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50kg감량한 장태성 어떻게 했길래?? (장태성 체중감량방법)
인터넷 뉴스를 보던중 50kg을 감량한 후 꽃남으로 다시 돌아온 장태성배우의 글을 봤습니다.
60일동안 50kg 상식적으로 이해가 되지 않는 몸무게의 감량입니다.
그러나 세상엔 이론적으로 불가능 하지만 가능한 일도 많습니다.
우선 피와 땀으로 체중감량에 성공한 장태성님께 박수를 보내고 싶습니다.
이론상 60일간 50kg을 감량할려면(지방을 50kg감량했을시) 1kg의 지방을 소비하기 위해서는 7000kcal를 소비해야 하며 50kg이면 60일간35만 칼로리를 소비 해야 합니다. 35만 칼로리면 하루에 7천 칼로리를 소비해야 합니다.
하루에 7천 칼로리를 소비할려면 100kg이상의 성인 남성이 한시간에 600kcal을 소비한다면 매일 10시간 이상을 뛰어야지 가능한 감량입니다.
예전에 일주일에 체지방 7kg을 감량한 친구의 이야기를 포스팅 한적이 있습니다. 많은 분들이 거짓말이네 이론적으로 절대 그럴수 없다고했지만.. 현실과 이론은 다른것 입니다.
이론은 이론일뿐 불가능이 가능할수도 있습니다.
그럼 어떻게 했길래 60일동안 50kg을 감량했을까요??
장태성님의 싸이월드 미니홈피에 가서 다이어트 방법에 대하여 포스팅 한것을 보았습니다.
장문의 포스팅을 요점만 정리해 보겠습니다.
장태성言
저같은 경우는 그냥 취미가 아닌;; 단지 자기만족의 목적이 아닌 일과 관련이 되어있는 부분이기에.
이렇게까지 가능 했던거라고 말씀드리고 싶네요;;
먼저, 다이어트엔 뾰족한 방법이라던지 지름길 같은건 절대 존재하지 않은다고 미리 말씀드립니다.
몸은 정직하구요. 투자한 만큼 결과는 나옵니다.
너무 흔해빠진 노하우 인가요? 그런데 이게 노하우 입니다..;;
음식조절을 병행한 운동. 이것이 진리 라고 말씀드리고 싶네요.
한때 122KG 까지 나갔던 제가... 살을 빼기 위해 뭔들 안했겠습니까?;;
약도먹어보고....원푸드도 해보고 쫄쫄 굶으면서 미친듯이 뛰어도보고... 황제 다이어트니...뭐니뭐니...
아마 나와있는 다이어트는 다 해본거 같네요ㅜㅠ
물론 이런 다이어트 방법들이...효과가 없는건 아닙니다. 분명 분명 효과는 있습니다.
다만... 오래동안 유지하지 못한다는거죠... 유지하기는 너무 힘들다는거죠...
다이어트에 성공하고 다시 요요가 찾아오고 또 다시 다이어트를 하고요요가 찾아오는 악순환이 반복 되는겁니다;;
진리는, 음식조절 + 운동 입니다.
여기서 음식조절이란...절대 굶어라...는게 아닙니다. 살찌는 음식들을 피하고. 조절하는 거죠.
그리고 운동은 단지 유산소 운동뿐만 아니라. 유산소와 웨이트 트레이닝을 함께 해야합니다.
그래야...근육량이 많아지고 요요를 막을 수 있는 방패가 생깁니다.
60일동안 운동은 어떻게 했을까??
저같은 경우는 상당히 하드코어 트레이닝;; 이었기에...그냥 참고만 하시길 바랍니다...
결코 결코 결코 모범 답안이 아니랍니다;; 그냥 사알짝 참고만 하시거나... 궁금하셨던 분들 호기심을 해결해드리기 위함입니다.
기상후
공복에 30~40분정도 가벼운 유산소 운동. 지겨우니 여러가지 조합해서 했답니다.
공복에 유산소 운동은 체지방 분해에 도움이 된다는 정보를 입수하고 했습니다. 분명 도움이 되는거 같더군요.
그리고 식사를 합니다.
잡곡밥도 좋구요 쌀밥도 좋구요 쌀찌지 않는 그냥 평범한 한식으로 적당히 식사를 합니다.
다이어트 식단에 관해서 너무나도 방대한 자료를 찾을수 있으니 참고 하시는것도 좋습니다.
그리고 한시간정도 후
웨이트 트레이닝을 합니다.
아주아주 하드코어로 말입니다. 2시간에서 2시간30분정도 웨이트 트레이닝후 30분간 유산소운동을 합니다.
정말...토할것 같은 60일 이었습니다 ㅠㅜ
지옥과 같은 웨이트 트레이닝후... 충분한 담백질 섭취... 많이들 드시죠?
닭...가...슴...살 ㅡㅜ 그리고...계란 흰자 -_-;; 또 맛없는 드레싱의 야채 듬뿍 셀러드 ;; 를 맛없지만...맛있는척 먹습니다.;;
그리고 집에가서 두어시간 낮잠을 잠니다 Zzz 기상후 또 다시...닭 가슴살...;;과 계란흰자등 고담백 저칼로리를 섭취 ㅡㅜ
한두시간 놀다가 마무리 운동으로 가볍게 유산소운동을 합니다;;
티비보면서 실내 자전거도 좋구요. 훌라후프도 좋구요...뭐든 다 좋습니다... 저는 주로 미드 보면서 실내자전거를 탔네요^^
그리고 충분한 취침. 쉬는동안 근육이 만들어 지기에 휴식은 충분히 하려고 노력했답니다.
이렇게 ...60일...동안 했답니다. 일반인으로서는 도저히 불가능한 스케줄이죠;;
식사조절과 유산소운동으로 체지방을 줄이고. 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는것. 이것이 방법입니다.
너무 식상한가요?;; 하지만...이게 바로 정답이라고 감히 말씀드리고 싶네요.
지금도 꾸준히 하고 있습니다. 물론 지난 60일 처럼 혹독하게 하진 못하지만. 적당한 식사와 꾸준한 운동으로 조금씩 몸을 만들어 가고 있네요.
트레이너강 생각
제가 생각하기에도 올바른 다이어트란 굶지 않고 적당히 먹으며 적당히 운동을 하는것 입니다. 장태성님의 경우 특수한 목적때문에 무리한 다이어트를 한것은 사실입니다.
물론 60일간 다이어트를 하면서 굶거나 유행하는 다이어트를 한것이 아니라 근력운동+유산소운동+식이요법을 적절히 병행했기에 가능했던것 같습니다.
위에서 말했듯 일반인의 경우 하루에 3번씩 운동을 하기는 사실 불가능 합니다. 그러나 목표를 조금 낮추어 나에게 맞는 목표치를 조금씩 달성한다면 불가능은 없는것 같습니다.
다시한번 장태성님께 박수를 보내며 앞으로 좋은 모습으로 좋은 연기 기대하겠습니다.
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