가슴과 엉덩이를 자극하는 밴드 운동법(밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
이전 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 타바타 운동을 소개합니다.
소개할 동작은 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 동작으로 가슴(흉근)과 엉덩이(둔부)를 자극하는 동작입니다.
점프 운동은 정확한 동작으로 실시하지 않으면 관절에 부담이 될수 있으니 착지 동작을 충분히 연습한 후 동작을 실시합니다.
플라이오메트릭 체스트 프레스 20초, 10초 휴식, 8라운드를 진행합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 힘차게 파이팅입니다!
가슴과 엉덩이를 자극하는
밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스
밴드 플라이오 메트릭 체스트 프레스 동영상
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2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 월요일 아침입니다.
주말 동안 잘 쉬면서 잘 드셨나요?^^;
그렇다면 오늘 부터 또 열심히 운동을 해야겠죠?
오늘 소개할 운동은 간단하지만 전신 근육을 이용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다.
케틀벨 스윙 - 케틀벨 하이 스윙 - 이퀄라이져 점프 세 동작을 10 - 10 - 20 회 * 2~3세트 쉬지않고 반복합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 148일 차.
2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.
케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.
호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.
케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.
10회 반복 후 다음 동작을 시행한다.
케틀벨 하이 스윙
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.
상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.
스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위로 들어올린다.
케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.
호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.
케틀벨이 머리위에 있을 때 엉덩이와 복부를 완전히 수축한다.
10회 반복 후 다음 동작을 시행한다.
이퀄라이져 점프
운동 설명:
양손으로 이퀄라이져를 잡고 팔을 편다.
발목과 무릎을 굽혀 복발적으로 폄과 동시에 점프를 해 발 끝이 손과 가까워지게 한다.
착지할 때 무릎과 발목을 부드럽게 굽혀 관절에 충격을 줄이고 동작을 반복한다.
20회 실시 후 다시 케틀벨 스윙을 실시한다.
개인의 체력에 따라 스윙 동작과 점프 동작을 쉬지 않고 2~3번 반복한다.
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