체중감량을 위한 맞춤 피라미드

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

요즘은 인터넷, 신문, 잡지, TV등 건강, 다이어트에 관한 내용들을 쉽게 접하실수 있습니다.

서점에가도 헤아릴수 없을정도의 여러가지 다이어트 책과 다이어트 방법이 많습니다.

저역시 많은 책들을 보고 많은 다이어트 방법을 접해보았습니다.

어제 이웃블로그이신 흰소를 타고 님께서 반드시 "피해야할 최악의 다이어트"라는 글을 포스팅 했습니다.

다이어트는 단순하지만 결코 쉽게 이룰수 있는것이 아닌거 같습니다. 쉽게 생각하면 적당히 먹고 적당히 움직인다면 건강하고 비만이 될 걱정도 없을것 입니다.

많이 움직이고 적당히 먹을수록 체중감량의 속도는 빨라지게 되는것 입니다.

그러나 많은 사람들이 이를 받아들이고 실천하는 것이 쉽지 않아서 다이어트에 실패하고 그로 인해 여러 다이어트 방법이나 다이어트 프로그램이 소개되며 책이 순간 인기를 얻었다가 평생 그렇게 지속되기 힘듬으로 다시 요요현상이 일어나는 것입니다.

아무리 효과가 좋은 다이어트라도 지속적으로 할수없다면 올바른 다이어트 방법이라고 할수 없다고 생각됩니다.

(책장 정리를 하다가 다이어트, 건강 관련 책만 찍어봤습니다.ㅋ)

흰소님의 포스팅 대로 최악의 다이어트는 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트, 기적의 다이어트약, 금식과 절식의 다이어트, 정확한 연구와 검증되지 않은 다이어트 방법들 입니다.

저도 100권이상의 다이어트 책을 보고 수백명을 개인트레이닝 해봤습니다. 그러나 사람마다 아무리 노력해도 다이어트에 실패하는 경우도 있으며, 남들보다 노력하지 않아도 다이어트에 성공하는 경우도 있습니다.

다이어트 단순하지만 자신과의 싸움에서 지면 결코 성공할수 없다

금일 서점을 갔다가 현제 하버드 의과대학교수이신 하비B. 사이먼교수가 쓴 책중에 체중감량을 위한 맞춤 피라미드를 보고 체중감량 피라미드를 만들어 보았습니다.

20,30대의 경우 비만이 외관상의 문제가 가장 크지만, 30대 이상부터는 비만은 심각한 질병 입니다.

 영양섭취

다이어트중 운동이 중요하냐??  영양섭취가 중요하냐?? 이런 질문을 하는분들이 많습니다. 저도 예전에는 영양섭취보다 운동이 중요하다고 생각을 했습니다.

먹은만큼 더 운동을 하자!! 그러나 올바른 영양섭취가 되지 않는다면 결코 다이어트에 성공할수 없을것 입니다. 지금 제 생각은 영양섭취 60% 운동40% 정도 인거 같습니다.
 관련글-
내식단 문제점 파악하기
건강을 위해 먹어야 할 음식, 먹지 말아야 할 음식
살 안빠지는 이유!! 합성 화학물질 때문이다??

심폐 강화운동

심폐강화운동은 달리기나, 유산소운동을 말합니다. 건강과 다이어트를 위해서는 30분이상 주 5회 심폐강화운동을 하는것이 좋습니다. 예전에는 주위 분들에게 유산소운동보다 근력운동의 중요성을 강조했습니다.
지금 제 생각은 정말 몸짱이 목표가 아니라면 적당한 근력운동과 심폐 강화운동을 꾸준히 하거나 서킷트레이닝을 추천합니다.
물론 근력운동을 꼭 해야 하는 사람들도 있습니다. 그리고 아직도 근력운동을 중요시 생각합니다.
관련글-
내리막길 걷기, 걷기운동의 애물단지 일까??
뒤로걷기, 앞으로 걷기 차이는??
런닝머신 달리기, 그냥 달리기 차이는??

근력운동

TV에 나오는 몸짱 스타같은 각선미와 복부, 멋진팔을 가지고 싶다면 유산소운동보다 근력운동과 영양섭취에 더 신경을 써야할것 입니다. 그러나 일반인의 경우 주3회 정도 적당한 근력운동을 하는것이 좋습니다. 다이어트시 근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 올리기 위한 목적보다는 근육량을 유지하면서 목표체중에 도달했을때도 기초대사량을 유지하기 위해서 입니다. 만약 근육량이 기준이하 라면 강도높은 근력운동이 필요할것 입니다.

근력운동을 하면 근육세포는 지방세포보다 신속하게 칼로리를 연소시키고 있으므로 저항성 운동을 통하여 근육세포를 단련시키는 경우 지방세포를 축소하는데 도움을 줄것 입니다.
관련글-
지방제거 극대화 하는 운동법 5가지
하체비만의 원인과 하체비만 탈출법
복근운동 완전 정복하기
근육증가를 위한 요일별 운동프로그램

평형성과 유연성

평형성과 유연성은 대부분의 사람들이 가볍게 생각하는 경우가 많습니다.
우선 유연성운동은 유산소 운동처럼 심장의 기능을 향상하거나 체지방을 줄일수는 없습니다.
유연성 운동으로 신체를 날씬하고, 빠르고, 강하게 만들지는 못하지만 유연성운동(스트레칭,요가등)을 통해 신체적 기능 향상, 웬빙 감각의 개선, 신체적 손상의 감소, 정신상태의 개선 등 4가지를 얻을수 있습닏마.
유연성 운동을 함으로써 운동능력 향상과 몸 상태가 좋아질수 있으며, 부상의 위험도를 감소할수 있습니다.

균형유지 운동(평형성)의 경우 위 스트레칭과 같이 신체를 날씬하고, 빠르고, 강하게 만들며, 고혈압, 당뇨병등을 개선할수는 없지만 신체의 균형유지 능력에 따라 낙상의 위험이 현저하게 감소할수 있습니다. 균형 유지 운동이란 쉽게 생각하며 외발서기, 줄을 따라 걷기등을 말합니다.
관련글-
스트레칭으로 상쾌한 아침을(침대,책상에서 하는 스트레칭)
지친 골반을 풀어주는 요가
수건을 이용한 스트레칭 배우기

예방과 관리

운동을 시작하기전 자신의 몸상태를 우선 파악한후 운동을 하는것이 좋으며 근력운동을 한다면 올바른 자세를 배운후 운동을 하는것이 좋습니다. 어떤 운동이던지 처음부터 무리한 목표를 가지고 하는것이 아니라 조금씩 강도를 높여나가는것이 좋습니다.
관련글-
헬스클럽에서 당황스러운 순간 대처법
헬스클럽에서 지켜야할 에티켓

제가 생각하는 올바른 다이어트에서 중요한 순서대로 피라미드를 만들어 보았습니다.

물론 개개인마다 자신에게 맞는 운동이나 영양섭취 방법등 똑같을수는 없습니다.

자신이 좋아하는 운동을 즐기면서 스트레스 받지 않고 하는것이 가장 좋은 방법입니다.

다이어트 성공을 위해서는 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적인 생각으로 즐겁게 사는게 아닐까요??
다이어트 성공을 위해서는 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적인 생각으로 즐겁게 사는게 아닐까요??
다이어트 성공을 위해서는 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적인 생각으로 즐겁게 사는게 아닐까요??
다이어트 성공을 위해서는 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적인 생각으로 즐겁게 사는게 아닐까요??
적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적으로 즐겁게^^

오늘도 다이어트 하시는 모든분들 화이팅 입니다.!!^^