웹툰, 운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 6가지
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 오전입니다. 추운 겨울이 가고 드디어!! 봄이 왔습니다.
낮 기온이 15도 이상으로 오르고 있는데요~
겨울 동안 늘어난 군살을 이제는 정리할 때입니다.
금일은 웹툰으로 배워보는 스트레칭! 동적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
동적 스트레칭은 관절을 돌리거나 가볍게 뛰는 동작으로 긴장한 근육을 이완하고 체온을 높이는데 좋은 방법입니다.
운동전 근육의 긴장은 메인 운동 시 부상에 노출될 수 있으니 운동전에는 동적 스트레칭(체온을 높이는 운동)을 해보세요.
동작은 가능하면 천천히 실시하도록 합니다.
그럼 이번 주도 힘차고 즐거운 한주 시작하세요^^
웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요~~!
운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 6가지
운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 동영상
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운동 효과UP! 운동 전 스트레칭6가지 (동적 스트레칭/ 다이나믹 스트레칭/ Dynamic Stretch)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 수요일 아침입니다.
금일은 운동 전 스트레칭 방법에 대한 운동을 소개합니다.
스트레칭에도 여러가지 방법이 있습다.
대부분 알고 있는 정적(근육을 이완해 10~15초 늘려주는..)스트레칭을 많이 실시하고 있습니다.
금일 소개할 스트레칭은 동적(움직임으로 관절의 가동범위를 늘려준다.)스트레칭입니다.
운동 전 동적 스트레칭(Dynamic Stretch)을 할 때는 저강도로 천천히 동자글 실시하도록 합니다.
움직임이 있는 스트레칭이기 때문에 동작할 때 속도와 횟수가 추가되면 스트레칭이 본운동(근육에 저항을 주는..)이 될 수도 있습니다.
이미지와 설명 글, 동영상을 보며 실시해 보세요~! 운동 전 뿐 아니라 평소에 자주 실시해 주면 많은 도움이 될 것입니다.
그럼 즐거운 하루 보내세요^^
운동 효과UP! 운동 전 스트레칭6가지
(동적 스트레칭/ Dynamic Stretch)
점핑 잭(Jumping Juck)
동작 설명:
1. 바른자세로 정면을 보고 선다.
2. 다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔을 어깨 높이 까지 옆으로 올린다.
3. 처음 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
4. 15회 반복 후 다음 동작을 실시한다.
니 익스텐션(Knee Extension)
동작 설명:
1. 양발 간격은 좁게 두고 무릎은 굽혀 앉는다.
2. 양손은 발끝과 10cm 정도 간격 지면에 두고 시선은 어래를 향한다.
3. 호흡을 내쉬며 무릎을 완전히 펴 고관절 신전 근육에 이완을 느낀다.
4. 이때 손가락은 지면에서 떨어지지 않게 동작한다.
5. 10회 반복 후 다음 동작을 실시한다.
암 써클(Arm Circler)
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 몸은 흔들리지 않게 양팔을 동시에 천천히 위로 회전한다.
2. 8회 회전 후 양팔을 동시에 앞으로 8회 회전한다.
3. 팔을 돌릴 때 상부 승모근이 수축되지 않게 동작한다.
암워킹(Arm Walking)
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 정면을 향한다.
2. 상체를 숙여 양손은 지면에 두고 손으로 천천히 앞으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗는다.
3. 상체를 숙여 걸을 때는 고관절 신전근에 이완을 느끼고 골반이 지면과 가까워질 때, 양손을 머리 위로 뻗었을 때는 고관절 굴곡근에 이완을 느끼며 동작을 실시한다.
4. 8회 반복 후 다음 동작을 실시한다.
힙 조인트 써클(Hip Joing Circler)
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 양손은 허리에 둔다.
2. 오른쪽 다리를 안에서 밖으로 천천히 회전한다.
3. 동작할 때 골반이 움직이지 않게 주의하고 넘어지지 않게 집중해 동작한다.
4. 좌우 같은 방법으로 10회 회전 한 후 다음 동작을 실시한다.
하이런지 엘보우 투 토 로테이션(High Lunge - Elbow to Toe Rotating)
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 왼쪽 무릎을 굽히며 다리를 앞으로 크게 내딛고 왼쪽 무릎은 펴둔다.
2. 상체를 숙여 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 발끝에 닿으며 오른쪽 고관절 굴곡근과 왼쪽 둔근, 광배근을 이완한다.
3. 천천히 몸통을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 하며 흉관을 이완한다.
4. 왼발이 지면을 차는 힘으로 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행하고 좌우 5회 반복한다.
태그: 동적 스트레칭, 다이나믹 스트레칭, Dynamic Stretch, 운동전 스트레칭
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체온을 높이는 5가지 동작(운동전 스트레칭, 순환운동)
오늘의 운동 1일 차. 체온을 높이는 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새해 첫 포스팅입니다^^
어제 1월 1일은 새해 첫 날부터 몸살 때문에 새벽 남산에 갔다 온종일 집에서 잠만 잔 거 같습니다. ㅜㅜ
2014년에는 365 오늘의 운동을 기획해 봤습니다.
매일 블로그를 보며 운동을 따라 할수 있게 초보자 운동방법부터 고급자 운동방법까지 소개됩니다.
그럼 오늘의 운동 1일차! 체중을 이용한 운동으로 이렇게 운동하세요.
1. 본 운동 전 체온을 높이기 위해 실시한다.
2. 운동 초보자의 경우 순환운동으로 실시한다.
3. 본 운동으로 시행하기 위해서는 횟수를 늘려 3~5세트 반복한다.
총 5 동작으로 전신 근육을 자극하고 체온을 높이는 운동! 배워볼까요?
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!
오늘의 운동 1일차. 체온을 높이는 운동법
팔 벌려 뛰기
운동 설명:
양다리를 어꺠너비로 벌리고 바른 자세로 정면을 보고 선다.
다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어꺠 높이까지 옆으로 올린다.
음 자세로 돌아와 다리를 어꺠 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치게 하고 처음 자세로 돌아온다.
바닥 손 짚고 무릎 펴기
운동 설명:
무릎을 굽혀 앉아 양손은 바닥에 둔다.
호흡을 내쉬며 무릎을 펴 고관절 신전근육에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
앞뒤 팔 돌리기
운동 설명:
정면을 보고 서서 팔을 크게 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌린다.
상체 숙여 손으로 걷기
운동 설명:
다리는 어꺠 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷는다.
몸통과 다리가 일직선이 될 때 까지 몸을 손으로 걷고 다시 처음 손을 짚을 자세 까지 돌아와 동작을 반복한다.
제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차기
운동 설명:
제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다.
시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다.
한쪽 다리에 10회를 끝내고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
오늘의 운동 1일차. 체온은 높이는 운동법
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운동전, 체온을 높이고 관절을 부드럽게하는 스트레칭
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^
금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.
동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 보기
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피로를 날리는 전신 스트레칭(운동 전, 후 스트레칭)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 전신 스트레칭을 배워 보겠습니다.
운동 전 웜업 후 또는 운동 후 할 수 있는 스트레칭으로 시원한 한주 보내세요^^
목주위 스트레칭
시작 전 목을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
어깨 주위 스트레칭
시작 전 어깨를 앞, 뒤 5회씩 가볍게 돌려준다.
허리 주위 스트레칭
시작 전 허리를 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
골반, 다리 내측 스트레칭
허벅지(대퇴부)앞, 뒤 스트레칭
시작 전 무릎을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
전신 스트레칭으로 시원한 아침~ 상쾌한 한주되세요^^
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