봉을 이용한 전신 스트레칭(봉체조 동영상)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘이 올해들어 가장 추운 날씨라고 합니다.
새벽 출근 길 정말.. 춥더군요^^:
그래서~! 오늘은 봉을 이용한 체조!를 소개합니다.
간단하게 따라할 수 있는 스트레칭이니 운동 전, 후 실시해 보세요^^
봉을 이용한 전신 스트레칭
봉을 이용한 스트레칭 동영상 보기
측면을 쭉~ 쭉~ 늘리자!
설명:
양손에 봉을 잡고 양손을 머리 위로 완전히 뻗어 10초 멈춘다.
몸을 우측으로 기울려 10초 멈췄다 좌측으로 기울려 10초 멈춘다.
몸을 기울일 때 골반은 고정해 동작한다.
상체를 쭉쭉! 늘리자!
설명:
봉을 세워 두고 양손을 겹쳐 봉의 끝을 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 팔을 펴고 양 팔 사이로 머리를 넣어 상체를 숙인다.
가슴, 광배근, 삼두근을 이완 시킨다.
이때 등과 허리가 굽어지지 않도록 한다.
대퇴 전면도 늘리자!
설명:
오른손으로 봉을 잡고 정면으 보고 선다.
왼손으로 왼쪽 다리를 잡아 발을 엉덩이 쪽으로 당긴다.
이때 대퇴 전면에 이완을 느끼고 10초 멈춘다.
같은 방법으로 반대쪽도 늘려준다.
피곤한 종아리도 늘리자!
설명:
오른손으로 봉을 잡고 다리는 앞뒤로 한발 간격으로 벌린다.
앞 무릎을 굽혀 상체 중심은 앞으로 향한다.
뒷 무릎은 펴고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게한다.
왼쪽 다리 종아리의 이완을 느끼고 10초 멈춘다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
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피로를 풀어주는 5분 전신 스트레칭
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 풀린 것같습니다. 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 전신 스트레칭을 소개합니다.
꾸준한 스트레칭으로 몸의 유연성도 높이고 운동 중 부상도 예방하세요.
소개할 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
금일 소개할 스트레칭은 동영상만 보고 따라해도 충분히 쉽게할 수 있는 동작이라 이미지와 설명 글은 넣지 않겠습니다. 화이팅!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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피로를 날리는 전신 스트레칭(운동 전, 후 스트레칭)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 전신 스트레칭을 배워 보겠습니다.
운동 전 웜업 후 또는 운동 후 할 수 있는 스트레칭으로 시원한 한주 보내세요^^
목주위 스트레칭
시작 전 목을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
어깨 주위 스트레칭
시작 전 어깨를 앞, 뒤 5회씩 가볍게 돌려준다.
허리 주위 스트레칭
시작 전 허리를 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
골반, 다리 내측 스트레칭
허벅지(대퇴부)앞, 뒤 스트레칭
시작 전 무릎을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
전신 스트레칭으로 시원한 아침~ 상쾌한 한주되세요^^
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