월드 정진용 퍼스널트레이너) (1) | 2013.04.04 |
| 집에서 효과적으로 옆구리살 빼는 운동법(시청역 헬스장 김다혜 퍼스널트레이너) (1) | 2013.03.30 |
탄력몸매 위한 짐볼운동④ 잘록한 허리 만드는 운동법
무작정 체중만 낮추는 것은 다이어트가 아니다. 과도했던 체지방율을 내리고 부족한 근육량을 올리는 것이 진정한 다이어트다. 체성분 비율을 개선하는 데는 식이조절과 운동이 필수다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 필요하다. 칼로리를 소모하는데는 유산소 운동이 더 효율이 좋지만 몸매에 탄력을 더해주고 칼로리소모율이 높은 몸을 만드는 것은 근력운동이기 때문이다.
여성들은 경우 근력운동을 힘들게 느끼는 것은 근력이 약해서다. 동작을 수행할 때, 균형을 잡을 때 사용하는 근력이 부족하다보니 운동이 너무 힘들게만 느껴지는 것이다. '짐볼(gym ball)'은 공기를 채운 볼의 일종인데, 근력이 부족한 사람들이 근력운동을 할 때 보조기구로 활용할 수 있다.
'탄력몸매 위한 짐볼운동③ 쭉빠진 어깨와 쇄골라인'편에서는 어깨의 근육을 강화하는 운동이 소개됐다. 이번 편에서는 복근을 강화하는 크런치와 리버스 크런치에 대해 알아보자.
크런치는 상체를 살짝 일으켜 세우면서 복근을 말아서 짜는 느낌으로 운동을 하면 된다. 윗몸일으키기가 상체를 자체가 움직이는 것이라면, 크런치는 상체를 살짝 들어서 공간을 만들고 복근을 수축시켜 몸을 말아준다. 크런치와 리버스크런치는 매우 비슷한 동작이다. 크런치가 상체부터 근육을 말아주는 것이라면, 리버스크런치는 하체를 살짝 움직이면서 복부의 근육을 짜내는 동작이다.
←추천을 눌러주세요^o^ 로그인은 필요없습니다.
짐 볼 크런치(gym ball crunch)
바닥에 누워 다리 아래 짐볼을 놓는다. 목에 힘이 들어가지 않게 양손은 가볍게 머리를 받쳐준다. 호흡을 길게 내 쉬며 상체를 들어 올려 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
※ 복직근이란? - 복부에 위치한 근육의 하나로 세로로 무늬를 이루고 있다. '식스팩'을 만들어주는 근육이다.
짐 볼 리버스 크런치(gym ball reverse crunch)
바닥에 누워 다리 사이에 짐볼을 위치하고 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기는데 복직근이 수축하는 힘으로 당긴다. 다리를 몸쪽으로 당길 때 고관절의 참여는 최대한 줄이고 충분한 수축을 느낀다. 시작자세로 돌아갈 때 역시 천천히 움직여서 복직근에 긴장이 풀리지 않도록 집중한다. 다리를 흔드는 반동을 이용하지 말고 복부에 힘을 줘서 다리를 끌어온다 생각하면 동작이 쉬워진다.
발행글: 여름 대비 8주 명품 바디 디자인 1주차 가슴 순환운동 (동영상 운동설명 추가)
[관련기사]
트레이너강의 복근 운동 더보기(사진 설명, 동영상)기고/모델 : 트레이너 강
|
 |
손가락을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다 |
'다이어트 운동 > 홈 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 숨막히는 뒤태 만드는 다이어트 짐볼 운동법 (8) | 2011.05.20 |
|---|---|
| 간단하지만 효과적인 엉덩이 운동(힙업 운동 동영상) (10) | 2011.05.18 |
| [5분 밴드운동] 곧게 뻗은 하체위한 스쿼트- 런지 운동법 (15) | 2011.05.11 |
| 탄력몸매 위한 짐볼운동③ 쭉빠진 어깨와 쇄골라인 만드는 운동 (9) | 2011.05.03 |
| 탄력몸매 위한 짐볼운동② 곧고 탄탄한 등과 허리 만들기 (16) | 2011.04.28 |
