안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 수건을 이용한 스트레칭 방법에 대하여 알아보겠습니다.
수건을 이용해서 스트레칭을하면 조금더 넓은 가동범위와 근육에 스트레칭을 느낄수 있습니다.^^
스트레칭 지침
운동자는이완을 촉진할 수 있는 자세를 취한다.
운동자가 경험하는 불유쾌한 느낌이 있는 ROM(가동범위)의 범위까지 움직인다.
스트레칭은 최소 15-30초 정도 유지해야 한다.
편측 스트레칭은 양쪽을 반복해야 한다.
스트레칭 주의사항
운동자가 고통, 열, 혹은 무감각을 경험하면 스트레칭 강도를 감소해야 합니다.
스트레칭시 지나친 과신전에 주의해야 합님다.
척추와 관련한 움직임시 신전과 측면 굴곡등은 피해햐 합니다.
다른 관절을 보호하고 원하지 않는 움직임을 예방하기 위하여 근을 조정시켜야 합니다.
양손에 수건을 잡고 머리위로 쭉- 펴주세요.
좌,우로 10-20초씩 옆구리를 스트레칭 해주세요. 수건을 양손에 잡고 스트레칭하면 옆구리에 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다.
사진과 같이 한팔씩 스트레칭 해주세요. 어깨, 삼두근, 광배근쪽이 스트레칭 됩니다.
남성분들 같은경우 팔을 팔을 등 뒤로 올리기 힘들것 입니다. 수건을 이용하여 아래, 위로 스트레칭 해주세요.
손을 바꾸어 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
양손에 수건을 잡고몸통도 비틀어주시고..^^
양발로 수건을 밟고서서 손으로 당기면서 스트레칭 해주세요.
사진과 같이 한쪽발 끝에 수건을 건어서 종아리 스트레칭을 해주세요.^^
스트레칭으로 시원하고 즐거운 하루 시작하세요..^^
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